Açúcar no sangue elevado continuado? Vamos lá, lide com esses 5 passos certos
Manter o açúcar no sangue de modo que permaneça estável não é uma coisa fácil. Especialmente para aqueles de vocês cujo açúcar no sangue já é alto o suficiente para ter diabetes. Mas, na verdade, manter o nível normal de açúcar no sangue nem sempre precisa evitar alimentos doces ou outros tabus. Então, como reduzir o açúcar no sangue é fácil e não faz estresse?
Como reduzir o açúcar elevado no sangue?
1. Diligentemente monitorar os níveis de açúcar no sangue
Uma das chaves mais importantes é verificar seu nível de açúcar no sangue regularmente. Não apenas medir, mas não se esqueça de observar que você pode monitorar as alterações todos os dias.
Observe também os sintomas de diabetes que você pode ter, como boca seca e facilmente com sede e micção freqüente.
2. Ajuste sua dieta
Açúcar elevado no sangue é geralmente causado pelo seu tipo diário de comida. A partir de alimentos que contêm alto teor de carboidratos, alto índice glicêmico ou falta de fibras.
Então, vamos definir sua dieta novamente. Um exemplo é a substituição do arroz branco por batatas cozidas com menor índice glicêmico.
Também pode aumentar a ingestão de fibras de trigo, vegetais ou frutas. No entanto, não coma muito imediatamente! Use o princípio de "comer um pouco, mas muitas vezes" em vez de "imediatamente lotes em uma refeição".
3. Exercício Regular
Não está completo se você tiver definido sua dieta da melhor maneira possível, mas ignore o exercício. Não me entenda mal, o exercício é uma maneira poderosa de reduzir o açúcar no sangue!
O exercício pode ajudar a aumentar a contração muscular e transformar o açúcar do sangue em energia. Manter-se ativo também pode aumentar a sensibilidade à insulina para manter estável seu nível de açúcar no sangue.
4. Evitar estresse
É inegável que altos níveis de açúcar muitas vezes nos deixam estressados e frustrados. No entanto, deve-se notar que quanto mais você está estressado, mais aumenta o seu açúcar no sangue, você sabe!
O corpo irá produzir uma grande quantidade de hormônios glucagon e cortisol quando sob estresse. Bem, esses hormônios fazem com que os níveis de açúcar no sangue subam drasticamente.
Tente dar um passeio, ouvir música ou apenas exercícios de respiração para se livrar do estresse. Gradualmente, seus níveis de açúcar no sangue permanecerão estáveis todos os dias.
5. Durma o suficiente
Reportagem da Healthline, a falta de sono acabou por também ser capaz de aumentar o açúcar no sangue e reduzir a sensibilidade à insulina. Não apenas arriscando o diabetes desencadeante, isso também pode engordar mais rápido.
Portanto, evite o hábito de ficar acordado até tarde e certifique-se de dormir o suficiente todos os dias. Ao dormir pelo menos 7-8 horas todas as noites, seu corpo se sentirá em forma e evitará o risco de diabetes.
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