7 receitas saudáveis de aveia para o café da manhã
Farinha de aveia é de fato um alimento saudável que está enchendo e pode reduzir o colesterol. No entanto, consumi-lo sem qualquer cobertura será muito chato. Você pode estar um pouco confuso para misturar aveia com outros alimentos, por medo de níveis calóricos desequilibrados para sua dieta. Portanto, vamos dar uma olhada em algumas das seguintes receitas saudáveis e saborosas de aveia para seu café da manhã!
Receitas saudáveis de aveia no café da manhã
1. banana e feijão de aveia
Ao contrário de outras aveia doce, esta versão caseira usa várias doses de canela para um sabor forte sem adicionar muitas calorias. As bananas são promotores de fibras doces e naturais que podem manter o nível de eletrólitos do seu corpo e prevenir cãibras musculares durante o exercício. Enquanto isso, o ômega-3 das nozes pode ajudar seu corpo a queimar mais gordura enquanto ajuda a prevenir a inflamação e reduzir o risco de doenças crônicas, como artrite, doenças cardíacas e câncer. Os únicos ingredientes necessários são aveia, água, banana, nozes picadas e canela. E as calorias totais nesta tigela de aveia são 310 calorias.
2. Aveia Chai
Para uma tigela de aveia saudável, você pode adicionar farelo de aveia. Isso fará com que a comida fique deliciosa enquanto adiciona mais fibras à sua comida. Se você gosta do sabor do chá chai, você pode desfrutar desta versão, adicionando especiarias coentro, canela e açafrão. Os ingredientes necessários são leite, sal, coentro, cardamomo, canela, açafrão, mel, extrato de baunilha, trigo comum e farelo de aveia. A caloria servida nesta tigela de aveia é de 248 calorias.
3. Farinha de Aveia Grelhada
Se você não é um fã de aveia por causa de sua forma, tente assá-lo. Isso vai se sentir como uma mistura de lanches mastigáveis e uma tigela de creme de aveia. Os ingredientes que você pode usar são aveia crua, açúcar mascavo, passas, nozes picadas, fermento em pó, leite, molho de maçã, manteiga, ovos e spray para cozinhar. Misture todos os ingredientes e asse no forno. As calorias em uma tigela de aveia são 281 calorias.
4. Corte aveia de aço com cobertura de caramelo salgado
Se você tem o desejo de comer alimentos doces sem se sentir culpado, o caramelo com uma camada salgada pode ajudá-lo. Esta receita requer trigo de aço cortado, que tem um índice glicêmico ligeiramente menor do que a aveia em flocos. Isso significa que eles são menos vulneráveis a fazer picos de açúcar no sangue. Os ingredientes necessários são trigo de aço cru cortado, leite, açúcar, chocolate light, sal, chantilly e frutas frescas. As calorias nesta tigela de aveia são de até 242 calorias.
5. Aveia com passas e compota de banana
Encher o estômago com esta receita é o caminho certo para começar o dia. O menu tem 15 gramas de proteína e 8 gramas de fibra por porção, e isso pode ser feito no microondas para servir rápido. Os ingredientes necessários são leite, aveia, passas, bananas e gengibre. As calorias que você tem para esta tigela de aveia são mais do que as outras, que são 420 calorias.
6. Datas de maple aveia
Você pode até mesmo fazê-los em grandes quantidades e congelar alguns para uso futuro. Os ingredientes necessários para esta aveia saudável são xarope de bordo, nozes picadas, tâmaras, açúcar mascavo, açúcar, ovos, manteiga, molho de maçã, iogurte de baunilha, farinha, aveia cozida rapidamente, bicarbonato de sódio, sal e canela..
7. Deitar Farinha de Aveia
Esta receita é feita com pêras, cranberries secas e cidra de maçã para um toque doce de fruta natural. Os ingredientes necessários são água, cidra de maçã, aveia orgânica, sal, pêra, cranberries secos, canela, extrato de baunilha, noz-moscada picada e leite. O número de calorias servidas por porção é de 256 calorias..
O que precisa ser considerado na fabricação de farinha de aveia que requer água é a quantidade de água. Você deve prestar atenção às instruções do lado do seu recipiente de aveia e fazê-lo de acordo com as instruções para evitar a textura pálida, pegajosa e espessa. Para o trigo de aço cortado, a proporção de água é de 1 xícara de água por ¼ xícara de aveia. Se você usar trigo rapidamente aveia cozida ou rolada, a proporção é de 1 copo de água por ½ xícara de aveia.
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