10 dicas para resistir corretamente a sede quando o jejum sem medo de cancelar

Resistir à sede durante o jejum é um desafio difícil que não é ótimo, especialmente no sol quente.

Durante 14 horas de jejum em clima quente, é importante evitar que você perca muitos fluidos corporais que podem causar desidratação. Além disso, temperaturas ambientes muito altas também podem aumentar o risco de várias condições de saúde perigosas, como fadiga extrema e insolação. As dicas a seguir podem ajudá-lo a manter a sede enquanto estiver em jejum enquanto permanece calmo durante o calor da estação seca..

Como resistir à sede quando jejuar?

1. Feche a janela

Se o clima quente não puder ser tolerado, evite atividades sob luz solar direta ou em superfícies quentes de asfalto e fique dentro de casa sempre que possível.

Cerca de 40% do calor vai para a sala através da janela, especialmente as janelas voltadas para leste e oeste. Para bloqueá-lo, cortinas e cortinas devem estar bem fechadas de acordo com o comprimento e a largura da janela, e, tanto quanto possível, escolha cores brilhantes e refletivas, como branco, creme ou outras cores pastéis, diz o pesquisador Christian Kohler, da Lawrence Berkeley National. Laboratório na Califórnia, citado pela Prevention. Cores escuras absorvem mais calor do que cores brilhantes.

Outro truque é comprar filme de janela transparente que pode bloquear o calor e anexá-lo à sua janela inicial.

2. Ligue o ventilador

O ar em movimento constante acelera a evaporação do suor. Um ventilador pode ajudar a circular mais ar e fazer você se sentir mais frio, mesmo quando estiver em uma sala com ar condicionado. O truque, encha uma tigela com cubos de gelo e posicione a tigela na frente do seu ventilador de quarto. Este método simples pode criar uma atmosfera fria e nublada, soprando vapor frio de cubos de gelo. Adicione sal à tigela de gelo primeiro para bater o fogo por mais tempo.

Outra maneira mais fácil é um pequeno ventilador portátil com uma bateria que você pode segurar ou colocar em uma mesa enquanto trabalha.

3. Faça spray de água (névoa de face)

Encha o frasco de spray com água e deixe esfriar na geladeira para um refrescante spray facial, depois de ter permanecido ao ar livre. Para uma sensação mais refrescante, coloque uma xícara de chá de hortelã e coloque na geladeira. Depois disso, despeje-o em um frasco de spray e pulverize-o várias vezes no rosto. A sensação de mentol no chá fará com que sua pele fique mais fresca quando estiver com calor.

4. Comprimir a água fria

Cole o cubo de gelo envolto em um pano fino em uma área que tenha um pulso forte, como o pescoço, o cotovelo, as têmporas e o pulso, para superar o calor excessivo. Ou, junte compressas de gel (que geralmente são usadas para reduzir a febre) ou beba garrafas de água que foram congeladas na geladeira..

5. banho frio

Banho frio com frequência Mergulhe em um banho de água fria ou molhe seu corpo sob um banho frio para acabar com o calor. Ou se você não apoiar, lave o rosto com um pouco de água fria.

6. Deite-se no chão

Se você precisar se livrar de si mesmo o mais rápido possível, você deve deitar-se rapidamente no chão. Os pisos podem não ser o local de descanso mais confortável, mas pelo menos você estará longe de correntes de ar mais quentes.

7. Passar tempo em um lugar com ar condicionado

Se você não tem ar condicionado, tente passar pelo menos parte do seu dia em um shopping center, biblioteca pública, cinema ou outros espaços públicos que são legais.

8. Use roupas que são legais

Durante o jejum, é aconselhável escolher a roupa que você veste. A cor da camisa, o tipo de tecido e quantas camadas de roupa você usa - todas elas desempenham um papel importante para manter a temperatura do corpo o mais baixa possível.

Se você trabalha em casa, escolha roupas de algodão de cor clara; Se a maior parte do seu dia for passada lá fora, cores mais escuras ajudarão a protegê-lo dos efeitos da luz solar. Mas tente não usar roupas pretas. O preto tende a atrair calor e bloqueá-lo ao seu corpo.

9. Faça técnicas de respiração de ioga

A próxima vez que você se sentir quente, faça alguns minutos de respiração de ioga. Porque mesmo um pouco de respiração profunda pode ajudá-lo a ficar legal. Yoga tem técnicas de respiração que esfriam o corpo. Além de ajudar a reduzir o calor corporal, essa técnica também reduz o estresse.

O truque, enrole sua língua e respire lentamente através da sua língua enrolada (ou se você não pode fazê-lo, levante os lábios). Inspire por um momento e expire lentamente pelo nariz. Repita cinco a dez vezes. A respiração pela boca permite que a saliva esfrie o ar que você respira antes de entrar nos pulmões.

10. Respire em água fria

Comprimir o corpo com compressas frias é uma maneira clássica de hidratar o corpo, mas para ar frio adicional, segure uma xícara de água gelada logo acima da boca e respire o ar. Este método irá forçar o ar frio no copo a subir ao topo e criar uma brisa refrescante para ajudá-lo a resistir à sede quando estiver em jejum. Lembre-se, não fique tentado a beber, hein!

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