Qual é melhor, exercício antes de intervalos de tempo ou depois de quebrar rapidamente?

Esportes durante o jejum devem ser realizados para manter a forma. Uma das coisas recomendadas para continuar fazendo o jejum é fazer atividades esportivas. A sede sempre virá quando você estiver se exercitando. Porque o corpo perde muitos líquidos ao fazer atividade física. Mas não faça disso uma razão, você ainda pode se exercitar no mês de jejum.

Bem, é por isso que você tem que ser esperto em escolher o esporte certo para não se machucar. Uma coisa importante a considerar é escolher o momento certo e o lugar para se exercitar. Então, quando é a melhor hora para se exercitar? Esportes no mês de jejum, de preferência após a abertura ou mesmo antes de quebrar rápido? Confira a explicação completa abaixo.

Exercite-se em jejum, melhor depois de quebrar o jejum ou antes de abrir?

Citado na página da islamidade, se você se exercitar durante o jejum, isso causará um aumento significativo no hormônio cortisol (hormônio do estresse), especialmente se feito em alta intensidade. Além disso, o exercício realizado em estado de desidratação também pode reduzir drasticamente a resistência do corpo.

Então, exercitar depois de quebrar rápido é o melhor momento. Isso ocorre porque o corpo recuperou a ingestão de energia de alimentos e bebidas consumidos ao quebrar o jejum.

Considerando que de acordo com o Dr. Michael Triangto, SpKO citado em detikHealth, determina quando a melhor hora para se exercitar durante o jejum depende do propósito do esporte em si. É por isso que você precisa determinar antecipadamente qual é o propósito de fazer o esporte.

Se o seu objetivo é se exercitar para a saúde e se refrescar, então o exercício não deve ser feito à tarde. Porque se o esporte é feito à tarde ou à noite, então você não terá o efeito de frescor porque o ar é misturado com a poluição do ar. Para obter os benefícios da frescura, você pode praticar esportes depois do amanhecer ou depois da oração da manhã, quando o ar ainda está lindo e fresco. É claro que o exercício realizado é um tipo de exercício leve, como corrida, caminhada e ciclismo..

Considerando que, se você se exercita com o objetivo de exercitar o músculo e apenas suar, então você pode fazer musculação ou cardio, que pode ser feito à noite por 30 a 60 minutos ou também pode ser feito quando se espera por iftar.

Basicamente, para se exercitar no mês de jejum, você deve conhecer a condição do seu corpo e sua própria saúde. Porque a aptidão de cada indivíduo é diferente. Há pessoas que são capazes de se exercitar em jejum e também há pessoas que só podem praticar esportes depois de quebrar.

Coisas que devem ser consideradas quando se pratica esporte no mês de jejum

Não se force a se exercitar, é bom reconhecer seu próprio corpo antes de decidir se exercitar. Algumas das coisas que você deve prestar atenção ao fazer exercício durante o mês do Ramadã, são:

Tire um tempo para se exercitar por cerca de 30 minutos a um máximo de 60 minutos. Não se esqueça de se exercitar de forma consistente e rotineira.
Realize exercícios cardiovasculares com intensidade leve, como caminhar e andar de bicicleta. Além disso, você também pode fazer atividades simples de treinamento muscular. Isso pode ajudar a queimar calorias, aumentar a resistência, aumentar os músculos, aumentar a flexibilidade e a desintoxicação.
Não faça exercícios com alta intensidade, como correr longas distâncias, levantar pesos e outros exercícios extenuantes, pois podem causar lesões nas articulações ou nos músculos. Mesmo isso também pode causar complicações, como pressão arterial baixa, hipoglicemia e tontura.
Aumentar a ingestão de líquidos ao quebrar rápido e amanhecer. Beba água de coco para aumentar os eletrólitos em seu corpo e otimizar a função cardíaca e os nervos musculares.
Preste atenção à ingestão de nutrientes e à porção de comida que será consumida para quebrar e amanhecer. Além disso, evite comer alimentos que contenham gordura alta, como frituras e santen, para que o exercício que você faz seja bem sucedido..
Não continue o exercício se sentir-se fraco, tonto ou doente, mesmo que tenha reduzido a intensidade do exercício.
Chega de seu tempo de sono durante o Ramadã, porque o menor tempo do corpo afetará o desempenho do corpo.

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