Aqui está uma maneira fácil de obter vitamina D durante o jejum para ossos saudáveis
Durante o jejum do Ramadã, o corpo não recebe comida e bebida desde o nascer do sol até o pôr do sol. Automático, o corpo estará em risco de experimentar a falta de nutrientes necessários, incluindo vitaminas e minerais. Um tipo de vitamina que pode ser perdida durante o jejum é a vitamina D. Portanto, para que você não fique aquém e tenha problemas de saúde óssea, você deve saber como obter fontes de vitamina D..
Comer alimentos fontes de vitamina D
Você pode obter vitamina D naturalmente da luz solar. O corpo humano é projetado para obter a vitamina D necessária, produzindo sua própria vitamina D quando a pele é exposta à luz solar..
Mesmo assim, durante o jejum, você pode estar mais dentro de casa do que fora dela. Isso pode fazer você perder a oportunidade de obter vitamina D. Então, você também tem que comer fontes alimentares de vitamina D.
Algumas das melhores fontes de vitamina D são os peixes gordurosos, como o atum, o salmão e a cavala, e o óleo de fígado de bacalhau. Pequenas quantidades de vitamina D também são encontradas no fígado bovino, queijo e gemas.
Além desses alimentos, naturalmente, a vitamina D também está disponível em vários produtos alimentícios fortificados. Fortificação é o processo de adicionar minerais ou vitaminas a um alimento para evitar a ocorrência de falta de certos minerais ou vitaminas.
Fontes alimentícias fortificadas e ricas em vitamina D incluem leite, margarina, suco, iogurte e cereais. Portanto, certifique-se de que esses alimentos e bebidas estejam no cardápio sahur ou quebre o jejum para que a quantidade de vitamina D seja mantida..
Você também pode tomar suplementos de vitamina D
Outras fontes de vitamina D também podem ser facilmente obtidas a partir de suplementos. Quando em jejum, geralmente o tempo de comer torna-se cada vez mais estreito e limitado, mas as necessidades de vitamina D do corpo devem ser satisfeitas. Bem, se você não tem certeza de que as necessidades de vitamina D no corpo foram satisfeitas, a suplementação de vitamina D pode ser uma das maneiras práticas.
Este suplemento de vitamina D pode ajudar o corpo a obter a dose diária certa em uma cápsula. Mas é claro que antes de escolher o suplemento certo, consulte o seu médico primeiro.
Além de tomar suplementos de vitamina D, não se esqueça de satisfazer as necessidades de cálcio no corpo. Porque ambos são necessários como componentes fortes para manter a densidade óssea.
Também tenha em mente que os suplementos não podem substituir a fonte de vitamina D dos alimentos e são apenas complementares. Para ativar a Provitamina D, você também precisa da exposição solar matinal das 10:00 às 14:00, sem o uso de protetor solar, apenas por 10 a 15 minutos..
Você também não precisa ficar confuso sobre que tipo de suplementos de vitamina D você deve tomar, comprimidos, cápsulas ou líquidos. A vitamina D será facilmente absorvida pelo organismo, desde que haja gordura corporal suficiente.
Mais importante ainda, não deixe seu jejum ser interrompido devido à falta de vitamina D. Se você tem uma deficiência, isso realmente reduzirá a capacidade do corpo de absorver cálcio. Se o nível de cálcio estiver baixo no corpo, a perda óssea pode ocorrer mais rapidamente.
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