5 bebidas saudáveis eficazes ajudam a dormir melhor
Em geral, os problemas de insônia causados pela insônia são tratados com mudanças nos padrões de sono mais limpos e um estilo de vida saudável. Em certos casos, as pessoas que sofrem de insônia podem precisar fazer terapia ou tomar remédios para dormir. Mas você sabia que alguns alimentos e bebidas naturais podem ajudá-lo a dormir bem a noite toda? Olha aqui, vamos!
Várias bebidas saudáveis que você pode dormir bem
1. leite morno
O leite contém compostos ativos de triptofano. O conteúdo de triptofano no leite pode estimular o cérebro a produzir o hormônio serotonina e melatonina. Esses dois hormônios fazem você se sentir mais relaxado, calmo e com sono rapidamente. Além disso, o leite também é rico em cálcio, o que pode deixá-lo sonolento.
Para dormir bem, é uma boa ideia consumir leite morno antes de ir para a cama. Temperaturas quentes podem ajudá-lo a se sentir mais relaxado e relaxado.
2. Chá de lavanda e camomila
De acordo com Marie Ruggles, um nutricionista, conforme citado no Reader's Digest, chá de ervas, uma combinação de flores de camomila e lavanda pode fazer você dormir melhor. Chá da flor de camomila secas tem um efeito que pode ajudar a aliviar o estresse e acalmar a mente. Enquanto óleo essencial de lavanda pode relaxar os nervos tensos depois de um dia de atividades.
Para fazer isso, você pode usar 2 sacos de chá de camomila que é feito em água morna por 8 minutos. Em seguida, mexa enquanto adiciona 1 ou 2 gotas de óleo de lavanda puro. Tome de 30 a 60 minutos antes de sua hora de dormir.
3. suco de cereja
Acredita-se que o suco de cereja seja uma bebida para superar a insônia. Em um estudo, os insones que consumiram duas onças de suco de cereja por duas semanas podem dormir 90 minutos a mais do que aqueles que não bebem suco antes de ir para a cama..
Cerejas têm propriedades anti-inflamatórias que são acreditadas para ajudar os relógios biológicos para melhor regular o seu ciclo de sono. Certifique-se de comer suco de cereja puro sem adição de açúcar.
4. Batidos de amêndoas
Amêndoas contêm magnésio, que trabalha para acalmar o sistema nervoso. O efeito, o cérebro irá desencadear a liberação de produção de serotonina e melatonina, que faz você se sentir sonolento rapidamente.
Como fazê-lo assim: liquidificador de leite simples com fatias de amêndoa. As bananas também são uma fonte alimentar de triptofano e magnésio que ajudam você a dormir bem.
5. Erva-cidreira
Em um estudo que analisou os benefícios para a saúde da erva-cidreira, um deles foi encontrado para superar o problema da insônia. O estudo relatou que 81 por cento das pessoas que consumiram chá de ervas com uma combinação de erva-cidreira e valeriana poderiam dormir melhor do que as pessoas que consumiram apenas chá com placebo. Além disso, erva-cidreira também tem um efeito calmante e melhora o seu humor para dormir bem novamente.
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