4 tipos de alimentos que devem ter quando Sahur (junto com suas porções)
Sahur pode ser dito como um substituto para o seu café da manhã durante o jejum. Este é o seu primeiro horário de refeição para fornecer reservas de energia na realização de suas atividades naquele dia. Então, porção suficiente de sahur é muito importante para suavizar seu jejum. Se você comer uma pequena porção de sua refeição ou até mesmo perder uma refeição, poderá sentir-se fraco e incapaz de correr rápido até o sol se pôr..
Qualquer comida que deva ser consumida de madrugada?
Claro, você tem que comer alimentos que estão cheios de nutrientes e em porções suficientes ao amanhecer. Isso é para compensar a energia que você precisa mover até que seja hora de quebrar o jejum. Comer o suficiente ao amanhecer também pode impedi-lo de comer demais quando quebrar rápido, o que pode levar a um ganho de peso insalubre..
A seguir estão os alimentos que você pode consumir de madrugada:
1. Alimentos fontes de carboidratos complexos
Carboidratos são nutrientes que podem fornecer a energia principal para o corpo. Recomendamos que você escolha o tipo de carboidratos complexos para comer ao amanhecer. Por quê? Porque carboidratos complexos são digeridos por mais tempo pelo corpo, dando-lhes uma sensação mais longa de saciedade e energizando por um longo tempo.
Quantas porções de carboidratos ao amanhecer?
Alguns exemplos de alimentos que contêm carboidratos complexos são farinha de aveia, pão integral, arroz integral, cereais, batatas e muito mais. A porção da refeição para fontes alimentares de carboidratos é tanto 1-2 porções.
2. Fonte de alimento de proteína
Fontes de proteína também são importantes para serem preenchidas ao amanhecer. A proteína é necessária para ajudar a reparar e construir tecidos em seu corpo. Além disso, a proteína também é necessária para fortalecer o sistema imunológico. Então, você não está facilmente doente, embora esteja em jejum.
Quantas porções de proteína para sahur?
Você pode obter fontes de proteína de carnes magras, frango, peixe, ovos, leite, iogurte, queijo, tofu, tempeh, nozes e sementes. Coma tanta comida quanto esta fonte de proteína 1-2 porções ao amanhecer.
3. Legumes e frutas
Legumes e frutas são igualmente importantes para você consumir de madrugada. Ambos contêm vitaminas e minerais necessários para manter a saúde, como potássio, ácido fólico, vitamina A, vitamina E, vitamina C, ferro e magnésio. Muitas vitaminas e minerais desempenham um papel em vários metabolismos no corpo.
Quantas porções de frutas e vegetais ao amanhecer?
Além disso, frutas e legumes também contêm alta fibra. Esta fibra é útil para ajudar você a se encher mais e também pode ajudar a prevenir a constipação. O suficiente para a sua fruta e vegetais precisa tanto 2-3 porções ao amanhecer. Você também pode comer as datas ao amanhecer para atender às suas necessidades de fibras, vitaminas e minerais por dia.
4. Água
Para não esquecer, você também precisa de água para facilitar sua digestão, melhorar o metabolismo do seu corpo, manter a hidratação do corpo e muitos outros benefícios da água para sua saúde. Necessidades suficientes de água podem ajudá-lo a correr rápido.
Quanta água potável é necessária ao amanhecer?
Você pode precisar beber tanta água 2 xícaras ou mais ao amanhecer. Necessidades de água de todos podem ser diferentes.
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