Calcular Calorias Alimentares não é Necessariamente Eficaz para Dieta
O peso corporal ideal é o sonho de todos. Mas é claro que tem uma forma ideal do corpo não pode depender apenas de horas de exercício no ginásio. A ingestão diária de alimentos também deve ser considerada. Por outro lado, reduzir de maneira descuidada a porção de comida pode ter um impacto negativo em seu programa de dieta. Para que o esforço da dieta não seja em vão, tente começar a contar as calorias em cada uma das suas refeições.
Você pode verificar facilmente o rótulo nutricional contido na embalagem de alimentos ou usar o aplicativo contador de calorias em seu smartphone. Mas, por que isso é importante para a sua dieta de "segurança"??
Quantas calorias você precisa todos os dias?
Em geral, as necessidades saudáveis de calorias dos homens são de cerca de 2.500 kcal por dia, enquanto as mulheres são aconselhadas a atender 2.000 calorias por dia para atender às necessidades energéticas do corpo..
Mas o cumprimento das calorias diárias também pode ser determinado por vários fatores, como idade, peso, atividade física, altura, saúde metabólica e outros. Além de usar a calculadora de calorias que agora está amplamente disponível na internet e na loja de aplicativos, você também pode calcular quantas calorias mínimas seu corpo precisa usando a fórmula de Harris-Benedict..
Por que você precisa calcular calorias alimentares??
As calorias alimentares funcionam como combustível para veículos. Seu corpo precisa ser preenchido por calorias para poder fazer todas as atividades e apoiar as funções corporais. Mas muito e muito poucas calorias você terá um impacto sobre o corpo.
O objetivo da contagem de calorias é aumentar a sua consciência do que você come, especialmente quando em uma dieta. Ao conhecer todas as calorias dos alimentos que você consome, você pode ter mais cuidado na escolha de alimentos e limitar sua porção de comer de forma mais saudável.
Mas nem todo mundo se encaixa nesse método de dieta
A razão pela qual a contagem de calorias é muitas vezes feita é porque é mais fácil de aplicar. Para aumentar seu peso, você só precisa consumir mais calorias do que o número de calorias que sai e vice-versa. Mas, na realidade, não é assim tão fácil, e nem todo mundo se encaixa dessa maneira.
1. Contar calorias pode levar a uma dieta muito excessiva
O objetivo de calcular as verdadeiras calorias alimentares é controlar o que você come todos os dias. Mas para algumas pessoas, quando elas sabem que suas necessidades calóricas ideais em um dia são (por exemplo) 1.200 kcal, isso as leva a não apenas comer / beber abaixo do padrão recomendado. Eles podem pensar que quanto mais rápido eles reduzirem as calorias alimentares do que o recomendado, mais rápido o seu peso vai cair.
Por outro lado, algumas pessoas podem se sentir muito constrangidas por essas restrições alimentares, de modo que não possam realmente deixá-lo satisfeito. Como resultado, você se sentirá mal se comer e beber em excesso ou menos.
Isso pode eventualmente levar a transtornos alimentares, como compulsão alimentar, bulimia nervosa e anorexia. Também não é impossível depois que você conseguir o peso que você quer, você retornará aos seus velhos hábitos alimentares
2. Faça com que seja preguiçoso para exercitar
Se você acha que "cortar" as calorias das necessidades alimentares terá bons resultados, pense novamente. De acordo com um estudo, 95% daqueles que querem perder peso reduzindo a ingestão de calorias e exercendo excessivamente são malsucedidos ao longo de um período de 3 anos. Este método vai realmente dizer ao nosso corpo para reduzir a taxa metabólica, de modo que possa desencadear os efeitos do yo-yo na dieta.
Enquanto algumas pessoas podem pensar que o exercício durante uma dieta aumentará o número de calorias. A razão é que o exercício regular também requer uma ingestão adequada de alimentos. Este pensamento faz com que eles rejeitem deliberadamente a rotina de exercícios ou outras atividades físicas, a fim de enfatizar o controle calórico dos alimentos..
Na verdade, não há necessidade de se preocupar com esportes ou outras atividades físicas porque essas atividades podem queimar 60-70% do número de calorias que entram.
3. Calorias não são apenas calorias
Quando se trata do corpo humano, as calorias são complicadas. Tudo a partir de proteínas, gorduras e carboidratos são processados de forma diferente. De modo que cálculos simples não são suficientes e devem envolver também o lado biológico.
Quando você tem que escolher entre 5 abacates ou 5 porções de sorvete, certamente é um abacate saudável, além de ambos terem teor de gordura e calorias..
Métodos alternativos que podem ser feitos além de contar calorias
É claro que contando calorias não é algo que é proibido, este método ainda pode ser feito para ver uma foto da sua dieta. Além de contar as calorias, há várias maneiras que você pode considerar, como comer quando já está com fome, comer porções menores, escolher alimentos que consumam mais calorias para armazenamento e metabolismo, como alimentos ricos em fibras e proteínas. e certifique-se de que a comida que você consome está correta, saudável e não apenas avaliada pela quantidade de calorias.
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