5 hábitos para reduzir seu ataque de asma

A asma é uma condição na qual existem obstáculos à passagem de ar nos pulmões. Isso dificulta a respiração e causa tosse curta, chiado e respiração.

Se você quiser reduzir seu ataque de asma, você deve considerar várias destas coisas:

1. Diga não aos cigarros

Qualquer tipo de cigarro pode irritar seus pulmões, especialmente se você tiver asma. Na verdade, fumar é conhecido por ser um gatilho para a asma que você deve evitar para evitar que sua asma se repita. Os sintomas de asma, como tosse e chiado, tornam-se graves quando se lida com cigarros.

Se você fuma, pare imediatamente.
Evitar fumaça de cigarro.
Não deixe que outras pessoas fumem em sua casa ou carro.
Evite locais públicos que permitem fumar.
Ficar em um hotel que é livre de fumo quando viajar.
Certifique-se de que sua cozinha tem um exaustor ou chaminé para remover a fumaça da cozinha..
Minimize a exposição a outras fontes de fumaça, como velas, fogo e fogos de artifício.

2. Evitar estresse

Quando as pessoas estão estressadas, sua respiração geralmente se torna rápida e superficial. Isso provoca um bloqueio no trato respiratório que pode levar a um ataque de asma. Além disso, o estresse pode enfraquecer o sistema imunológico, tornando-o mais vulnerável a ataques de asma e infecções. Para mantê-lo livre de estresse:

Exercícios de respiração profunda para se acalmar durante situações estressantes.
Faça exercícios regulares ou faça meditação e yoga para aliviar o estresse. Você também pode fazer o seu hobby para liberar o estresse.
Durma regularmente, porque a falta de sono pode resultar em estresse.
Evite estresse aumentando o padrão de gerenciamento de tempo e gerenciando tudo corretamente.
Procure ajuda se não puder lidar com seu próprio estresse.
Use o tempo para se divertir com sua família e amigos.

3. Exercite-se sabiamente

Muitas pessoas sofrem asma induzida por exercício (EIA), onde a asma é desencadeada por exercício físico intenso ou contínuo ou atividade física. No entanto, você não deve tratar o exercício como um gatilho que deve ser evitado. A atividade física é muito importante, mesmo para pessoas com asma. De fato, o exercício regular pode fortalecer o coração e os pulmões, o que pode ajudar a reduzir os sintomas da asma.

Experimente ioga, ciclismo, caminhada rápida, exercícios extenuantes e esportes como golfe, beisebol, natação, ginástica, tênis e outros esportes de raquete que envolvam pouco movimento e muitas pausas.
Reduza o risco de EIA evitando o exercício em ar muito frio ou muito quente. Se você se exercitar fora, use uma máscara ou lenço ao redor da boca.
Quando se exercitar, certifique-se de respirar pelo nariz.
Antes de fazer qualquer exercício, comece por aquecer.
Consulte o seu médico antes de fazer qualquer atividade física ou exercício.

4. Evite a dor

Infecções respiratórias, como febre, gripe, infecções sinusais são causas comuns de sintomas de asma que levam a ataques de asma. O ácido gástrico também pode danificar o trato respiratório, que afeta os pulmões e agrava os sintomas da asma.

Se a dor é um dos gatilhos para a sua asma, consulte o seu médico o mais rapidamente possível. O tratamento adequado e oportuno pode ajudar a reduzir a duração e a intensidade da sua dor. Ao mesmo tempo, cuide-se durante a temporada de gripes e resfriados.

Você também pode usar uma vacina contra a gripe anual. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomendam que pessoas com mais de 6 anos que têm asma recebam uma vacina contra a gripe anual para ajudar na proteção contra os vírus da gripe..

5. Mudanças na comida

A alimentação saudável é importante para todos, incluindo pessoas com asma. Alimentos ricos em vitaminas C e E, beta-caroteno, flavonóides, magnésio, selênio e ácidos graxos ômega-3 são bons para pessoas com asma.

Coma frutas e legumes frescos e orgânicos.
Coma alimentos com ácidos graxos ômega-3, como salmão, atum, linhaça e outros.
Incluindo ervas e ervas, como alecrim, sálvia, orégano, gengibre e açafrão em sua comida.
Evite alimentos processados e embalados com aromatizantes e conservantes artificiais.
Evite leite e preparações se você é alérgico a proteína do leite ou tem intolerância à lactose.

Evite alimentos pesados e gordurosos, pois eles podem aumentar a inflamação no trato respiratório e inibir o trabalho de tratamento da asma..