5 maus hábitos quando o jejum faz você facilmente doloroso
O jejum durante o mês do Ramadã traz vários benefícios à saúde. Dr. Razeen Mahroof, da Universidade de Oxford, no Reino Unido, afirmou que além de ser capaz de perder peso, o jejum também ajuda a reduzir os níveis de colesterol e ajuda a se livrar das toxinas alojadas no corpo. Sim, o jejum pode até fortalecer seu sistema imunológico. No entanto, tudo isso não será obtido se você fizer uma variedade de maus hábitos que não são realizados durante o jejum. Quais são esses hábitos?
5 maus hábitos ao jejuar que não são bons para a saúde
1. Saltar refeição
Quando jejuando, o seu horário de comer muda. Você só pode comer de madrugada e quebrar o jejum. Sahur é o mesmo que café da manhã, é só que o tempo é mais avançado algumas horas do que as horas que você costuma comer.
Bem, lembrar do amanhecer é tão importante quanto o café da manhã, você não deve perder isso intencionalmente. Porque ao amanhecer você enche o combustível que seu corpo precisa durante o dia.
Comer sahur ajuda o corpo a manter-se hidratado e energizado durante todo o dia até que chegue o tempo de fratura. Se você perder sahur, não é impossível que suas atividades sejam prejudicadas por causa da sensação de fraqueza que é sentida devido a não sahur.
Especialmente se suas atividades diárias são muito pesadas e cansativas, você pode ficar doente devido a falta do amanhecer. Além disso, pular refeições também pode aumentar o risco de desidratação e problemas digestivos.
2. Comer demais ao quebrar o jejum
A quebra rápida torna-se um tempo que é sempre esperado. Porque você pode comer todos os tipos de comida que você quiser depois de um dia inteiro de jejum.
No entanto, muitas pessoas satisfazem seu apetite sem pensar nos efeitos posteriores. Instantaneamente comer grandes e grandes porções imediatamente após a quebra pode causar problemas com o ácido do estômago.
Por esta razão, os especialistas recomendam que você se mantenha no controle ao quebrar o jejum. Datas e água morna podem ser usadas como uma refeição inicial para quebrar o jejum. Depois disso, consuma a comida principal com a porção apropriada, não muito nem pouco.
3. Durma imediatamente depois do amanhecer
O mau hábito quando o jejum é feito na maior parte é ir direto para dormir depois do amanhecer. No entanto, você sabe que isso pode causar vários problemas de saúde. Dormir imediatamente depois de comer pode fazer com que o ácido do estômago suba até o esôfago.
Esta condição pode causar sensação de queimação, como queimação no peito e pode danificar a membrana mucosa no esôfago. Como resultado, você terá problemas no trato digestivo superior.
Além das condições de acidez estomacal que se elevam no esôfago, os hábitos de sono após o amanhecer também aumentam o risco de aumento do peso corporal. Isso ocorre porque as condições de sono não queimam calorias de alimentos que foram comidos.
Para evitar isso, é uma boa ideia pausar duas a três horas depois do amanhecer antes de decidir dormir. Este longo atraso dará ao estômago a chance de processar completamente a comida para evitar problemas digestivos que possam ocorrer.
4. Não coma frutas e legumes
Quando estiver jejuando, não coma apenas para ficar satisfeito. No entanto, preste atenção aos nutrientes contidos nos alimentos que você come.
Maus hábitos durante o jejum que podem torná-lo facilmente doente não estão comendo frutas e legumes. Mesmo que vitaminas e minerais contidos em frutas e vegetais sejam muito importantes para manter seu sistema imunológico acordado.
De acordo com Rashi Chowdhary, um nutricionista indiano, vitamina C, complexo B e zinco estão incluídos nos tipos de vitaminas e minerais que são importantes consumir durante o jejum..
- Vitamina C, pode fortalecer o sistema imunológico. Frutas e vegetais que contêm muita vitamina C são laranjas, mangas, tomates, kiwi e brócolis..
- Complexo de vitamina B, ajuda o corpo a produzir energia e formar glóbulos vermelhos. Frutas e vegetais que contêm complexo de vitamina B são verduras, ervilhas, cereais integrais e abacates.
- Zinco, ajudar a construir o sistema imunológico. Vegetais de folhas verdes geralmente contêm zinco. No entanto, a melhor fonte de zinco é no marisco, sementes de abóbora e chocolate amargo.
Necessidades vitamínicas e minerais não são apenas provenientes de frutas e legumes. Você também pode usar outras fontes, como suplementos contendo vitamina C, zinco e complexo B. Se você decidir tomar suplementos, tente beber depois de comer tanto amanhecer e quebrar.
5. Fique acordado até tarde
Maus hábitos quando outros jejuns que precisam ser interrompidos ficam acordados até tarde. Quando jejuar, o seu sono sofrerá uma ligeira mudança. Você tem que se levantar muito mais cedo para sahur.
Para isso, o hábito de ficar acordado que você normalmente faz precisa ser interrompido. Não dormir o suficiente pode desencadear um enfraquecimento do sistema imunológico. Se o seu sistema imunológico está enfraquecido, o seu corpo terá dificuldade em combater as infecções externas, que o deixarão doente facilmente.
Então, a partir de hoje tente dormir de 7 a 8 horas por noite para que o corpo possa funcionar bem e a saúde não seja perturbada.
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