Não fique com fome, limite os alimentos gordurosos quando Eid com 5 truques

A gordura é um dos nutrientes necessários ao organismo. No entanto, o excesso de gordura na verdade coloca em risco a saúde. Especialmente quando Lebaran chegou. Vários alimentos estarão disponíveis e geralmente comem alimentos ricos em gordura. Não surpreendentemente, isso faz muita gente quando o ganho de peso aumenta drasticamente ou o colesterol aumenta. Mesmo que anteriormente jejuando um mês inteiro. Para que o seu peso corporal e a composição da gordura corporal não aumentem, preste atenção aos seguintes métodos, para que a ingestão de alimentos gordurosos seja controlada..

Quais alimentos gordurosos devem ser limitados?

Nem todos os alimentos gordurosos são ruins, tudo que você tem que limitar quando o Eid é alimentos gordurosos que contêm gorduras ruins.

Relatado na página Healthline, existem dois tipos de gorduras ruins ou ruins, a saber, gordura saturada e também gordura trans. Ambos são encontrados como uma fonte de gordura prejudicial à saúde do corpo.

Gordura saturada

Este tipo de gordura está principalmente contido principalmente em alimentos derivados de animais. Encontrado em laticínios ricos em gordura. Algumas fontes de gorduras saturadas que são freqüentemente encontradas incluem:

Cortes de carne gorda
Leite e produtos lácteos (manteiga, queijo, creme, sorvete)
Óleo tropical (óleo de coco, óleo de palma)
Santan

O excesso de gordura saturada provou aumentar os níveis de colesterol no sangue. Níveis elevados de colesterol LDL podem aumentar o risco de doença cardíaca, diabetes e artérias de uma pessoa.

Gordura trans

Essas gorduras trans podem ser encontradas em alimentos contendo óleos vegetais hidrogenados. Exemplo:

Alimentos fritos (bananas fritas, batatas fritas, donuts e outros fast food fritos)
Margarina
Snacks (por exemplo, chips)

Como a gordura saturada, a gordura trans pode aumentar o colesterol LDL. Mesmo este tipo de gordura pode reduzir os níveis de gordura, bem como os níveis de colesterol HDL. Portanto, essa gordura pode aumentar o risco de doença cardíaca em 3 vezes mais do que a ingestão de gordura saturada.

Dicas para limitar a ingestão de gordura no Eid

1. Diferenciar bons alimentos gordurosos e que devem ser evitados

Depois que você souber quais tipos de alimentos gordurosos devem ser limitados, isso facilitará a escolha de alimentos saudáveis durante o Eid. Escolha alimentos gordurosos especiais saudáveis como peito de frango sem pele, amêndoas e castanhas de caju.

Enquanto alimentos como carne, ensopado e molho de pimenta frita geralmente contêm gordura muito alta, então você precisa evitá-lo..

2. Coma mais vegetais e frutas

Legumes e frutas são alimentos ricos em fibras. Porque vegetais e frutas serão digeridos mais lentamente, para que as pessoas fiquem mais cheias. Então, você deve escolher frutas cítricas como um lanche entre as grandes refeições do que você come vários tipos de pinturas Lebaran que são ricos em gordura trans.

Afinal, muitas vezes comer legumes e frutas vai fazer você ficar mais tempo e reduzir sua chance de comer alimentos que contenham gordura.

3. Escolha pratos laterais com baixo teor de gordura

Você pode obter acompanhamentos de vários ingredientes alimentícios, como frango, peixe, carne, tempeh, tofu e assim por diante. Para reduzir os alimentos gordurosos durante o Eid, você deve ser capaz de escolher esse tipo de acompanhamento.

Reduza a carne vermelha e também as entranhas que são fornecidas no dia do Eid. Porque ambos contêm gordura saturada alta. Corte a parte da gordura que é visível na carne ou retire a pele das aves antes de cozinhá-la e comê-la. Escolha acompanhamentos de peixe ou frango sem pele, tofu, tempeh e feijão.

4. Escolha alimentos assados, cozidos ou cozidos no vapor

Em comparação com alimentos fritos ou alimentos que são sempre cozidos com leite de coco, escolha ou fazer comida quando Eid sem óleo e leite de coco. Quando Lebaran certamente será um monte de menus de leite de coco, ou opor, ou sambal frito, rendang, e assim por diante.

Você deve tomar a parte com cuidado. Comendo, claro que você pode, mas o suficiente para uma porção. Por exemplo, no almoço, você escolhe um pedaço de carne Rendang. Mais tarde hoje à noite não comer mais carne gorda, apenas consomem vegetais e fontes de carboidratos, como arroz integral.

5. Reduza lanches que contenham gordura trans

Durante o Eid, haverá muitos pratos tentadores, mas você deve ser capaz de limitar lanches que geralmente são ricos em gordura trans. Relatado na página de saúde, amostras de alimentos contêm gorduras trans, que são chips fritos, bolachas, biscoitos, biscoitos e sorvetes.

Muitas vezes, quando comer lanches não se sente cheio até que a porção seja excessiva, e a gordura trans tenha se acumulado no corpo. Então, escolha lanches de frutas com baixo teor de gordura e também recheio para que a quantidade seja mais fácil de controlar.

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