Por quanto tempo a atividade física requer crianças e adolescentes?
Ao contrário de sua infância, uma geração de crianças e adolescentes hoje está mais próxima da tecnologia. Isso é certamente bom porque a tecnologia abre o acesso ao conhecimento e à criatividade. No entanto, existem efeitos colaterais de desenvolvimentos tecnológicos que se escondem seus filhos e filhas. Crianças e adolescentes preferem passar o tempo na frente da tela do gadget, em vez de precisar fazer algo.
Leia também: 5 efeitos nocivos da mídia eletrônica que podem ocorrer em crianças
Se, quando criança, você sempre pratica perseguição ou se esconde e procura com os amigos à tarde, hoje em dia, crianças e adolescentes estão realmente ocupados perseguindo seguidores (seguidores sociais) nas redes sociais ou jogando videogames em casa. Isso mostra que a intensidade da atividade física de crianças e adolescentes foi bastante reduzida. De fato, crianças e adolescentes devem atender a certas necessidades de atividade física todos os dias.
A frequência de atividade física necessária por crianças e adolescentes
A atividade física é uma atividade que requer energia para movimentar o corpo e os músculos do esqueleto. Atividade física não é o mesmo que se exercitar. O esporte é uma atividade planejada, estruturada e repetitiva, com objetivos específicos, a saber, treinar certos aspectos da aptidão. Enquanto isso, a atividade física pode assumir a forma de atividades como caminhar, brincar ou ajudar os pais a limpar a casa. Conforme recomendado pela Organização Mundial da Saúde (OMS), crianças e adolescentes com idades entre 5 e 17 anos precisam de atividade física da seguinte forma:.
- Pelo menos 60 minutos de atividade física com intensidade moderada a moderada todos os dias
- Atividade física por mais de 60 minutos pode fornecer benefícios adicionais à saúde
- Fazer atividade física envolvendo exercícios de fortalecimento ósseo e muscular pelo menos 3 vezes por semana
Risco de falta de atividade física
Mover-se e fazer atividade física certamente beneficia o desenvolvimento físico e a psicologia das crianças. Além de um corpo em forma e uma mente nova, as crianças também podem treinar várias habilidades úteis em suas vidas, como socialização, disciplina e autoconfiança. No entanto, se a atividade física de seu filho não for suficiente, você deve estar ciente de alguns dos riscos que podem surgir da seguinte forma:.
1. Obesidade
Tanto crianças quanto adultos podem ser obesos. A obesidade ocorre quando você consome muitas calorias, mas não o suficiente para queimar essas calorias em energia. Além disso, muita gordura no corpo também pode levar à obesidade ou excesso de peso. Com a atividade física, seu filho pode reduzir o risco de obesidade tanto quando criança quanto quando ele cresce. A razão, a pesquisa mostra que as pessoas que são obesidade infantil tendem a experimentar as mesmas condições quando crescem.
2. diabetes tipo 2
A falta de movimento e atividade física pode aumentar o risco de uma criança com diabetes tipo 2, especialmente se houver um histórico familiar da doença. Com a atividade física, as células musculares se tornarão mais sensíveis à insulina, que é responsável por ajudar a controlar os níveis de açúcar no corpo. Além disso, a atividade física também é capaz de equilibrar os níveis de glicose no sangue.
Leia também: Injeções de açúcar no sangue e cheques para crianças com diabetes
3. Crescimento ósseo obstruído
A atividade física pode estimular o crescimento e a formação óssea, especialmente na juventude. Na idade de 9 a 12 anos, seu filho está na idade de ouro do crescimento ósseo. Se, neste momento, a atividade física da criança for muito limitada, a criança perderá a oportunidade de aumentar a massa e a densidade óssea. Como resultado, o crescimento ósseo da criança não é o ideal. Tenha cuidado, interrupção do crescimento ósseo em jovens em risco de causar osteoporose mais tarde na vida.
4. Depressão e transtornos de ansiedade
A atividade física de crianças e adolescentes pode prevenir a depressão ou transtornos de ansiedade. Ao mover-se e em movimento, o corpo libera vários hormônios e sinais que podem causar prazer, ao mesmo tempo em que reduz a percepção da dor pelo cérebro. A atividade física de rotina fará com que a mente permaneça positiva e calma. Então, se seu filho e sua filha não estão se movendo o suficiente, eles se tornarão mais suscetíveis a transtornos de depressão e ansiedade..
Dicas para aumentar a atividade física de crianças e adolescentes
Embora importante, a atividade física é muitas vezes negligenciada por crianças e adolescentes. Muitos também assumem equivocadamente que a Educação Física ou apenas os esportes na escola são suficientes para atender às necessidades de atividade física das crianças. Para incentivar a atividade física de crianças e adolescentes, os pais podem seguir os seguintes caminhos inteligentes.
1. Torne-se um modelo para as crianças
As crianças não vão se acostumar com a atividade física se você não der um exemplo sozinho. Portanto, crie o hábito de se mover mais do que agir passivamente. Por exemplo, lavar seu próprio veículo em vez de pedir ajuda de uma governanta ou levar um veículo para um carro e lavar uma moto, limpar a casa, fazer exercícios regularmente ou caminhar até uma loja perto da casa. As crianças também aprenderão que permanecer ativo é muito importante.
Leia também: 6 dicas para a auto-motivação para ser mais diligente no exercício
2. Planeje um final de semana cheio de atividades
Se você e seu parceiro estiverem ocupados durante o dia de trabalho, planeje um fim de semana ativo com sua família. Em vez de sempre passar o fim de semana assistindo a um filme ou relaxar em casa, convide as crianças a se mover, por exemplo, nadando, pedalando ou viajando para o zoológico. Se a criança sentir a emoção de se mexer por conta própria, ela também será cada vez mais incentivada a realizar atividades físicas todos os dias. Além disso, a criança sentirá atividade física como algo positivo, porque é feito em conjunto com a família..
3. Escolhendo atividade física que as crianças adoram
Para que a criança não seja preguiçosa ou raciocinada quando convidada a se mudar, escolha o que seu filho gosta. Há crianças que não gostam de esportes competitivos, como badminton ou basquete. Porque a criança se sente deprimida deve vencer. Procure outras alternativas para que as crianças permaneçam ativas, mas não muito competitivas, por exemplo dançando ou cozinhando.
4. Fornecimento de ferramentas ou instalações para apoiar a atividade física
Incentive as crianças a praticarem atividade física fornecendo brinquedos e ferramentas que exijam que elas se movimentem, como bicicletas, bolas ou cordas de pular corda. Ao mesmo tempo, tente determinar o limite de tempo para o uso de gadgets ou outros dispositivos eletrônicos, como televisões e computadores, que acionam as crianças para serem passivas. Seu filho também será treinado para equilibrar atividades ativas e passivas todos os dias.
