Você quer continuar trabalhando em jejum? Estas 7 estratégias que você pode aplicar

Geralmente, os trabalhadores de escritório tendem a passar a maior parte do tempo sentados e olhando para a tela do monitor durante todo o dia. Mesmo assim, é importante manter a saúde de modo que o corpo esteja sempre em forma e em forma, de forma que o jejum no mês do Ramadã possa ir bem. Relaxe, trabalhar em jejum não é tão difícil assim. Contanto que você saiba a chave. Curioso? Venha, confira as várias dicas de jejum para os seguintes funcionários de escritório.

Várias dicas para manter o espírito de trabalhar quando jejuando

1. Não perca sahur

O mais básico é manter a forma e o entusiasmo para trabalhar em jejum, ou seja, não perdendo a aurora. Como no café da manhã, o sahur desempenha um papel importante na manutenção das necessidades de energia durante o jejum até o tempo de interrupção..

Você pode optar por consumir fontes de carboidratos, como arroz, macarrão, pão, trigo e aveia por mais tempo. Também incluem fontes de proteína que incluem ovos, queijo ou carne com baixo teor de gordura para aumentar a adequação energética.

Não se esqueça, compensado pela ingestão de alimentos que contenham fibras derivadas de vegetais e frutas, o objetivo é ajudar o sistema digestivo a trabalhar no organismo.

2. Manter e regular a ingestão de alimentos

Durante o jejum, o horário da sua refeição é apenas ao amanhecer e à fratura. Isso faz com que você tenha que ser esperto na escolha de quais alimentos você pode e não deve consumir naquele momento. Se não, isso afetará seu jejum.

Comer uma porção grande quando a madrugada não garante que você fique forte o dia todo trabalhando em jejum. Talvez você pense que comendo muito, seu corpo terá muita energia para começar o dia. Mesmo que, na verdade, comer demais pode realmente causar sonolência que acaba por inibir seu desempenho no consultório.

Então você deve comer de acordo com a porção de suas necessidades e acompanhado por vários tipos de alimentos para suprir as necessidades nutricionais do corpo. Dessa forma, o corpo também estará mais apto e confortável para passar o dia.

3. Atender às necessidades de fluidos

Tão importante quanto a ingestão de alimentos, as necessidades de líquidos corporais também devem ser cumpridas durante o jejum. Para isso, você deve beber cerca de 8-12 copos de água todos os dias. Você pode atender a essa necessidade ao quebrar o jejum até que o tempo para sahur chegue para manter o corpo bem hidratado.

Dessa forma, a concentração é mantida e a produtividade do trabalho não diminui, apesar de estar passando por um dia inteiro de jejum..

4. Não evite a luz do sol

Estar na sala durante todo o dia fará com que você raramente "encontre" o sol e tome ar fresco. Tente tirar um momento e sair à procura de ar fresco ao sol. Porque o sol é uma fonte natural de vitamina D para o seu corpo, especialmente quando em jejum para trabalhadores de escritório.

Apenas andando por aí procurando ar fresco, também é útil acalmar a mente que pode estar cansada devido ao trabalho. Não precisa ser muito longo, você só precisa fazer essa atividade por pelo menos 10-15 minutos.

5. Gerencia bem o estresse

A maioria dos funcionários de escritório, é claro, está preocupada com uma pilha de trabalho e pensamentos que consomem muito tempo. No entanto, não deixe suas responsabilidades no escritório realmente fazer você se sentir desconfortável até que finalmente estressante.

Porque, de acordo com Jonathan Kramer, um psicólogo clínico diz que o estresse pode danificar o sistema imunológico e, finalmente, aumentar o risco de desenvolver a doença..

É claro que você não quer que isso interfira em seu jejum e trabalho, certo? O estresse com o trabalho deve estar presente e isso é normal, mas é importante gerenciar bem o estresse para que ele não atrapalhe sua produtividade..

Algumas coisas leves, como passar um tempo com a família nos feriados, assistir a filmes, ler livros favoritos ou se mimar fazendo tratamentos corporais supostamente podem deixá-lo mais relaxado..

6. Exercício leve

Não faça jejum como uma desculpa que você é preguiçoso para exercer. Sentado no escritório o dia todo certamente faz com que o corpo raramente faça um movimento, se deixado continuamente, pode causar uma sensação de fraqueza que reduzirá o desempenho no trabalho..

Assim, você pode se exercitar com intensidade leve a moderada depois de quebrar o jejum, ou depois do amanhecer, antes de se preparar para sair para o trabalho. Ou se realmente não tiver tempo, você ainda pode se exercitar de ânimo leve tomando o tempo para caminhar até o escritório.

De acordo com Dawn Jackson, um nutricionista da American Dietetic Association, afirma que andar luz não é apenas benéfico para queimar calorias, mas também pode aliviar o estresse e refrescar o corpo..

7. Descanse bastante

Como mencionado anteriormente, comer demais pode deixar você com sono facilmente. Mas não só isso, a sonolência durante o jejum não é causada apenas por muita comida. É porque você não dorme o suficiente.

Horas de sono durante o jejum certamente diminuirão, porque você tem que acordar cedo para comer sahur. Além disso, os trabalhadores de escritório que têm horas de sono irregulares, porque dormem muito tarde devido à conclusão do trabalho.

Na verdade, a falta de sono pode afetar o desempenho do cérebro, de modo que ele dificultará suas atividades no futuro. Em vez disso, evite dormir tarde demais para fins desnecessários. Se você ainda tem algo a fazer, termine imediatamente o trabalho e vá dormir.

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