4 tipos de nutrição que ainda devem ser obtidos pelo pequenino mesmo que ele esteja em jejum
Seu filho começou a aprender o jejum? Introduzir as crianças ao jejum pode ser importante desde o início, para que as crianças compreendam a obrigação do jejum. No entanto, não se esqueça de que as crianças ainda estão em sua infância e desenvolvimento. Assim, as necessidades nutricionais das crianças durante o jejum são muito importantes para cumprir. Não forçar a criança a jejuar, pode aumentar o risco de sofrer deficiências nutricionais.
Importantes necessidades de nutrição infantil durante o jejum são cumpridas
A seguir estão algumas das crianças nutrição durante o jejum que devem ser cumpridas para apoiar o seu crescimento e desenvolvimento.
1. Proteína
A proteína é um dos principais nutrientes que devem ser preenchidos durante o período de crescimento da criança. Esta substância é uma substância construtora e desempenha um papel em todas as formações e reparações dos tecidos corporais..
As crianças podem obter proteínas de duas fontes, nomeadamente fontes animais e vegetais. No entanto, a proteína animal tem uma melhor qualidade do que a proteína vegetal porque seu conteúdo de aminoácidos essenciais é mais completo e abundante.
Exemplos de fontes de proteína animal são peixe, carne, frango, ovos, leite e produtos lácteos. Enquanto a fonte de proteína vegetal é o tofu, tempeh, soja, amendoim e outras leguminosas. De acordo com a Taxa de Adequação da Nutrição de 2013, as necessidades de proteína das crianças de 4 a 6 anos são de 35 gramas por dia, enquanto as crianças de 7 a 9 anos precisam de 49 gramas de proteína por dia. Esta necessidade é aproximadamente equivalente a 2 porções de fontes alimentares de proteína animal e 2 porções de fontes alimentares de proteína vegetal.
2. Cálcio
As crianças ainda experimentam um rápido crescimento ósseo até que o crescimento ósseo pare na adolescência. Então, o cálcio é necessário para apoiar o crescimento ósseo na infância. Não só para o crescimento ósseo, o cálcio também é necessário para manter uma frequência cardíaca normal, coágulos sanguíneos, função muscular e nervosa..
Alguns exemplos de fontes alimentares de cálcio são leite, queijo, iogurte, tofu, brócolis e outros. Crianças de 4 a 9 anos precisam de 1.000 mg de cálcio por dia, ou o equivalente a 3 xícaras de leite de vaca.
3. Ferro
O ferro também é um dos nutrientes importantes para as crianças. A deficiência de ferro pode causar anemia. As necessidades de ferro são altas na infância porque o volume de sangue da criança está mais alinhado com o período de crescimento. Este ferro é necessário pelos glóbulos vermelhos para transportar oxigênio para as células do corpo. Além disso, o ferro também é necessário para o desenvolvimento e função do cérebro.
Carne, peixe e frango são as melhores fontes de ferro. Legumes, como espinafre também podem dar-lhe a ingestão de ferro. Enquanto isso, pão, cereais e macarrão contêm ferro enriquecido. As crianças com idades entre os 4 e os 6 anos necessitam de ferro até 9 mg / dia, enquanto as crianças dos 7-9 anos precisam de ferro até 10 mg / dia, com base no AKG 2013.
4. Vitaminas A, C e E
Estas são vitaminas que possuem propriedades antioxidantes, que podem ajudar o corpo a prevenir danos celulares causados pelos radicais livres. Assim, estimula o sistema imunológico e mantém o corpo contra infecções. A vitamina A também desempenha um papel importante no desenvolvimento da visão e do osso, e suporta o crescimento de células e tecidos do corpo da criança..
Além disso, a vitamina C também desempenha um papel em ajudar a formar e reparar glóbulos vermelhos, ossos e tecidos, fortalecer os vasos sanguíneos, ajudar a curar feridas e ajudar o corpo a absorver o ferro. Enquanto isso, a vitamina E desempenha um papel na reparação de DNA e processos metabólicos no corpo.
Comer muitos vegetais e frutas variadas ajuda as crianças a atender a essas necessidades vitamínicas. Por exemplo, mangas, laranjas, morangos, tomates, cenouras, espinafre, brócolis e outros. Pelo menos, as crianças são aconselhadas a consumir legumes e frutas, tanto quanto 5 porções por dia.
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