Você quer se manter saudável durante o jejum? Estes 5 hábitos devem ser feitos

Entrando no mês do Ramadã, os muçulmanos passarão por um mês de jejum. Certamente há muitos planos para quebrar o jejum junto com meus queridos parentes. Quebra rápido juntos, muitas vezes faz alguém comer o que quiser, sem perceber os nutrientes contidos. Claro, isso é o que realmente faz o corpo se tornar insalubre ao jejuar. Você quer que seu corpo permaneça saudável durante o jejum? Vamos fazer alguns desses hábitos para que o corpo fique mais saudável quando estiver em jejum.

Veja como iniciar uma vida saudável enquanto jejua

1. Exercício Regular

O jejum não é um obstáculo para você parar de se exercitar. Você pode continuar se exercitando normalmente ou começar a fazer exercícios em jejum. O exercício pode ser um hábito de vida saudável durante o jejum que você pode começar.

Se quando você está jejuando apenas descansando em casa e dormindo o dia todo até que o tempo se aproximando de quebrar o jejum, vai deixar o corpo mais flácido. Portanto, mesmo que você esteja em jejum, mantenha-se ativo para que seu jejum possa ser executado sem problemas..

Ao se exercitar enquanto estiver em jejum, você não precisa se forçar a fazer um treinamento pesado, leve o suficiente, mas faça isso regularmente. Você pode exercitar várias horas antes de quebrar o jejum ou depois de quebrar o jejum.

2. Evite comer frituras, alimentos salgados e alimentos com alto teor de açúcar

Alimentos e bebidas fritos e doces são como a marca registrada do menu iftar. Esta comida é realmente muito deliciosa para comer quando se quebra o jejum. No entanto, acontece que esse alimento pode tornar o seu jejum no dia seguinte mais difícil.

Comer alimentos ricos em gordura e açucarados pode afetar o peso. Além disso, também pode fazer com que você se torne fraco e letárgico rapidamente. A comida salgada é tão ruim, porque pode torná-lo mais sedento. Claro que isso vai atrapalhar seu jejum por um dia inteiro.

Portanto, você pode começar uma vida saudável enquanto jejua sem consumir alimentos excessivamente gordurosos, salgados e doces. Comer esses alimentos pode reduzir a qualidade do seu jejum e, assim, você fica menos ansioso para passar por atividades em dias de jejum..

Tente combinar alimentos de todos os principais grupos de alimentos, incluindo frutas e legumes, arroz e alternativas e carne e alternativas. Comer alimentos ricos em fibras durante o Ramadã também é bom porque é digerido mais lentamente do que alimentos processados para que você se sinta mais completo.

3. Beba bastante água

Quando estiver em jejum, você precisa manter os fluidos corporais para se manter hidratado. A falta de fluido durante o jejum pode fazer com que você fique fraco ao jejuar.

Certifique-se de beber oito copos durante o jejum durante o jejum e a refeição da noite. Você pode dividi-lo em duas xícaras ao quebrar o jejum, quatro copos antes de ir para a cama e dois copos ao amanhecer. Ou você pode desenvolvê-lo de acordo com o seu gosto, o mais importante é conhecer pelo menos dezoito por dia quando.

Os líquidos que você pode consumir incluem xarope, suco e sopa. No entanto, a água é a melhor escolha para você. Você também deve reduzir o consumo de bebidas que contenham cafeína, como café, chá e refrigerantes. Esta bebida com cafeína tem um efeito diurético que pode fazer o corpo perder mais fluido.

4. Atender às necessidades de vitaminas e minerais

Durante o jejum, você só pode comer e beber duas vezes, ou seja, ao amanhecer e quebrando o jejum. Isso faz com que o corpo experimente mudanças na função, uma das quais é uma diminuição do sistema imunológico.

Portanto, você precisa da ingestão correta de vitaminas e minerais para que o corpo permaneça forte durante o jejum. Vitaminas e minerais necessários durante o jejum são vitamina C e zinco.

A vitamina C e o zinco são necessários ao corpo para ajudar o corpo a se adaptar às mudanças de estilo de vida durante o jejum. Você precisa tomar mais vitamina C e zinco que pode ser iniciado antes de entrar em jejum para preparar o corpo para possíveis mudanças.

A vitamina C e o zinco funcionam ambos para fortalecer o sistema imunológico, para que o corpo permaneça forte e suave ao se submeter ao jejum.

Você pode obter vitamina C e zinco de várias fontes alimentares. Frutas e legumes que têm alta vitamina C incluem mangas, laranjas, mamão e melão, brócolis, couve-flor e tomate. Enquanto você pode obter fontes de alimentos que contenham zinco de carne bovina, frango, espinafre e vários tipos de frutos do mar.

Ou você pode tomar suplementos contendo vitamina C e zinco para atender às suas necessidades de vitaminas e minerais.

5. Pare de fumar e tome café

Vivendo um mês de jejum, dá-lhe a oportunidade de fazer uma pausa nos maus hábitos diários, como fumar e tomar café. Dessa forma, você pode começar hábitos de vida saudáveis enquanto jejua sem fumar e beber café em excesso.

O jejum pode ajudá-lo a reduzir o vício em cigarros e café ou outros alimentos não saudáveis. Ao fazer jejum, você "será forçado" a não fazer essas coisas, que podem ser transportadas para mais tarde, quando o jejum terminar..

Leia também:

Esportes durante o jejum, antes de abrir ou depois de abrir?
Nutrição Qual é o corpo mais necessário durante o jejum??
Dicas para o açúcar no sangue quando o jejum é controlado