7 Smoothies Receitas para o Sahur que fazem um gosto diário
Este é o seu mês de jejum cheio de ocupação? Como você pode preparar um sahur delicioso e nutritivo? Não se preocupe. Você pode cozinhar sahur com um menu que é fácil de fazer, delicioso, cheio de nutrição e que o deixa satisfeito o dia todo. Sim, você pode fazer smoothies para sahur.
Sahur com um menu smoothies é muito prático. Não há necessidade de incomodar cozinhar e você só precisa de alguns minutos para baixo seus smoothies favoritos. Você também pode preparar os ingredientes antes de ir para a cama.
Nutrição necessária ao amanhecer
Muitas pessoas hesitam em preparar smoothies para sahur por medo de não estarem cheias. Na verdade, um copo de smoothies espessos e densos é rico em nutrientes que podem deixá-lo satisfeito durante todo o dia. Até mesmo a saciedade é mais durável que sahur com um cardápio de arroz frito.
Para fazer durar mais e você não tem nutrientes durante todo o dia, aqui está uma lista de nutrientes que devem ser preenchidos ao amanhecer.
- Carboidratos complexos. Por exemplo, de frutas, nozes e grãos integrais.
- Fibra Por exemplo, de legumes, cereais, frutas e grãos integrais.
- Proteína Por exemplo, de iogurte, leite de vaca e leite de soja.
- Vitaminas e minerais. Por exemplo, de frutas e legumes.
- Gorduras insaturadas. Por exemplo, de nozes, frutas e legumes.
Smoothies receita para sahur
Como uma variação do cardápio de sahur da sua família, você pode tentar fazer seus próprios smoothies para sahur em casa. Os seguintes sete smoothies receitas podem satisfazer todas as suas necessidades nutricionais para sahur.
1. Smoothies flocos de milho e leite de soja
Material necessário:
- Uma xícara de leite de soja gelado
- Meia xícara de cereal de milho (flocos de milho)
- Uma banana Ambon que foi congelada na geladeira
- Meia xícara de morangos
- Cubos de gelo adequados
Como fazer:
Misture todos os ingredientes no liquidificador e pique até misturar, o que é cerca de um minuto. Sirva enquanto está frio.
2. Batidos de aveia e banana
Material necessário:
- Meia xícara de trigo integral (aveia)
- Uma xícara de leite de amêndoa ou leite de vaca
- Um, ambon, banana
- Duas colheres de sopa de mel
- Um quarto de colher de chá de canela em pó
Como fazer:
Misture grãos inteiros, leite, banana e mel no liquidificador e esmague até esmagar. Despeje em um copo e polvilhe canela em pó por cima. Sirva enquanto está frio.
3. Batidos de vegetais e maçã
Material necessário:
- 125 ml de suco de laranja (pode ser substituído por água de coco pura)
- Um copo de folhas de espinafre
- Um copo de pepino em fatias finas
- ¾ xícara de folhas de aipo
- Uma maçã vermelha (cerca de 200 gramas) que foi cortada em pedaços
- Cubos de gelo adequados
Como fazer:
Misture todos os ingredientes no liquidificador e esmague até esmagar. Sirva enquanto está frio.
4. Smoothies farinha de aveia e manteiga de amendoim
Material necessário:
- Duas colheres de sopa de manteiga de amendoim
- Uma banana Ambon foi congelada na geladeira
- Um quarto de xícara de trigo integral (aveia)
- Meia xícara de leite de vaca ou leite de soja
- Um quarto de colher de chá de canela em pó
Como fazer:
Combine todos os ingredientes em um liquidificador e esmague até esmagar, o que é por cerca de dois minutos. Despeje em um copo e polvilhe canela em pó por cima. Sirva enquanto está frio.
5. Smoothie de mamão de gengibre
Material necessário:
- Um pequeno ou médio mamão california
- Meia xícara de iogurte
- Duas colheres de sopa de suco de limão
- Meia colher de sopa de mel
- Metade de uma colher de sopa de gengibre descascado
- Cubos de gelo adequados
Como fazer:
Corte o gengibre até que se torne pequenos quadrados. Em seguida, misture todos os ingredientes no liquidificador e esmague-os até que sejam pulverizados. Sirva enquanto está frio.
6. Smoothies de espinafre, banana e amêndoa
Material necessário:
- Uma xícara de leite de amêndoa
- Uma colher de sopa de amêndoas
- Um copo de folhas de espinafre
- Uma banana Ambon foi congelada na geladeira
- Um quarto de colher de chá de canela em pó
- Uma colher de sopa de mel
Como fazer:
Misture todos os ingredientes em um liquidificador que seja forte o suficiente para esmagar as amêndoas. Destrua todos os ingredientes até ficarem macios. Sirva enquanto está frio.
7. Smoothies de abacate e maçã
Material necessário:
- Uma xícara de água de coco pura
- Uma pobre maçã (ou maçã vermelha)
- Um copo de folhas de espinafre
- Banana meio ambon que foi congelada na geladeira
- Um abacate
- Cubos de gelo adequados
Como fazer:
Corte todas as frutas em pequenos cubos. Em seguida, misture todos os ingredientes no liquidificador e amasse até ficar homogêneo. Sirva enquanto está frio.
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