Dicas para uma prevenção eficaz e superação do Eneg durante o jejum

Quando estiver jejuando, sua dieta mudará do normal. Não é surpreendente que problemas digestivos possam ocorrer após o amanhecer ou no meio do jejum durante o dia. Este problema digestivo pode ocorrer devido à ingestão inadequada de alimentos e maus hábitos alimentares ao amanhecer e quebrar rapidamente. Uma das queixas mais frequentes que você sente é náusea ou dor. Então, como prevenir e superar a energia durante o jejum?

Como evitar náuseas ou dor ao jejuar

A náusea nem sempre é seguida por vômito. Mas se a náusea for deixada prolongada, isso pode fazer com que uma pessoa fique fraca devido à perda de energia, especialmente se você estiver em jejum. Para manter a adoração sem problemas, aqui estão as maneiras de prevenir náuseas ou energia quando jejuamos.

1. Limite certos alimentos

Se você continuar a sentir náuseas quando estiver em jejum, pode haver algo errado com sua comida. Preste atenção ao que você come ao amanhecer ou iftar. Para evitar energia durante o jejum, você deve multiplicar o consumo de banana, arroz, maçã e torrada durante a madrugada ou quebrar o jejum. Isto é especialmente importante para aqueles que são propensos a náuseas ou que estão passando por um período de recuperação de infecções gastrointestinais..

Bananas, arroz, maçã e torrada são escolhidos porque são facilmente digeridos e podem ser aceitos pela maioria das pessoas. No entanto, alguns destes alimentos são pobres em proteínas, gorduras e fibras, por isso não são ideais para escolhas alimentares a longo prazo, quando vistos em termos de equilíbrio nutricional. Esta dieta também não deve ser usada para perder peso.

2. Certifique-se de que você está hidratado

Antes de começar o jejum, é uma boa ideia garantir que seu corpo esteja bem hidratado. Beba muita água e limpe o caldo ao amanhecer para evitar a desidratação. Além disso, é importante descansar o estômago durante o processo de dar este líquido.

Mesmo assim, recomenda-se não administrar muito líquido de uma vez para que o estômago não sofra alongamento. A quantidade de líquido que pode ser tolerada pelo estômago é de 30 a 60 ml a cada 10 a 15 minutos. Para bebês e crianças, a quantidade é de um terço de 30 ml.

Você pode usar o padrão 2-4-2 para evitar e eliminar a sensação de energia durante o jejum, que é dois copos ao quebrar rapidamente, 4 copos à noite e dois copos ao amanhecer. Por outro lado, o alongamento abdominal devido à maioria dos fluidos tem o potencial de causar náuseas a piorar.

Como superar a energia durante o jejum?

1. Faça boas técnicas de respiração

Pesquisa realizada pela Universidade de Connecticut mostra que a respiração profunda controlada pode aliviar a náusea. Outros estudos também mostram que a respiração pode controlar a náusea devido à cirurgia.

Tente fazer um exercício de respiração tirado da Universidade do Missouri Research, em Kansas City, para lidar com náuseas quando estiver em jejum como o seguinte:

Durma de costas, coloque o travesseiro sob os joelhos e o pescoço para deixá-lo confortável.
Coloque as mãos no estômago logo abaixo das costelas com os dedos juntos. Dessa forma, você poderá sentir os dedos separados quando respirar. Desta forma, você saberá que suas práticas de respiração estão corretas.
Respire lenta e profundamente com o estômago. Respire enquanto o bebê respira. Use seu diafragma e não sua caixa torácica. O diafragma criará um canudo de ar mais forte que as costelas.

2. Evite mover muito

Sua náusea piorará se você se mexer demais quando sentir náuseas. Tanto quanto possível, tente ficar em um lugar para que sua náusea não piore. Sente-se em um banco confortável, ou deite-se em um sofá ou cama quando sentir náuseas ou dor quando jejuar.

Leia também:

5 maneiras fáceis de manter sua energia do corpo durante o jejum
4 dicas para prevenir a recidiva das úlceras durante o jejum
10 dicas para resistir corretamente a sede quando o jejum sem medo de cancelar
4 dicas fáceis para superar náuseas sem medicação