8 dicas para um jejum saudável para pessoas com osteoporose

Você certamente espera poder fazer o jejum sem problemas e não ter a doença que dificulta a adoração, incluindo a osteoporose. Pessoas que têm osteoporose aparentemente têm que passar por algumas dicas especiais para que seus corpos estejam sempre saudáveis ​​e os ossos permaneçam fortes. Quer jejuar suavemente e ossos fortes? Siga as seguintes dicas de jejum para osteoporose.

1. Escolha alimentos ricos em vitamina D e cálcio

O cálcio é um mineral que o corpo necessita diariamente para várias funções, especialmente para a resistência óssea. Cálcio atua para manter a força dos ossos e dentes e manter a função nervosa e coagulação do sangue.

Cálcio ao manter ossos no corpo não funciona sozinho. Cálcio com vitamina D ajudará a manter a saúde óssea em geral. A vitamina D também ajuda a absorver o cálcio no corpo para manter a resistência óssea.

Portanto, as principais dicas para o jejum para osteoporose são não esquecer de incluir uma fonte de alimento rica em cálcio e vitamina D ao quebrar o jejum, ou ao amanhecer. Fontes de cálcio e vitamina D podem ser obtidas de uma variedade de alimentos, tais como:

Alimentos fontes de cálcio:

• Leite, queijo, iogurte
• Vegetais verdes como brócolis, repolho
• Soja
• Tofu
• Nozes, pães ou outros produtos alimentícios enriquecidos com cálcio
• Peixe, especialmente ossos de peixe, como sardinha ou cavala

Alimentos fontes de vitamina D:

• Peixe gordo como salmão, sardinha e cavala
• Ovo
• Cereais fortificados com vitamina D
• Leite fortificado com vitamina D

Se você sente que ainda falta cálcio e vitamina D, então você pode obter outras alternativas de um suplemento completo que contém tanto.

2. Atividades ativas fora de casa

A atividade ao sol também é importante para o organismo obter vitamina D da luz ultravioleta. Esta luz ultravioleta do sol estimulará a produção suave de vitamina D na pele. Esta vitamina D vai ajudar a absorção de cálcio no corpo e evitar mais perda óssea.

Não se esqueça de se mover ao sol por pelo menos 15 minutos por dia. Deixe o sol da manhã fornecer a exposição para as mãos, rosto e outras partes da pele.

3. Coma uma fonte saudável de proteína e gordura

A proteína é incluída em macro nutrientes que são muito importantes para a saúde óssea. Porque a proteína é o principal componente que forma o tecido ósseo no corpo. Portanto, a ingestão de proteínas é muito importante para manter a estrutura óssea. Boas fontes de proteína podem ser encontradas, entre outras:

• nozes e produtos (como tempeh e tofu)
• peixe
• carne de aves
• bife
• Ovo
• Leite

Além da proteína, não se esqueça de bons alimentos gordurosos. porque essa substância dissolve a vitamina D, de modo que é facilmente absorvida pelo corpo. Se alguém não tem gordura, não espere muito se a vitamina D funcionar para ajudar a manter a densidade óssea.

Fontes de gorduras saudáveis ​​que são boas para o corpo podem vir de:

• Peixe gordo como salmão, sardinha, atum
• Abacates
• Grãos como óleo de gergelim ou sementes de girassol
• Nozes, como soja, castanha de caju, amêndoas e nozes.
• Azeite de oliva

Outras dicas de jejum para osteoporose não devem passar pelos alimentos acima para manter a resistência óssea e prevenir condições cada vez mais severas.

Por exemplo, você pode fazer abacates como um menu rápido. Além disso, para o jantar, você pode escolher peixe e tempeh como prato de jantar. Mesmo ao amanhecer, você pode inserir ovos como um dos acompanhamentos práticos, mas rico em proteínas para manter o tecido ósseo.

4. Limitar o consumo de sal

Demasiada ingestão de sal na sua dieta pode ser perigosa para pessoas com osteoporose. Não só aumenta a pressão arterial, alta ingestão de sal pode aumentar a quantidade de cálcio liberado pelo organismo através da urina.

