5 maneiras eficazes de lidar com o estresse e depressão durante a gravidez
Estresse e depressão podem atacar qualquer pessoa e a qualquer momento indiscriminadamente. As mulheres grávidas que são geralmente carregadas de felicidade ansiosos para o nascimento de seus bebês também podem ser atacadas por estresse e depressão. Tenha cuidado se você sentir estresse e depressão durante a gravidez. A razão é que esta condição é perigosa para a gravidez, tanto para você como para o seu bebê. O tratamento dado também não pode ser arbitrário. Observe as informações importantes abaixo se você ou a pessoa mais próxima tiver depressão durante a gravidez.
Reconhecer sintomas de estresse e depressão
Em muitos casos, as mulheres grávidas não percebem que estão estressadas ou deprimidas. Quando grávidas, as mulheres experimentam várias mudanças. Um deles é o humor. Mudanças nas condições psicológicas são influenciadas por hormônios no corpo das mulheres grávidas. No entanto, estresse e depressão não são alterações psicológicas normais durante a gravidez. Observe os seguintes sintomas.
- Insônia ou apenas quer dormir
- O humor é sempre ruim e triste
- Sentindo-se sem valor, desvalorizado e sem esperança
- Pensamentos pessimistas sobre gravidez e bebês concebidos
- Não é enérgico e sem brilho
- Perda de interesse em coisas que antes eram apreciadas
- Retirar-se do ambiente social
- Os gostos alimentares desaparecem ou aumentam significativamente
- Pensamentos suicidas
O perigo de ignorar o estresse e a depressão durante a gravidez
O estresse excessivo em mulheres grávidas pode levar à depressão. Se não for tratada adequadamente, a depressão durante a gravidez pode afetar adversamente a gravidez e o feto. Estes são os riscos que podem surgir se a depressão durante a gravidez for ignorada.
- Bebês nascidos com baixo peso corporal
- Bebês nascidos prematuramente
- Pré-eclâmpsia em mães
- Nascimento por cesariana
- Transtornos do desenvolvimento fetal porque a mãe não mantém a saúde durante a gravidez
- Depressão pós-parto
- A ligação interna com o bebê não é forte o suficiente
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Enfrentando o estresse e depressão durante a gravidez
Estresse e depressão são complicações da gravidez que precisam ser rapidamente superadas. A seguir estão as medidas seguras que podem ser tomadas por mulheres grávidas para lidar com o estresse e depressão durante a gravidez.
1. Psicoterapia
Alterações hormonais podem tornar algumas mulheres mais suscetíveis ao estresse e depressão durante a gravidez. Como resultado, superar a condição se torna mais difícil em comparação com mulheres que não estão grávidas. Então você precisa procurar ajuda de um terapeuta profissional para aliviar o estresse e a depressão.
Normalmente, um psicólogo ou psiquiatra sugerirá terapia psicológica na forma de terapia cognitiva e comportamental (TCC), que é um tipo de psicoterapia em que você se encontrará em particular com um terapeuta. Nesta terapia, você e seu terapeuta trabalharão juntos para mudar sua mentalidade e comportamento para serem mais positivos e saudáveis. Quanto mais cedo você ver um terapeuta, os resultados serão mais pronunciados.
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2. Tome medicação antidepressiva
Não tome medicação antidepressiva sem receita médica de um médico ou psiquiatra. Se um psiquiatra prescrever um antidepressivo, discuta-o primeiro com seu obstetra. Certos tipos de antidepressivos não são muito arriscados para mulheres grávidas. Medicamentos com relativamente poucos e seguros efeitos colaterais para as mulheres contêm, entre outras coisas, inibidores seletivos da liberação de serotonina (ISRS) como a sertralina, citalopram e fluoxetina. O que você precisa observar é a paroxetina (por exemplo, a marca Paxil). Este medicamento antidepressivo não é recomendado para mulheres grávidas.
Drogas antidepressivas são apenas uma escolha, não uma coisa obrigatória. Se a terapia psicológica e outros métodos ainda puderem ajudar, você não precisará tomar medicamentos antidepressivos. Os efeitos colaterais do uso de medicamentos antidepressivos durante a gravidez que podem surgir em bebês são problemas respiratórios, baixo nível de açúcar no sangue (hipoglicemia) e os bebês parecem nervosos ao nascer.
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A possibilidade de efeitos colaterais de drogas antidepressivas em crianças é muito baixa. Em vez do risco de depressão não tratada, é melhor que as mulheres grávidas sigam os conselhos de psiquiatras e obstetras. Mulheres grávidas que sofrem de depressão grave, transtorno de identidade dissociativa (personalidade múltipla) ou transtornos de ansiedade não devem parar o tratamento se não tiverem sido instruídas por um psiquiatra e obstetra.
3. Exercício
O exercício físico regular pode ajudá-lo a superar momentos difíceis com uma mente renovada. Quando você se exercita, seu corpo produz endorfinas e neurotransmissores cerebrais que farão com que você se sinta mais relaxado e positivo. Tente se exercitar em um lugar aberto exposto à luz do sol. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais calmo e feliz. Experimente esportes como ioga, ginástica, natação ou caminhada.
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4. Acupuntura
Um estudo recente realizado pela Stanford School of Medicine concluiu que a terapia com acupuntura pode aliviar os sintomas de depressão em mulheres grávidas. Nesta terapia tradicional, as mulheres grávidas serão perfuradas com agulhas especiais em pontos eficazes para aliviar a depressão e melhorar o humor. Não há necessidade de ter medo da dor, porque a maioria das pessoas que se submetem à acupuntura sente apenas uma sensação de calor ou uma leve sensação de formigamento. Algumas pessoas nem sentem nada. A acupuntura também tem se mostrado segura para mulheres grávidas.
5. Aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3
Mulheres grávidas que são atacadas por estresse ou depressão devem aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3. Estes nutrientes são encontrados principalmente em peixes e nozes. Além disso, os ácidos graxos ômega-3 também podem ser encontrados em óleo de peixe, soja, salmão cozido, espinafre e nozes. Comer regularmente alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a aliviar a depressão leve a moderada.
