6 regras de esportes durante a noite durante o Ramadã

Muitas pessoas sentem-se fracas e não estão energéticas durante o dia de jejum, portanto, evite exercícios pela manhã ou à tarde. Além disso, porque é jejum, não podemos beber quando sentimos sede no meio de uma sessão de esportes. Não admira que o esporte à noite seja uma escolha de muitas pessoas durante o mês do Ramadã. Mas isso é saudável? Como as regras são seguras? Veja a explicação completa abaixo. 

Esportes à noite durante o Ramadã, podem ou não?

Basicamente, para determinar quando a melhor hora para se exercitar durante o mês do Ramadã, depende do propósito do esporte e das condições do seu corpo durante o exercício. Algumas pessoas podem optar por se exercitar uma hora antes de quebrar o jejum, porque está próximo do horário das refeições. Enquanto há também aqueles que se exercitam à noite, quando o corpo tem ingestão de alimentos ao quebrar o jejum.

Citado na página metrotvnews, Dr. Um Sari Sri Mumpuni, Sp. JP, um especialista em coração e vasos sanguíneos, explica que os esportes noturnos são tão benéficos quanto os exercícios realizados pela manhã. Mas se você quer fazer esportes à noite, você ainda tem que prestar atenção em várias coisas para minimizar o risco de quando ou após o exercício.

6 coisas a considerar ao fazer esportes à noite

1. Não se exercite imediatamente depois de quebrar o jejum

Se você quiser fazer exercício à noite, isto é, depois de quebrar, é bom esperar cerca de duas a três horas depois de comer. O motivo, ao praticar esportes com condições corporais que depois de comer, causará queixas ao sistema digestivo, de modo que causará desconforto durante o exercício..

2. Não fique muito perto da hora de dormir

Os esportes também não devem ser feitos perto da hora de dormir para não interferir na qualidade da noite de sono. Se você quer se exercitar depois da oração de tarawih, então você precisa estimar o tempo de exercício para ser completado duas a três horas antes de dormir.

3. Escolha o tipo certo de exercício

O tipo de exercício à noite quando o jejum é bom é o exercício cardiovascular, como esteiras, andar a pé ou andar de bicicleta. Além disso, você também pode fazer movimentos leves para formar músculos, flexões, abdominais e ioga. Esportes competitivos como futsal podem ser feitos. No entanto, não é recomendado porque este tipo de exercício requer muita energia e concentração, enquanto o corpo não está tão em forma como a manhã, pelo que a concentração não é óptima..

4. Realize exercício de intensidade leve a moderada

Além dos tipos de esportes, há outras coisas que devem ser consideradas, a saber, a intensidade do exercício realizado. Ao fazer esportes à noite não faça exercícios com alta intensidade e em longa duração. Porque isso irá torná-lo vulnerável a lesões nas articulações ou nos músculos. Faça esportes com intensidade leve a moderada de forma consistente.

5. aquecer antes do exercício

Não menos importante é não se esqueça de aquecer e esfriar antes e depois do exercício. Porque, ao exercitar o corpo, expõe o ácido lático, que precisa ser diminuído. Se o corpo não aquecer, ficará chocado, de modo que possa causar cãibras musculares. Da mesma forma, se não esfriar.

6. Conheça a ingestão de líquidos

Mesmo se você se exercitar à noite, o que não é exposto a altas temperaturas, você ainda precisa ter certeza de que seu corpo está desidratado corretamente. O fluido que é perdido do corpo durante o exercício à noite é basicamente o mesmo que a quantidade de fluido feita pela manhã. É por isso que é muito importante que você cumpra sua ingestão de líquidos após o exercício.

Leia também:

• Antes que o Ramadã chegue, prepare seu corpo para o jejum com esses dois nutrientes
• Guia para o jejum intermitente
• Esportes durante o jejum, antes de abrir ou depois de abrir?