5 maneiras inteligentes de reduzir a ingestão de alimentos doces durante o jejum

Jejum mês é sinônimo de alimentos e bebidas doces. Açúcar pode realmente ajudar a restaurar a energia após um dia de jejum. Mesmo assim, a maioria dos alimentos doces ainda não é boa para a saúde. Além de estar ligada ao risco de diabetes e diabetes, comer muita coisa doce também aumenta o risco de doença coronariana e câncer. Então, se antes de jejuar você conseguiu reduzir o açúcar, não retorne aos velhos hábitos neste mês sagrado. Venha, considere as seguintes maneiras de limitar a ingestão de alimentos doces quando o jejum.

Dicas e truques para reduzir os alimentos doces ao jejuar

1. Break jejum não use chá doce, mas frutas frescas

Quebrar rapidamente usando chá doce, xarope ou gelo de frutas é de fato refrescante, mas o teor de açúcar é alto. Bebidas doces não fornecem um efeito de enchimento, então você não percebe que você bebeu demais.

Demasiada ingestão de açúcar após um dia de jejum pode aumentar os níveis de açúcar no sangue em um curto espaço de tempo e abaixá-los novamente tão rapidamente. Altos e baixos drásticos dos níveis de açúcar no sangue fazem você se sentir fraco e morrendo de fome rapidamente. Como resultado, você vai comer muito à noite.

Substitua seu chá doce favorito ou fruta gelada com um copo de água pura ou chá acompanhado por uma tigela de frutas frescas. Açúcar natural na fruta é mais lento para digerir o corpo, por isso não aumenta diretamente o açúcar no sangue. A energia que você recebe da fruta também dura mais do que o chá doce para que você não se sinta preguiçoso depois de abri-lo.

Frutas frescas contêm fibras, água e vitaminas e minerais que são importantes para a recuperação do corpo depois de não preencher nada por mais de 8 horas. O conteúdo de fibra também ajuda você a se encher por mais tempo, o que ajuda a evitar que você morra de fome e finalmente fica confuso quando chega a hora do jantar chegar..

2. Ande após a abertura

Se, depois de quebrar o jejum, você ainda sentir fome, não seja imediatamente cegado pela luxúria e procure um lanche para bloquear o ronco do seu estômago. É importante que você seja capaz de dizer qual fome está realmente com fome ou com fome devido aos desejos.

Fortaleça-se contra a tentação de desejar e usar seu tempo livre para se movimentar muito. Por exemplo, caminhar mercadorias 5-10 minutos fora da casa, ou limpar-se para se preparar para deixar Tarawih para a mesquita. Movendo-se ativamente pode ajudá-lo a esquecer a fome falsa.

Se você estiver realmente com fome, engasgue seu estômago bebendo muita água ou comendo lanches saudáveis, como iogurte gelado com cobertura de frutas ou fatias de uma banana mergulhada em manteiga de amendoim..

3. Reduza o açúcar para metade do valor que você normalmente adiciona

Quebrar é melhor com alimentos doces. Mas o que você precisa considerar é a dosagem de açúcar. Lembre-se disso o limite máximo de ingestão de açúcar de acordo com a Taxa de Adequação da Nutrição do Ministério da Saúde é de 4 colheres de sopa (colheres de sopa) por dia. Este limite não é apenas para açúcar, mas também inclui açúcar ou xarope em fast food e bebidas doces.

Para ajudá-lo a reduzir a ingestão de alimentos doces durante o jejum, reduza a quantidade de açúcar que você costuma adicionar à sua comida e bebida. Por exemplo, você normalmente usa 2 colheres de sopa de açúcar para uma xícara de chá doce, ou 2 colheres de sopa de xarope para um copo de fruta gelada, depois reduz para metade (para 1 colher de sopa).

Além de quantidades diretas de açúcar, reduza o número de bolos doces ou doces quando quebrar rapidamente. Suponha que você esteja acostumado a comer uma tigela de compota de banana, e agora sirva apenas em uma xícara pequena..

4. Use especiarias para adoçar alimentos

Uma maneira de reduzir o açúcar é adicionar mais sabor à comida ou bebida que você come. Você pode usar cacau em pó ou baunilha em pó para especiarias como noz-moscada, gengibre, canela e outros.

Estude em Jornal de Alimentos Medicinais menciona que as especiarias provaram naturalmente ajudar a regular o açúcar no sangue, o que ajuda a controlar o apetite.

5. Leia informações sobre valor nutricional e composição em sua embalagem de alimentos ou bebidas

Se você deseja comprar alimentos embalados ou fast food, não se esqueça de ler o rótulo de informações de valor nutricional impresso na embalagem. Procure alimentos ou bebidas com o menor teor de açúcar por porção.

O termo açúcar na embalagem de alimentos pode ser escrito como o "açúcar" original /açucar) ou também pode incluir outros nomes que terminem em "-osa ou -ol". Por exemplo, dextrose, frutose, maltose, sacarose, glucose, manitol, sorbitol. Enquanto isso, o xarope é mais comumente escrito como adoçante de milho, xarope de sorgo e xarope de frutose. Estes são todos os adoçantes que são frequentemente adicionados às bebidas.

Depois de olhar para os níveis, verifique também o rótulo da composição. Quanto mais cedo os nomes desses ingredientes estiverem listados no rótulo da composição, ou seja, o conteúdo é mais do que as outras composições.

Não há problema em estragar o corpo ocasionalmente

O açúcar não deve ser evitado, mas limitado. Sem açúcar, o corpo e vários órgãos importantes não podem funcionar de maneira ideal. Se excessiva, a agência reguladora de medicamentos e alimentos nos Estados Unidos, a FDA, diz que o consumo excessivo de açúcar pode dificultar a digestão de alimentos fibrosos, vitaminas e minerais importantes para o corpo.

Se você tem medo da dificuldade de reduzir os alimentos doces durante o jejum, você pode fazer com que certos dias sejam seu dia especial para "abandonar". Escolha um dia em que você possa desfrutar de certos alimentos ou bebidas que você não pode desfrutar em outros dias, por exemplo, uma vez a cada fim de semana. Limite a parte, mesmo que você esteja jogando truant. Por exemplo, apenas um bolo ou uma bola de sorvete.

Para desabafar os desejos de comer açúcar nos dias restantes, esteja sempre pronto para fornecer uma escolha de alimentos doces saudáveis ​​e naturais..

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