4 idéias para o menu prático e saudável do Sahur que pode ser feito em 5 minutos

O cardápio do Sahur é o primeiro horário da refeição antes de você iniciar sua atividade por um longo período durante o jejum. Assim, a comida que você consome ao amanhecer deve atender às suas necessidades de energia por dia. Então, escolha alimentos bons e saudáveis ​​quando estiver amanhecendo. Qualquer menu de sahur prático que seja fácil de fazer?

Que tipos de comida devem estar no menu do seu sahur?

Alimentação saudável ao amanhecer é necessária para fornecer energia suficiente durante as horas de jejum. Alguns dos alimentos que você deve comer ao amanhecer são:

Frutas e vegetais

Ambos os grupos de alimentos fornecem muita fibra. A fibra é útil para ajudá-lo a sentir-se satisfeito durante o jejum, para que você não sinta fome rapidamente. Fibra também pode ajudar a evitar a constipação. Além disso, frutas e legumes também fornecem vitaminas e minerais suficientes para manter sua saúde..

Fonte de carboidratos

Arroz, pão, macarrão e batatas são algumas das fontes de carboidratos que você pode consumir ao amanhecer. Esta fonte de carboidratos ajuda a fornecer energia suficiente para realizar atividades durante todo o dia.

Escolha fontes de carboidratos com tipos complexos de carboidratos que tenham alto teor de fibras, como arroz integral e pão integral. Esses alimentos podem ajudar você a manter a energia por mais tempo, porque leva mais tempo para digerir.

Fonte de proteína

Carne, frango, peixe, ovos e leite são fontes de proteína que você deve fornecer ao amanhecer. Proteína ajuda a reparar e construir os tecidos do seu corpo, e pode impulsionar o sistema imunológico.

Algumas idéias de menu sahur práticas mas saudáveis

1. Pão de sanduíche e leite

Este pode ser um menu de sahur prático e saudável para você. Escolha o pão de trigo para que mais fibras entrem no seu corpo. Para a fonte de proteína, você pode adicionar salsichas e ovos. Então, como fonte de vitaminas e minerais, você pode adicionar alface, pepino e tomate.

Leite pode ser usado como uma bebida para desfrutar deste prato para que os nutrientes que você recebe podem ser mais completos. Se você não estiver satisfeito, também pode comer frutas, como bananas, maçãs, mangas e assim por diante, depois de comer pão..

2. macarrão frito vegetal

Macarrão é uma fonte de carboidratos. Se você quer ser mais saudável, adicione seus pratos de macarrão com vários vegetais, como mostarda, repolho e cenoura. Você também pode adicioná-lo com almôndegas, salsichas, ovos, frango desfiado ou vários tipos de frutos do mar como fonte de proteína em sua cozinha. Esta é a sua refeição saudável com nutrição completa.

3. Aveia com legumes ou frutas

Aveia sozinha pode não ser suficiente para você. Esta é uma fonte de carboidratos complexos. Se você quer ser mais saudável, coma aveia com uma mistura de vegetais e fontes de proteína. Adicione brócolis, cenoura, milho ou outros vegetais que foram cozidos ou refogados. Adicione também frango, carne ou ovos como fonte de proteína. Este deve ser um prato mais delicioso e saudável.

Ou, você também pode fazer farinha de aveia com uma mistura de frutas e iogurte ou mel, se você preferir comer aveia com um sabor doce. Um copo de leite também pode complementar o seu menu de aveia.

4. saladas saudáveis

Para o menu sahur, as saladas também podem ser uma alternativa prática e saudável. Para que sua salada consuma o suficiente para atender às suas necessidades nutricionais, certifique-se de que a salada que você faz atenda aos elementos de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais..

Você pode obter carboidratos de batatas e macarrão adicionado a saladas. Considerando que, você pode obter proteína de carne, frango, atum, queijo ou ovos. Vitaminas e minerais podem ser obtidos de muitos vegetais, como alface vermelha, alface verde, repolho, cenoura, pepino e tomate. Como molho, você pode adicionar maionese ou azeite de oliva, isso também é uma fonte de gordura em seu menu sahur.

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