7 maneiras de aumentar a sensibilidade à insulina para evitar diabetes
A insulina é um hormônio que controla os níveis de açúcar no sangue. O hormônio insulina será produzido mais pelo pâncreas quando o açúcar no sangue no corpo estiver aumentando e transformando-o em energia. Isso faz com que os níveis de açúcar no sangue voltem a cair. Para fazer isso, as células do corpo devem ser sensíveis à insulina (sensibilidade à insulina), para que o açúcar no sangue possa ser convertido em energia efetivamente e os níveis de açúcar no sangue caiam. O aumento da sensibilidade à insulina é importante para reduzir o risco e prevenir o diabetes.
Como melhorar a sensibilidade à insulina para prevenir diabetes?
A alta sensibilidade à insulina diminui a resistência à insulina. Ou seja, as células do corpo são capazes de detectar a presença de insulina, de modo que as células do corpo podem usar o açúcar no sangue do sangue como energia eficaz.
Algumas maneiras de melhorar a sensibilidade à insulina são:
1. Exercite-se regularmente
O exercício pode ajudar a queimar calorias para produzir energia e transportar açúcar (glicose) para os músculos a serem armazenados, para que o açúcar não se acumule no sangue. Fazer exercícios que treinam a resistência muscular é considerado melhor no aumento da sensibilidade à insulina. Isso ocorre porque o esporte também constrói músculos, onde os músculos também queimam glicose durante o exercício..
O exercício pode aumentar a sensibilidade à insulina por aproximadamente 2-48 horas, dependendo do tipo de exercício que você está fazendo. Por exemplo, pedalar por 60 minutos em velocidade média pode aumentar a sensibilidade à insulina por 48 horas. Então, exercite-se! Mesmo que você não perca peso após o exercício, seu risco de desenvolver diabetes diminuirá.
2. Aumentar a ingestão de fibras, especialmente fibras solúveis em água
Consumir muitos alimentos que contenham fibras solúveis em água pode ajudá-lo a melhorar a sensibilidade à insulina. Alguns estudos também descobriram que a fibra solúvel em água pode ajudar a alimentar boas bactérias no intestino, isso está associado ao aumento da sensibilidade à insulina. Alguns exemplos de alimentos que contêm fibra solúvel em água são farinha de aveia, couve de Bruxelas, cenoura, maçã, laranja, nozes e outros vegetais e frutas..
3. Reduzir o consumo de carboidratos simples
Carboidratos simples são uma das principais causas do aumento dos níveis de açúcar no sangue. Alta ingestão de carboidratos pode causar níveis elevados de açúcar no sangue. Portanto, reduzir a ingestão de carboidratos pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina. Consumir menos porções de carboidratos em uma base regular pode fazer o açúcar que entra no corpo não muito. Isso faz com que a insulina funcione mais fácil. Escolha uma fonte de carboidratos com baixo índice glicêmico como fonte de carboidratos quando comer.
4. Reduzir a ingestão adicional de açúcar
Muitas vezes, a ingestão de açúcar dos alimentos entra no corpo em quantidades excessivas, mesmo sem você saber. Os dois tipos de açúcar que estão frequentemente presentes nos alimentos são o xarope de milho rico em frutose (geralmente encontrado em alimentos embalados e bebidas) e o açúcar de mesa. Ambos os tipos de açúcar contêm frutose, em que a alta ingestão de frutose pode reduzir a sensibilidade à insulina, tanto em pessoas com diabetes quanto em pessoas saudáveis..
5. Reduzir a ingestão de gordura trans
Não só o açúcar, a ingestão de gordura dos alimentos também é excessiva sem que você saiba. Muitos alimentos contêm gordura, especialmente gordura trans, que é prejudicial ao organismo. Esta gordura trans está contida em muitos alimentos deliciosos, como donuts e fast food. De fato, o efeito no corpo é muito negativo. A gordura trans pode tornar os níveis de açúcar no sangue descontrolados e reduzir a sensibilidade à insulina.
6. Reduza o peso
Tenha em mente que o acúmulo de gordura, especialmente na área abdominal, pode reduzir a sensibilidade à insulina, o que pode aumentar o risco de desenvolver diabetes. A gordura abdominal pode produzir hormônios que tornam o corpo resistente à insulina. Então, perder peso é a melhor maneira de se livrar da gordura da barriga, de modo que a sensibilidade à insulina aumenta.
7. Reduza o estresse
O estresse pode prejudicar o metabolismo do corpo e interferir na capacidade do corpo de regular o açúcar no sangue. Muitos estudos também descobriram que altos níveis de hormônios do estresse no corpo podem reduzir a sensibilidade à insulina. Portanto, você realmente precisa reduzir o estresse. Dormir e exercitar-se o suficiente são boas maneiras de reduzir o estresse.
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