Dicas para prevenir a perda de peso durante o jejum

O jejum pode realmente ser o momento certo para você perder peso. Mas mesmo que a hora da refeição seja apenas duas vezes, ao amanhecer e quebrando o jejum, muitas pessoas reclamam do ganho de peso quando estão em jejum. O deslocamento dos números nas escalas é um pouco devido aos hábitos alimentares doces e fritos de quebra rápida ao quebrar rapidamente. Então, como você evita que o peso suba ao jejuar??

Pode impedir o ganho de peso quando o jejum?

Claro! Seu peso aumenta porque o número de calorias que vêm da comida é maior do que o que você queima quando está em movimento. Então, para evitar o ganho de peso durante o jejum, você deve prestar atenção à sua dieta e atividade física durante este mês do Ramadã..

Regras para comer de madrugada e quebrar rápido

Quebrar rápido é recomendado para comer todos os alimentos doces para restaurar a energia. Mesmo assim, isso pode causar ganho de peso se continuar a ser feito todos os dias. As bebidas e bebidas doces não lhe dão uma sensação de saciedade, então você continuará a consumi-las, sem perceber que sua ingestão de calorias foi excessiva. Sem mencionar as calorias dos alimentos fritos que você come, e continue comendo grandes porções de arroz. Imagine quantas calorias entram em seu corpo ao quebrar o jejum?

Para evitar a perda de peso, você ainda deve controlar a ingestão de alimentos quando quebrar rápido e amanhecer. Não coma demais, coma de acordo com suas necessidades.

Algumas das coisas que você pode fazer quando abre e sahur para evitar ganho de peso durante o jejum são:

Romper com o doce é de fato recomendado para que você possa rapidamente substituir sua energia perdida durante o jejum, mas não exagere.
Reduza o consumo de frituras ou frituras. Comer alimentos fritos quando quebrar rápido é delicioso, mas as calorias doadas ao seu corpo a partir de alimentos fritos são muito grandes.
Consumir fontes alimentares de carboidratos, como arroz e macarrão, quando aberto e sahur. Ainda melhor se você comer fontes alimentares de carboidratos complexos. Os carboidratos complexos contêm mais fibra, o que pode ajudá-lo a manter a energia e mais tempo, evitando que você coma demais..
Consuma fontes de proteína, como frango, peixe, carne e ovos. Seria melhor se cozido por cozimento a vapor, fervura ou cozimento, por isso não adiciona mais calorias à comida. A proteína também pode ajudar você a se sentir mais completo.
Consuma fontes alimentares de vitaminas e minerais. Você pode obter de legumes e frutas. Você é aconselhado a comer legumes e frutas por pelo menos 5 porções quando quebrar rápido e sahur. Isso pode ajudá-lo a atender às necessidades de vitaminas, minerais e fibras em um dia.
O suficiente para as suas necessidades de líquidos, pelo menos 8 copos por dia, para evitar a desidratação durante o jejum. A melhor bebida que você consome é a água.
Limite o consumo de bebidas doces, como chá doce, bebidas doces em embalagens e xarope. Sem que você perceba, essa bebida pode contribuir com excesso de calorias para o seu corpo.
Limite também bebidas com cafeína, como chá, café e refrigerantes. Esta bebida pode estimular seu corpo a perder mais fluido, aumentando assim o risco de desidratação.

Depois de comer em aberto e sahur, você não deve ir direto para dormir. Dê tempo ao seu corpo para digerir toda a comida que você consome. Dormir imediatamente depois de comer pode realmente fazer você ganhar peso e dormir menos bem.

Atividade física

O jejum não é o seu motivo para preguiçar. Além de ter que controlar a ingestão de alimentos, o exercício regular durante o jejum também pode ajudá-lo a manter o peso.

No entanto, escolha o momento certo para se exercitar quando estiver em jejum. Você pode se exercitar levemente após o amanhecer, antes de quebrar o jejum, ou depois de Tarawih.

Quando estiver em jejum, você pode praticar intensidade leve a moderada, como natação, caminhada, ioga, tai chi ou ciclismo. Evite se exercitar demais para evitar fadiga e desidratação durante o jejum.

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