Dicas para superar a fobia social (Transtorno de Ansiedade Social)

A fobia social, também conhecida como transtorno de ansiedade social, é um medo sem razão de que alguém tenha que interagir com outras pessoas. Mas o medo aqui não é apenas uma vergonha quando você encontra novas pessoas ou se assusta quando ele tem que ficar em público para apresentações de projetos de escritório. Seu medo de se envergonhar é tão forte e assume que você realmente evita todas as situações que podem desencadear esse medo. A fobia social também causa uma série de reações físicas que podem ser onerosas.

Os transtornos de ansiedade geralmente aparecem primeiro na primeira infância ou adolescência e tendem a melhorar com a idade. Mas para algumas pessoas, a fobia pode continuar a se prolongar por toda a vida, causando estragos em sua vida social. Indivíduos que têm transtornos de ansiedade social, ou fobias sociais, podem ter relações sociais ou românticas muito limitadas. Este extraordinário medo de ser julgado e visto de forma negativa faz com que se sintam desamparados, solitários, alienados, até mesmo deprimidos.

A ansiedade social é um distúrbio psiquiátrico oficial que é reconhecido por profissionais médicos. Isso não é algo que deva ser ignorado porque a ansiedade social é muito prejudicial para as atividades diárias. Se você ou a pessoa mais próxima de você tiver ansiedade social, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a superar a fobia social.

Dicas e truques para superar os sintomas da fobia social

1. Saiba o que desencadeia você está preocupado

Se você sentir ansiedade social, a coisa mais importante que você precisa fazer é descobrir quais situações o deixam ansioso. Se fala quatro olhos em uma sala fechada ou apenas em uma sala aberta cheia de muita gente?

Toda pessoa que experimenta ansiedade social terá diferentes gatilhos para situações sociais que o tornam ansioso, assim como sintomas físicos que surgem quando a ansiedade é diferente. Portanto, saber quais as situações que o deixam ansioso é muito importante para que seja mais fácil lidar com a situação..

2, aprender a relaxar

Quando você se sentir ansioso, você se sentirá desconfortável com o ambiente ou com o local onde está. E uma maneira de lidar com os sintomas físicos quando você está ansioso é aprender a relaxar respirando devagar. Tudo o que você precisa saber é que a respiração lenta não é feita para se livrar da ansiedade - porque a ansiedade é uma coisa natural experimentada por todos -. Respirar lentamente é feito para tornar mais fácil para você lidar com a ansiedade, porque quando você está preocupado, sua respiração será mais rápida do que o normal. Como resultado, você se sentirá tonto e sua ansiedade aumentará.

3. Mude a maneira como você pensa

Ansiedade pode surgir através da mente. Muitas vezes, as pessoas que experimentam ansiedade pensam que sua existência é indesejável e que elas serão vistas negativamente por seu ambiente. De fato, o pensamento não é necessariamente verdadeiro - geralmente é apenas o medo que surge sem razão. Portanto, uma maneira de superar a ansiedade social é mudar a maneira como você pensa sobre o meio ambiente - porque o que você teme é apenas uma suposição. Concentre-se nas pessoas ao seu redor e não nos seus pensamentos que podem deixá-lo ansioso.

4. Tente não evitar

Force-se a fazer atividades que o deixem ansioso e, muitas vezes, evite. Mesmo que seja difícil, você ainda precisa fazê-lo porque evitar não é a saída da ansiedade que você enfrenta. Além do mais, evitar o que te preocupa só aumentará seus medos e fará com que você sinta que o que está pensando é verdadeiro, não necessariamente. Portanto, force-se a encarar o que você teme. Acostume-se a fazê-lo repetidamente, porque quanto mais você enfrenta a situação, você vai se acostumar mais, reduzir o seu medo, e torná-lo mais confiante.

5. Exercício para se acostumar com isso

Uma das coisas importantes que você precisa fazer para lidar com a ansiedade é praticar. Naturalmente, superar a ansiedade social não é fácil e requer trabalho duro. Portanto, para realmente superar a ansiedade social, você tem que fazer as dicas acima e torná-lo um hábito.

6. Seja paciente

Você deve ser paciente, porque mudar hábitos não é fácil, inclusive na eliminação da ansiedade social. Superar a ansiedade social é um processo de aprendizagem ao longo da vida, porque você sempre será confrontado com um novo ambiente. Tendo sentimentos de ansiedade é natural, mas você deve ser capaz de superá-lo ou você ficará preso nessa fobia para sempre, e isso pode atrapalhar suas atividades / carreira.

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