Calculando as necessidades de vitamina C durante o jejum de idade e sexo Este é um artigo patrocinado. Para obter informações completas sobre nossas políticas de anunciantes e patrocinadores, leia aqui.

No Ramadã, o corpo experimentará vários tipos de mudanças para se ajustar à sua nova dieta. Sim, daqueles que comem regularmente três ou quatro vezes por dia, agora você só pode comer apenas ao amanhecer e depois de quebrar o jejum. Como resultado, você pode se sentir fraco durante o dia. Bem, aqui está a importância da vitamina C para ajudar a manter seu sistema imunológico. Quanta necessidade de vitamina C ao jejuar? Aqui estão os detalhes.

A importância da ingestão de vitamina C quando em jejum

A vitamina C é um dos nutrientes importantes para manter o sistema imunológico e a função dos órgãos durante o jejum. Porque, a vitamina C pode proteger todas as células do corpo e tecidos, como músculos, pele, córnea, ossos e vasos sanguíneos de infecções bacterianas e virais. Ao consumir vitamina C, os músculos do seu corpo já não se sentem fracos e você não adoece facilmente enquanto jejua.

Não só isso, a vitamina C também funciona como um antídoto para os radicais livres que podem desencadear o crescimento do câncer. Isso ocorre porque a vitamina C é rica em antioxidantes que podem impedir o crescimento de células cancerosas, especialmente os cânceres que atacam a boca e o trato digestivo..

A vitamina C também é uma das vitaminas solúveis em água. Isso significa que a vitamina C não será armazenada por muito tempo no corpo e será imediatamente desperdiçada junto com outras substâncias quando você urinar. Para que a necessidade de vitamina C ainda seja suficiente, preencha-a com alimentos e beba fontes de vitamina C que são boas para o corpo.

A necessidade de vitamina C quando o jejum é baseada na idade e sexo

A necessidade de vitamina C quando o jejum é geralmente o mesmo que dias comuns. É só que você precisa gerenciar sua dieta o melhor possível para que as necessidades de vitamina C durante o jejum sejam satisfeitas e não excessivas.

O problema é que, em jejum, você pode não comer de três a quatro vezes por dia, como de costume. Como resultado, a ingestão de vitamina C, que você geralmente cumpre com o almoço, lanches ou jantares, pode ser limitada apenas quando quebrar rápido e sahur..

Se você começou a treinar seu filho para jejuar a partir dos 6 a 9 anos de idade, então a necessidade de vitamina C da criança que precisa ser satisfeita é de 45 miligramas (mg) por dia. Dos 10-12 anos de idade, a necessidade de vitamina C para crianças em jejum aumenta para 50 mg por dia.

Aos 12 anos, a necessidade de vitamina C começa a ser diferenciada de acordo com o sexo. Com base na Taxa de Adequação da Nutrição estabelecida pelo Ministério da Saúde da Indonésia através do Ministro da Saúde, Nº. 75 de 2013, esta é a quantidade de vitamina C de acordo com a idade e sexo:

Necessidades diárias de vitamina C nos homens

Adolescentes de 13 a 15 anos: 75 mg por dia
Adolescentes e adultos 16-25 anos: 90 mg por dia
Adultos 26-45 anos: 90 mg por dia
Adulto 46 anos ou mais velhos ou idosos: 90 mg por dia

Necessidades diárias de vitamina C em mulheres

Adolescentes de 13 a 15 anos: 65 mg por dia
Adolescentes e adultos 16-25 anos: 75 mg por dia
Adultos 26-45 anos: 75 mg por dia
Adulto 46 anos ou mais velhos ou idosos: 75 mg por dia

Várias fontes de vitamina C são boas consumidas durante o jejum

Retenção de fome e sede depois de um dia de jejum não necessariamente faz com que você possa comer quando é hora de quebrar o jejum. Mesmo se você quiser obter vitamina C suficiente imediatamente, você ainda precisa manter os níveis de vitamina C dentro dos limites normais para não pôr em perigo o corpo..

Você pode obter bastante vitamina C de uma variedade de alimentos naturais, como laranjas, pimenta, espinafre, brócolis, morangos e batatas. Basicamente, esses ingredientes são muito fáceis de ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de vitamina C durante o jejum.

Suponha que você seja um homem de 26 anos que precisa de 90 mg de vitamina C todos os dias. Bem, você pode suprir essa necessidade comendo uma fruta laranja contendo 48 mg de vitamina C mais vegetais de brócolis contendo 39 mg de vitamina C.

Se necessário, atenda às suas necessidades de vitamina C bebendo Redoxon. Redoxon contém uma combinação de vitamina C e zinco (fórmula de dupla ação) que pode ajudar a manter a resistência enquanto cumpre os nutrientes de que necessita durante o jejum. Não esqueça de ler sempre as regras de uso antes de beber Redoxon, huh!

Leia também:

Nutrição Qual é o corpo mais necessário durante o jejum??
Duas das vitaminas e minerais mais necessários durante o jejum
5 dicas para manter a saúde digestiva durante o jejum