Quer ter sucesso em perder peso? Não calcule suas calorias alimentares

Durante esse período, você pode ser avisado para calcular as calorias diárias dos alimentos se quiser que sua dieta seja bem-sucedida. Aparentemente, tudo que você precisa fazer é o oposto. Introduzir a dieta prosperar. Esta dieta também é equipada com um guia de dieta saudável e equilibrada, para que você não precise se preocupar em calcular sua ingestão diária de calorias. Como orientar a dieta?

Prosperar dieta, manter uma dieta sem ter que se preocupar em contar calorias

Thrive Diet é uma dieta vegana iniciada pelo ex-atleta profissional Brendan Brazier. A dieta Thrive se concentra em fontes de alimentos ricos em nutrientes e mais vegetais, como frutas e vegetais, nozes e sementes e óleos vegetais..

A dieta prospera inclui um guia para o café da manhã, almoço, jantar e smoothies e lanches em um dia para fazer por 12 semanas. Esta dieta também enfatiza que você coma pequenas porções, mas com mais frequência ao longo do dia - 3 refeições principais com pequenas porções e 3 sessões de petiscar..

Brazier acredita que, dessa forma, você pode controlar melhor sua ingestão de calorias e manter seus níveis de açúcar no sangue equilibrados ao longo do dia. Então, durante a dieta, você não precisa mais se preocupar em contar as calorias dos alimentos que ingerimos em um dia.

Além de projetar um horário de alimentação mais regular, a dieta também enfatiza um estilo de vida livre de estresse. Porque o estresse pode fazer com que você coma demais. Então, se você pode controlar bem o estresse, o metabolismo do seu corpo vai funcionar melhor para queimar gordura, disse Brazier..

No final, a dieta pode ajudá-lo a perder peso, aumentar a resistência e manter a saúde cardiovascular..

Alimentos que são permitidos durante a dieta prosperar

Você precisa comer alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Comer deve ser cru (fresco) ou cozido em baixas temperaturas.

Os alimentos permitidos para dietas de prosperidade são:

Ervilhas
Grãos
Legumes
Frutas
Óleos prensados a frio (óleo vegetal)
Vinagre de maçã
Arroz vermelho

Alimentos que não devem ser consumidos em uma dieta próspera

Se você optar por seguir uma dieta, deve evitar todos os produtos de origem animal, incluindo:

Carne
Peixe
Frutos do mar
Ovos, galinhas, patos e outras aves de capoeira
Laticínios, como queijo, iogurte, leite, creme, kefir.

Além disso, você também precisa evitar alimentos processados, carboidratos refinados ou açúcares refinados, bem como alimentos que contenham amido e açúcar. Você também tem que limitar os alimentos cozidos em altas temperaturas.

Você também precisa evitar ou reduzir alimentos ricos em sal e gordura.

Quais são os benefícios?

Dietas veganas menores e mais frequentes vão te acostumar a controlar a ingestão diária de calorias, enquanto mantém os níveis de açúcar no sangue equilibrados durante o dia. Para que também as pessoas que seguem uma dieta saudável possam manter um peso corporal mais saudável e ter pressão arterial e colesterol mais baixos.

A dieta vegana também foi comprovada em vários estudos para reduzir o risco de diabetes tipo 2, pressão alta, obesidade, câncer e doenças cardiovasculares. As pessoas que se submetem a uma dieta baseada em vegetais também podem reduzir o uso de medicamentos prescritos que normalmente consomem em relação à sua doença..

Quais são os inconvenientes?

Brazier acredita que esse padrão alimentar é suficiente para as necessidades nutricionais do corpo, sem a necessidade de suplementos adicionais. Mesmo assim, as pessoas que vivem um estilo de vida vegano correm mais risco de sofrer desnutrição. Por preferir alimentos vegetais, dieters podem não ter nutrientes encontrados em produtos de origem animal, como ferro, vitamina D, cálcio, DHA e vitamina B12..

Você também pode experimentar indigestão, como inchaço, constipação ou diarréia (devido a comer muita fibra) e dores de cabeça quando você iniciar esta dieta. Especialmente se você fizer isso muito rápido em pouco tempo.

Se você quiser seguir esta dieta, comece gradualmente adicionando um ou dois lanches ou alimentos que são permitidos de uma só vez..

Qualquer um que possa seguir uma dieta próspera?

Qualquer um pode seguir a dieta para obter os benefícios, incluindo pessoas que têm pressão alta, colesterol alto, doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade e outros problemas crônicos de saúde..

Mas se você tem doença da tireóide, você tem que ter mais cuidado se você quiser viver vegan. Alguns produtos vegetais, como milho, batata-doce e soja, são ingredientes que têm o potencial de causar bócios que podem agravar seus sintomas..

Além disso, pessoas com doença renal que seguem a dieta Thrive devem limitar os alimentos com quantidades elevadas de fósforo e potássio..

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