10 dicas para escolher bebidas saudáveis
O que você bebe é tão importante quanto o que você come. Muitas bebidas contêm açúcar adicionado e há poucos nutrientes. Há também aqueles que contêm nutrientes suficientes, mas há muitas gorduras e calorias neles. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a escolher uma bebida saudável.
Água mineral
Beba água mineral em vez de refrigerantes quando estiver com sede. Refrigerantes, bebidas energéticas e outras bebidas com sabor geralmente contêm açúcar adicionado, e há mais calorias neles. Para manter um peso corporal ideal, beba água mineral ou outras bebidas que contenham menos calorias.
Quanto fluido é necessário para o corpo?
Deixe sua sede ser uma pista. O líquido é um nutriente importante para o corpo, mas as necessidades de todos são diferentes. A maioria das pessoas obtém líquidos suficientes de alimentos e bebidas consumidos. Um corpo saudável pode equilibrar as necessidades de líquidos ao longo do dia. Beba bastante água se estiver ativo, se viver ou trabalhar em clima quente ou se for idoso.
Escolha econômica
A água é geralmente amigável com um bolso da carteira. Você pode economizar dinheiro bebendo água apenas quando comer fora ou sempre levar sua própria água em uma garrafa de bebida..
Defina suas calorias
Beba água mineral na sua refeição. Adultos e crianças precisam de 400 calorias por dia, incluindo aquelas obtidas de bebidas.
Bebidas para crianças
Faça água mineral, leite com baixo teor de gordura ou sem gordura, ou suco de fruta natural (caseiro) para ser a principal escolha de bebidas em sua casa. Prepare uma garrafa de água mineral e bebidas saudáveis para estar sempre disponível na geladeira. Guarde uma garrafa de bebida em uma lancheira ou mochila para facilitar o acesso quando as crianças não estiverem em casa. Dependendo da idade, as crianças podem beber de ½ a 1 xícara e os adultos podem beber até 1 xícara de suco de frutas ou vegetais a 100% por dia.
Não esqueça seu leite
Quando você escolhe leite ou procura substitutos do leite, escolha leite sem gordura ou baixo teor de gordura. Cada tipo de leite oferece nutrientes semelhantes, como cálcio, vitamina D e potássio, mas a quantidade de calorias será diferente. Crianças mais velhas, adolescentes e adultos precisam de 3 xícaras de leite por dia, enquanto as crianças de 4 a 8 anos precisam de 2,5 xícaras e as crianças de 2 a 3 anos precisam de 2 xícaras.
Aproveite sua bebida
Quando a água mineral não é suficiente, desfrute de uma bebida à sua escolha, mas não muito. Lembre-se de prestar atenção na dose servida e no número de calorias escritas em latas, garrafas ou embalagens para ficar dentro da faixa de calorias necessárias. Escolha latas pequenas, copos ou xícaras em comparação com tamanhos maiores.
Traga uma garrafa de água onde quer que vá
A água mineral é sempre uma escolha segura. Encha um frasco limpo, e pode ser reutilizado com água mineral e guarde-o em sua bolsa para ajudar a eliminar sua sede ao longo do dia. Escolha uma garrafa que possa ser reutilizada para ser ecologicamente correta.
Descubra o conteúdo nutricional
Verifique a lista de nutrientes na embalagem ao escolher bebidas na loja. A lista contém a quantidade de açúcar, gordura e calorias para ajudá-lo a escolher o melhor.
Faça uma comparação da bebida que você bebe
Alguns sites podem ajudá-lo a comparar calorias, açúcar e gordura em sua bebida favorita, para saber quais você pode beber com bastante frequência e quais devem ser evitados..
