5 dicas para manter o foco e concentração durante o jejum

Não se pode negar que o jejum pode tornar a concentração facilmente dispersa porque o cérebro carece de nutrição. Concentrações em declínio fazem com que a produtividade do seu trabalho caia drasticamente. Mas não faça disso uma razão para se render e deixar seu trabalho negligenciado. Ramadan jejum e rotinas de trabalho devem ser da mesma qualidade. Agora, como você se mantém focado quando está em jejum??

Dicas para manter a concentração e manter o foco quando estiver em jejum

O declínio da produtividade durante o trabalho pode fazer com que você precise de mais tempo para realizar o trabalho. No final, você tem que trabalhar horas extras.

Antes que isso aconteça, há várias maneiras fáceis de tentar ajudá-lo a manter o foco em jejum.

1. Certifique-se de que suas horas de sono são suficientes

Não subestime as consequências da falta de sono, especialmente em sua capacidade de concentração. A privação do sono interfere no processo de armazenamento de informações para que você seja mais difícil de lembrar e aprender coisas novas. A privação do sono também causa pensamentos nebulosos, o que torna difícil pensar logicamente.

Certifique-se de ter uma boa noite de sono, em torno de 7-8 horas. Mas também considere que você tem que acordar no meio da noite para comer sahur, então não se acostume a dormir tarde da noite. Você deveria dormir mais cedo do que o normal.

Crie o hábito de ir e acordar ao mesmo tempo todos os dias, incluindo feriados. Você pode fazer um horário de sono e um horário de despertar ajustado para o mês do Ramadã. Se necessário, use um alarme para lembrá-lo de dormir e acordar.

2. Consuma legumes e frutas que são ricos em vitaminas B, C, E e magnésio

Também preste atenção ao que você consome durante o mês do Ramadã. Para otimizar a concentração e manter o foco durante o jejum, certifique-se de obter uma ingestão equilibrada de alimentos nutritivos ao quebrar rapidamente e ao amanhecer..

Ao amanhecer, certifique-se de comer vários tipos de alimentos que contenham vitaminas B, C, E e magnésio, como laranjas, cenouras, espinafre e outros vegetais verdes. Estas frutas e vegetais são um bom suporte de concentração, desde que você se mova o dia todo.

3. Uma rotina de exercícios leves

O aumento da produtividade do trabalho não é suficiente apenas para criar um bom ambiente de trabalho, mas também para manter um corpo saudável.

Além de aplicar uma dieta saudável e regular o sono, equilibrado com exercícios regulares para manter a forma física. De acordo com pesquisa da Universidade de Illinois, o exercício pode melhorar as funções cognitivas do cérebro relacionadas ao foco ou atenção.

Exercício durante o jejum não é impossível. Você pode fazer exercícios leves 1-2 horas após o amanhecer, antes de quebrar rápido, ou 1-2 horas depois de quebrar o jejum.

4. Faça uma pausa

Aumentar a produtividade do trabalho não significa que você continue se fixando no seu trabalho sem fazer uma pequena pausa. Pelo menos, descanse por 15 minutos para restaurar a energia e o entusiasmo. Faça algumas coisas como sair da sala, ler romances, fazer alongamentos leves ou ouvir músicas.

5. Evite coisas que interfiram com o seu foco

A concentração é a chave para otimizar a produtividade no trabalho. Portanto, certifique-se de manter o foco, evitando as coisas que podem perturbar sua concentração.

Por exemplo, desligando o toque do telefone ou desligando o celular durante o trabalho. Se o seu trabalho permitir que você ouça música, ouça músicas que possam ajudá-lo a manter o foco em jejum, como a música instrumental.

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