5 hábitos triviais que fazem o aumento rápido do peso Este é um artigo patrocinado. Para obter informações completas sobre nossas políticas de anunciantes e patrocinadores, leia aqui.

Pânico porque seu peso aumenta rapidamente? Espere um minuto. Talvez algo esteja errado com seus hábitos diários. Porque o ganho de peso nem sempre é porque você come muito. Existem vários hábitos diários triviais que podem involuntariamente ganhar peso rapidamente. O que você está fazendo Aqui está o comentário.

Vários hábitos que fazem o peso subir rapidamente

1. Coma rápido demais

Densas atividades diárias para uma pilha de trabalhos esperando para serem resolvidas, muitas vezes fazem você encurtar as refeições todos os dias. Em vez de comer casualmente, você apenas come a super velocidade, com o princípio de que o estômago está cheio. Se você continuar a manter esse hábito, não se surpreenda se as balanças de peso tiverem aumentado.

Citado da Healthline, um estudo mostra que pessoas que têm hábitos alimentares rápidos tendem a estar acima do peso ou serem obesas. Quando se come muito rápido, o corpo não tem a oportunidade de dizer ao cérebro que o estômago está cheio. Portanto, você vai comer mais do que seu corpo precisa.

A solução, tente diminuir o tempo da refeição mastigando mais e aproveitando cada mordida. De modo que o corpo tenha tempo para fornecer informações ao cérebro que está totalmente preenchido.

2. Falta de sono

Michael Breus, um especialista que se concentra em lidar com distúrbios do sono na América, afirma que quando fechamos os olhos muito pouco para dormir, nosso metabolismo diminui a velocidade para economizar energia. Esta desaceleração, em seguida, desencadeia o hormônio cortisol, que pode aumentar o apetite. O corpo pensa que você precisa de muita energia, então ele pede mais comida.

Além disso, a falta de sono faz com que o corpo libere mais grelina (um hormônio que sinaliza a fome) e reduza a leptina (um hormônio que sinaliza uma sensação de plenitude). A irregularidade desses hormônios faz você querer comer mais e não ter sensibilidade para saber quando parar de mastigar.

Não só isso, em outro estudo encontrou evidências de que as pessoas que não têm sono correm o risco de ter barriga ou gordura visceral. Se deixada sozinha, a gordura abdominal pode aumentar o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2.

3. Falta de bebida

Se você acha que beber é um hábito trivial, então você deve parar o pensamento. Pessoas que bebem menos risco de ter vários problemas de saúde, um dos quais pode ganhar peso rapidamente.

A pesquisa mostra que a sede é muitas vezes mal interpretada pelo corpo como um sinal de fome pelo corpo. Portanto, a pesquisa mostra que as pessoas que bebem duas xícaras de água antes do café da manhã consomem 22% das calorias mais baixas em comida do que aquelas que não bebem água.

Mas não me entenda mal, nem todas as bebidas podem ser consumidas à vontade. Pesquisas mostram que pessoas que bebem refrigerante todos os dias têm um tamanho de cintura seis vezes maior do que aquelas que não bebem nada. Outras bebidas doces que contêm açúcar, como bebidas engarrafadas, também podem fazer com que o peso do seu corpo aumente rapidamente se consumido todos os dias..

Para isso, tente beber água porque você não tem calorias, então evita a obesidade. Além disso, a água potável também tem vários outros benefícios, como a pele saudável, ajuda a eliminar toxinas do corpo e suaviza o sistema digestivo..

4. Coma lanches não saudáveis

O excesso de fome é uma das razões pelas quais as pessoas ganham peso. Quando alguém sente fome, ele vai comer em grandes porções. Como resultado, o apetite torna-se incontrolável e devora toda a comida à sua frente, saudável e não.

Bem, uma maneira de combater a fome excessiva é comer lanches entre as refeições. Mas não apenas qualquer lanche, porque você deve escolher lanche saudável que pode superar a fome enquanto reduz o desejo de comer alimentos não saudáveis.

Tente comer lanches com baixo índice glicêmico entre grandes refeições. Um lanche com baixo índice glicêmico pode ajudá-lo a se encher por mais tempo, evitando grandes refeições.

Um dos alimentos mais saudáveis ​​com baixo índice glicêmico que pode ser usado como um lanche é a soja. A soja contém ácidos graxos insaturados, fibras, antioxidantes e também proteínas. Alta fibra e teor de proteína na soja pode fornecer a energia necessária e torná-lo mais completo. Dessa forma, você não ficará confuso quando vir comida na próxima refeição. Para isso, escolha lanches saudáveis ​​de soja processada para preencher sua lacuna de refeições.

5. Coma sem um horário regular

Embora muitas vezes considerado trivial, comer em horários regulares acaba por trazer benefícios para a sua saúde. Se você não tem refeições regulares, então há momentos em que você se sentirá com muita fome. Como resultado, você vai comer como quiser sem controle.

Além disso, estudos mostraram que pessoas que fazem refeições regulares tendem a sentir menos fome antes de comer e se sentem mais satisfeitas depois de comer. Por outro lado, as pessoas que têm horários de refeições confusas sentem mais fome e comem mais.

Isso também irá perturbar o relógio interno do corpo, que deve ter um processo regular, como apetite e metabolismo e digestão dos alimentos. Como resultado, as pessoas que não têm refeições regulares têm alto risco de ter doenças crônicas, como síndrome metabólica, doença cardíaca, resistência à insulina e controle deficiente de açúcar no sangue.. 

Ao ter um horário regular de refeição, você controlará facilmente a porção e o tipo de comida consumida. Além disso, comer em horários regulares também é bom para a saúde do pâncreas. Porque o pâncreas não pode funcionar otimamente para produzir insulina com o estômago vazio.

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