Como o exercício aeróbico ajuda seu corpo

O exercício aeróbico ajuda seu corpo a usar melhor a insulina. Isso significa que o exercício aeróbico também forma corações e ossos fortes, reduz o estresse, aumenta a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardíacas, diminuindo a glicose e a pressão sanguínea, e aumentando os níveis de colesterol..

Realize exercício aeróbico moderado a forte durante 30 minutos, pelo menos 5 dias por semana ou um total de 150 minutos / semana. Divida suas atividades pelo menos 3 dias por semana e tente não se esquecer de se exercitar por mais de 2 dias consecutivos.

Como testar a intensidade do seu exercício, tente descobrir se você ainda pode falar durante o esporte e tente cantar. Se você ainda pode cantar durante o exercício, isso significa que seu exercício ainda é de baixa intensidade. Alta intensidade significa que você não pode conversar durante esportes e vai respirar muito durante a atividade. Intensidade média é quando você ainda pode conversar, mas não pode cantar.

A partir de agora!

Se você não estiver muito ativo ultimamente, você pode começar com 5-10 minutos por dia. Em seguida, aumente sua sessão de atividades com mais alguns minutos por semana. Com o tempo, você verá sua aptidão melhorar e perceberá que pode fazer mais do que antes.

Encontre tempo

Se a sua agenda ocupada não permitir que você faça exercícios por 30 minutos durante o dia, você tem a opção de dividir em 3 sessões de esportes por 10 minutos ou mais. A pesquisa mostrou que os benefícios para a saúde são os mesmos quando você faz isso.

Por exemplo, você pode caminhar rapidamente por 10 minutos depois de comer. Ou você pode tentar fazer aeróbica por 15 minutos de manhã antes do trabalho e 15 minutos quando chegar em casa.

Se você tentar perder peso e mantê-lo, a maioria das pessoas precisa fazer mais de 60 minutos de exercícios aeróbicos por dia..

Aqui estão alguns exemplos de atividades aeróbicas:

Caminhada rápida (fora ou dentro, mesmo em uma esteira)
Bicicleta estática
Dançando
Aeróbica de baixo impacto
Aeróbica aquática
Jogando tênis
Suba e desça as escadas
Corrida / corrida
caminhadas
Remo
Patinação no gelo ou patinação
Jardinagem

Treinamento de força

O treinamento de força (também chamado de treinamento de resistência) torna seu corpo mais sensível à insulina e pode reduzir os níveis de glicose no sangue. O treinamento de força ajuda a manter e construir músculos e ossos fortes e reduz o risco de osteoporose e fraturas.

Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará, mesmo quando seu corpo estiver em repouso.

Evitar a perda muscular com o treinamento de força também é a chave para manter um estilo de vida independente na sua idade.

Realizar vários tipos de treinamento de força pelo menos 2 vezes por semana, além da atividade aeróbica.

Abaixo estão alguns exemplos de atividades de treinamento de força:

Pratique o levantamento de peso com uma máquina ou pesos livres no ginásio
Usando uma banda de resistência
Levante cargas leves ou coisas como comida enlatada ou água engarrafada em casa
Ginástica ou exercícios que usam seu próprio peso corporal para o desempenho muscular (exemplo: flexões, abdominais, agachamentos, lunges)
Faça aulas que envolvam treinamento de força