Qual é a necessidade de cálcio para mulheres grávidas durante o jejum?

Durante a gravidez, a ingestão de nutrientes necessários aumenta. Porque todo alimento que você come deve ser compartilhado com o feto no útero, para que seu crescimento e desenvolvimento sejam mantidos. Especialmente se você estiver jejuando no mês do Ramadã, você deve organizar sua dieta o melhor possível para que as necessidades de vitaminas e minerais permaneçam preenchidas. Bem, um dos nutrientes importantes necessários às mulheres grávidas é o cálcio. Então, qual é a quantidade de cálcio necessária para que as mulheres grávidas sejam satisfeitas quando estão em jejum? Esta é a explicação completa.

Vários benefícios do cálcio para mulheres grávidas e fetos

Como você sabe, o cálcio desempenha um papel importante na manutenção da saúde óssea do risco de osteoporose. Este fato não se aplica apenas a mulheres grávidas, mas também ao feto no útero.

Os requisitos de cálcio das mulheres grávidas tendem a ser mais do que antes da gravidez. Isso ocorre porque cada ingestão de cálcio que entra no corpo da mãe também será usada para o crescimento de ossos e dentes fetais. Se as necessidades de cálcio das mulheres grávidas não forem suficientes, o feto extrairá algum cálcio dos ossos da mãe. Isso certamente interferirá na saúde dos ossos maternos e terá um impacto no risco de osteoporose no futuro.

Além do crescimento de ossos e dentes, o feto precisa de cálcio para maximizar o desenvolvimento do fígado, dos nervos e dos músculos. Na verdade, o cálcio também é útil para fortalecer os batimentos cardíacos do seu bebê, para que ele possa nascer mais tarde em uma condição saudável e normal..

Quanto às mulheres grávidas, a ingestão de cálcio é necessária para reduzir o risco de hipertensão e pré-eclâmpsia. Essas duas coisas estão incluídas nos tipos de complicações que ocorrem com mais frequência durante a gravidez. Portanto, é muito importante atender às necessidades de cálcio das gestantes para prevenir o risco de complicações na gravidez que possam colocar em risco a mãe e o feto..

Uma vez que seu bebê nasça até o final da amamentação exclusiva, você ainda precisa satisfazer suas necessidades diárias de cálcio. Porque, o cálcio será sempre necessário para manter a saúde dos seus ossos e evitar sua perda mais tarde.

Necessidades de cálcio de mulheres grávidas durante o jejum

Os requisitos de cálcio das mulheres grávidas quando estão em jejum são geralmente os mesmos que os dias normais. É só que você precisa gerenciar sua dieta da melhor forma possível, para que as exigências de cálcio durante o jejum sejam atendidas e não excessivas.

As necessidades de cálcio das mulheres grávidas aumentam em 200 miligramas (mg) a partir das necessidades normalmente, tanto no primeiro trimestre, segundo trimestre e terceiro trimestre, no entanto, isso também é visto a partir da idade da própria mulher grávida. Para mais detalhes, vamos olhar para a quantidade de cálcio necessária para mulheres grávidas com base no número de adequação nutricional (AKG) através do Ministro da Saúde da República da Indonésia. 75 dos seguintes 2013:

Mulheres grávidas com 18 anos ou menos necessitam de 1.400 mg de cálcio por dia.
Mulheres grávidas com idade entre 19 e 29 anos precisam de 1.300 mg de cálcio por dia.
Mulheres grávidas com idade entre 30 e 49 anos precisam de 1.200 mg de cálcio por dia.

Para que o cálcio precise ser cumprido durante o jejum, tente consumir uma variedade de alimentos de origem de cálcio, como leite, queijo, iogurte, cereais e espinafre..

Basicamente, não é muito difícil atender às suas necessidades diárias de cálcio com esses alimentos. Por exemplo, se estiver grávida aos 25 anos de idade com a necessidade de 1300 mg de cálcio, isso pode ser preenchido comendo uma tigela de cereais contendo 1.000 mg de cálcio e um copo de leite contendo 299 mg de cálcio..

No entanto, algumas mulheres grávidas não gostam de beber leite porque tende a causar náuseas ou vômitos. Acalme-se, você pode assisti-lo com várias outras fontes de cálcio, como:

Sumo de laranja, contendo 415 mg de cálcio
Sardinha, contendo 375 mg de cálcio
Tofu, contém 253 mg de cálcio
Bok coy, contendo 74 miligramas
Pão fresco, contendo 73 miligramas

Se necessário, atenda suas necessidades de cálcio tomando CDR. CDR contém uma combinação de cálcio, vitamina D, vitamina C e vitamina B6, que pode ajudar a manter os ossos saudáveis. Além disso, tomar CDR também pode ajudar a atender os nutrientes que você precisa durante o jejum. No entanto, consulte primeiro um médico para garantir que o seu útero esteja saudável antes de tomar o CDR..

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