O estudo, publicado no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition de 2016, descobriu que os homens que têm hábitos alimentares salgados são mais propensos à osteoporose..

Então, a partir de agora, não use mais de uma colher de sopa de sal por dia. Limite também a ingestão de alimentos embalados que contenham alto teor de sal de sódio.

5. Não coma demais açúcar

Outra dica importante para o jejum para osteoporose é limitar a ingestão de açúcar. O açúcar é realmente necessário pelo corpo como energia, especialmente quando se quebra o jejum, é preciso açúcar para restaurar a energia perdida durante o jejum. Mesmo assim, comer ou beber muito açúcar não é bom para a saúde dos ossos, você sabe.

Consumir muito açúcar pode reduzir os níveis de vitaminas e minerais no organismo, incluindo vitamina D e cálcio, que são muito importantes para a saúde dos ossos. Alimentos ou bebidas doces também não contêm muitos nutrientes que são úteis para o corpo e cheios de vitaminas e minerais..

Não só isso, alimentos doces também podem afetar o pH do corpo. Níveis elevados de açúcar no sangue no corpo podem fazer com que o pH do corpo mude, tendem a ser ácidos. Por causa dessa condição, o corpo irá ajustá-lo, liberando cálcio armazenado no corpo. Cálcio que deve manter a densidade óssea se torna mais erodido e reduzido.

Portanto, quando você jejuar, não esqueça de comer todos os alimentos doces. Não deixe quebrar quando você come uma tigela de compota, em seguida, beba um copo de fruta com muito creme doce grosso, e continue a beber um copo de calda doce.

Embora o açúcar seja necessário, escolha alimentos doces naturais, como os da fruta. Se você quiser beber bebidas doces, é claro que pode, mas limite a um máximo de 4 colheres de sopa de açúcar por dia.

6. Evite refrigerantes com sabor de kola

Outras dicas de jejum para a osteoporose são para ter cuidado com refrigerantes com sabor de kola, tanto quando você quebra o jejum, e ao amanhecer. Porque cola com sabor de refrigerante tem um efeito prejudicial na saúde dos ossos e pode tornar a perda mais grave.

Relatado na página de saúde, refrigerantes com sabor de cola estão relacionados à saúde dos ossos. Pessoas que muitas vezes bebem refrigerantes deste tipo correm maior risco de sofrer desbaste do que aquelas que não.

Há também refrigerantes que contêm fósforo, minerais que também são necessários para o corpo. No entanto, esta ingestão de fósforo deve ser equilibrada com cálcio suficiente. Se não, isso realmente aumenta o risco de desbaste ósseo mais rápido.

7. Coma mais vegetais e frutas

Não só faz o estômago sentir-se mais cheio de madrugada até a hora de partir, a ingestão de vegetais e frutas também é rica em vitaminas e minerais. Relatado na página da MayoClinic, um estudo mostra que comer muitas frutas, como um todo, ajudará a melhorar a saúde dos ossos..

Legumes e frutas também contêm substâncias fitoquímicas importantes que podem proteger o organismo contra várias doenças, incluindo a prevenção de uma condição de osteoporose cada vez mais grave..

Tente comer pelo menos 3-4 porções de legumes e comer 2-3 porções de frutas todos os dias. Você pode compartilhá-lo no momento de quebrar o jejum, antes de ir para a cama e ao amanhecer. Você também pode modificar ambos em um prato prático, como smoothies ou suco.

8. Exercício regular

Não só comida ao quebrar o jejum, apenas no jantar ou ao amanhecer que precisa ser arranjado. Outra dica de jejum para a osteoporose é o exercício. Não me entenda mal, o exercício ainda é necessário enquanto você jejua, você sabe. Isso é importante para manter a condição óssea e retardar o processo de perda óssea.

Escolha esportes seguros para sua condição óssea, como:

• Andando
• Tai chi
• Pingue-pongue
• Yoga
• Natação

Você pode se exercitar antes de quebrar o jejum todos os dias por pelo menos 30 minutos por dia.

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