Como o café pode afetar seu sono?

Você vai ouvir muitas vezes que o café pode mantê-lo acordado durante a noite. Muitas pessoas tomam café intencionalmente para que possam ficar acordadas até a meia-noite, mesmo de manhã, para fazerem tarefas domésticas ou apenas para assistir à bola nas primeiras horas da manhã. Sim, o impacto do café que desperta as pessoas é amplamente utilizado por muitas pessoas. Para os entusiastas do café e para as pessoas que gostam de ficar acordadas até tarde, talvez o café seja útil. Mas, para aqueles de vocês que não são, é claro que o café pode interferir no seu sono. Lembre-se, ficar acordado até tarde também não é bom para sua saúde.

Como o café pode mantê-lo acordado?

Você já sabe que o café contém cafeína. Não só o café contém cafeína, mas também o chá, o chocolate e alguns refrigerantes. O conteúdo de cafeína é o que mantém você acordado mesmo depois da meia-noite. A cafeína é um tipo de droga estimulante que funciona como um antagonista do receptor de adenosina. A adenosina é um composto no corpo que faz você dormir. Bem, a cafeína inibe o trabalho dos receptores de adenosina no corpo, o que faz você evitar a sonolência.

A cafeína pode começar a afetar seu corpo logo após entrar no corpo. A cafeína entra no sangue através do estômago e intestino delgado e pode atingir o seu pico no sangue em torno de 30-60 minutos ou até mais rápido, após o consumo. Metade da cafeína que entra no corpo pode durar de 3 a 5 horas, a metade restante pode ficar no corpo por um longo tempo, por volta de 8 a 14 horas..

A cafeína pode interferir com o seu sono, dificultando o sono e reduzindo o tempo de sono. A cafeína também pode dificultar uma boa noite de sono ou o tempo de sono diminui.

Qualquer coisa que afete os efeitos da cafeína no corpo?

O impacto da cafeína no sono pode variar entre os indivíduos. Isso pode ser causado por vários fatores, como:

Fator genético. Genética faz com que o metabolismo da cafeína no corpo não seja o mesmo entre os indivíduos. No entanto, a pesquisa sobre esse assunto ainda é limitada.
Fator idade. Alguns estudos dizem que quanto mais velha a pessoa é, mais sensível ela é aos efeitos da cafeína.
O hábito de consumir cafeína. Pesquisas mostram que o impacto da cafeína é menor em pessoas que tomam café rotineiramente do que pessoas que raramente tomam café.
Hora de consumir. Consumo de cafeína que se aproxima da hora de dormir tem o potencial de um maior impacto nos distúrbios do sono.

No entanto, pesquisas recentes mostram que os efeitos da cafeína podem ocorrer mesmo quando você a come à tarde ou à noite. O estudo publicado pelo Journal of Clinical Sleep Medicine mostra que o consumo de café 6 horas antes de dormir pode reduzir a duração total do sono em 1 hora.

Qual é o limite máximo para o consumo de café??

Os níveis de cafeína no café variam de acordo com o café. O conteúdo de cafeína neste café depende de muitos fatores, como o tipo de café usado e como o café é servido.

O consumo de café está em um nível moderado, ou seja, até três xícaras de café (250 mg de cafeína) por dia podem não representar um risco para a saúde. No entanto, o consumo de café, tanto quanto 6 xícaras por dia ou mais pode tornar excessivos os níveis de cafeína no corpo e pode pôr em perigo a saúde. Níveis excessivos de cafeína no organismo podem aumentar a frequência cardíaca e a taxa respiratória.

Em contraste com as crianças, o consumo de café dentro de um limite moderado pode ter um impacto negativo na nutrição, pois teme-se que o café possa substituir as bebidas nutritivas para crianças, como o leite. O café também pode fazer as crianças comerem um pouco, porque a cafeína no café pode funcionar como um inibidor de apetite. É melhor evitar que as crianças tomem café.

Reportagem da Medical News Today, Prof. Drake, um investigador do Centro de Pesquisa e Distúrbios do Sono de Henry Ford, disse que você também deve evitar a cafeína depois das 5 da tarde se quiser ter uma boa noite de sono..

Recomendação:

É melhor limitar o consumo de cafeína a não mais do que 300-400 mg por dia ou cerca de 3-4 xícaras de café por dia.
Mulheres grávidas ou mulheres que estão amamentando devem consumir muito pouca cafeína ou se você pode evitá-lo
Os pais devem limitar ou evitar que as crianças consumam cafeína
Pessoas com pressão alta ou doença cardíaca devem evitar consumir café com altos níveis de cafeína
Você não deve consumir café à tarde para que seu sono não seja perturbado

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