5 Minerais Importantes e Vitaminas Mais Necessárias Durante o Jejum

O jejum é feito com um período de quase 12 horas, certamente um desafio para você. Não é apenas a luxúria desafiada, seu corpo também é desafiado a permanecer forte todos os dias durante o jejum. Não é suficiente com fontes alimentares, como carboidratos, gorduras, proteínas e açúcar. Na verdade, o corpo também precisa de vitaminas e minerais essenciais para apoiar a saúde física durante este mês do Ramadã..

Por que o corpo precisa de mais minerais e vitaminas quando está em jejum??

Vitaminas e minerais são nutrientes orgânicos disponíveis em vários ingredientes alimentares e estão disponíveis especificamente em forma de suplemento. Ambos são muito necessários para o corpo realizar várias funções metabólicas. Especialmente quando o jejum do corpo que não come e bebe devagar perderá nutrientes importantes que podem causar uma diminuição na saúde.

Então, quais são as quantidades de minerais e vitaminas durante o jejum que devem ser preenchidas pelo organismo??

1. Vitamina A

Por que o corpo precisa de vitamina A quando está em jejum? A vitamina A no corpo tem muitos papéis importantes que ajudam o corpo todos os dias. Algumas funções da vitamina A incluem como ferramenta para aumentar a imunidade e visão ocular. A vitamina A, que também inclui substâncias betacaroteno, pode ajudar a retina, a córnea e os olhos a funcionarem adequadamente em jejum.

Para obter o máximo de vitamina A, você pode obtê-lo em batata doce, fígado bovino, espinafre, leite, ovos e até mesmo cenouras. Se você quiser obter vitamina A suficiente quando estiver em jejum, é bom consumir 1 batata-doce cozida com a pele. Em uma batata-doce, contém mais de 28.000 mcg de vitamina A. Com vários desses ingredientes, é mais do que suficiente para atender às necessidades diárias de vitamina A.

2. Vitamina C

Sabe-se amplamente que a vitamina C é uma vitamina importante para as atividades diárias, especialmente quando em jejum. Vitaminas durante o jejum são importantes fontes de antioxidantes para manter a resistência. Além disso, a vitamina C também é importante para metabolizar a proteína do corpo e evitar doenças cardiovasculares (por exemplo, o coração).

Você pode obter vitamina C de frutas e suplementos. Exemplos de frutas com vitamina C incluem frutas cítricas, kiwi, melão e até vegetais de brócolis. Mas há algo para se lembrar, todos os dias o corpo só precisa de 75 miligramas de vitamina C. Se a maioria consome vitamina C, o corpo vai liberar a vitamina por si só se se sentir excessivo..

3. Vitamina D

Muitos não esperam que a vitamina D seja necessária para o corpo durante o jejum. Por que o corpo precisa de vitamina D? É importante saber que, quando o jejum, onde o corpo não come e bebe por um longo tempo, pode afetar as emoções.

A vitamina D também funciona para ativar o sistema imunológico e liberar hormônios de dopamina e serotonina que afetam o funcionamento e o desenvolvimento do cérebro. Isto é semelhante a como alguns tipos de drogas antidepressivas trabalham para aumentar o hormônio monoamina no cérebro para lidar com a depressão todos os dias.

Este requisito de vitamina durante o jejum pode ser preenchido pelo consumo de vários alimentos, suplementos e exposição ao sol da manhã, quando em movimento. No entanto, a ingestão natural, como da comida e da luz solar, será muito mais saudável, pois tem um risco muito pequeno de hipervitaminose. A maioria das pessoas tende a ingerir vitamina D através de alimentos como leite, cereais, carne, fígado de galinha ou vaca e ovos.

4. Iodo

Além de vitaminas, quando em jejum o corpo também precisa de minerais importantes, como o iodo, que pode ser obtido a partir de alimentos ao amanhecer. O iodo é um mineral que o organismo necessita para manter a função da tiróide e o metabolismo celular. Baixa ingestão de iodo pode causar hipotireoidismo. Agora, um dos sintomas do hipotireoidismo é a fadiga, o ganho de peso e até a constipação em jejum..

Para evitar o jejum devido à deficiência de iodo no corpo, você pode obter uma dose diária de iodo ao amanhecer e quebrar o jejum comendo peixe do mar, ovos e ao cozinhar use sal contendo iodo.

5. Zinco ou zinco

O zinco é um nutriente que os seres humanos precisam quando estão em jejum para se manterem saudáveis. Porque o zinco pode ajudar o sistema imunológico a combater vírus e bactérias quando o corpo deixa de receber comida. Além disso, outra função é formar proteínas e DNA, bem como coisas relacionadas à genética em todas as células..

A nutrição com zinco afeta as funções motoras, cognitivas e psicossociais em crianças e idosos. Onde se o corpo não tem zinco durante o jejum, muitas células do motor do corpo estão fora de sincronia e eventualmente se cansam. Você pode obter minerais de zinco consumindo carne vermelha, frutos do mar, nozes e leite durante o jejum.

Leia também:

• Antes que o Ramadã chegue, prepare seu corpo para o jejum com esses dois nutrientes
• 4 benefícios para a saúde do pepino Suri, o fruto favorito que quebra rapidamente
• Não só você pode liberar catarro, estes são os 4 bondade de frutas perfumadas para a saúde