10 tipos de vegetais e frutas que podem ser uma fonte de vitamina C durante Sahur
Quando em jejum, a ingestão de alimentos e bebidas definitivamente não é a mesma que você não está jejuando. Essa falta de ingestão de alimentos e bebidas faz com que suas necessidades nutricionais e de vitaminas não sejam atendidas adequadamente. Um deles precisa de vitamina C para o seu corpo. Não se preocupe, você ainda pode satisfazer suas necessidades de vitamina C ao amanhecer. Aproximadamente, qualquer comida ou bebida que contenha vitamina C que você possa comer ao amanhecer?
Frutas e vegetais que podem atender aos requisitos de vitamina C ao amanhecer
A vitamina C ou ácido ascórbico é uma parte importante do corpo. A vitamina C é útil como um antioxidante que é responsável por proteger os danos às células do corpo devido à exposição aos radicais livres. A ingestão de vitamina C no corpo pode ser através do consumo de alimentos que são ricos em vitamina C, suplementos, ou também podem ser injetados com vitamina C.
Para satisfazer as necessidades de vitamina C quando em jejum, você pode colocar essas frutas e legumes em seu menu sahur.
1. Goiaba
Além das frutas cítricas, uma das frutas que é fonte de vitamina C é a goiaba. O teor de vitamina C em 100 gramas de goiaba pode chegar a 108 mg de vitamina C. O teor de vitamina C em goiaba é ainda maior que o teor de vitamina C em frutas cítricas.
O teor de vitamina C na goiaba é útil para manter o sistema imunológico do organismo e possui propriedades como substâncias antiinflamatórias. Se você não gosta de comê-lo diretamente, você pode fazer essa fruta como suco.
2. Maçãs
O teor de vitamina C em maçãs, maçãs vermelhas e maçãs verdes também é bastante elevado. O teor de vitamina C em 100 gramas de maçãs é de até 5 mg de vitamina C. Você pode comer maçãs para atender às necessidades de vitamina C ao amanhecer. Você pode comer esta fruta antes de comer a comida principal ao amanhecer.
3. Mamão
Além do alto teor de vitamina A no mamão, o mamão também contém vitamina C. O teor de vitamina C em 157 gramas de mamão pode chegar a 95,7 mg. Outro benefício do mamão é que ele ajuda a promover o metabolismo digestivo do corpo.
4. Morangos
Morangos são um tipo de fruta do grupo das bagas. O conteúdo de vitamina C em 100 gramas de morangos é de 83 mg de vitamina C. O conteúdo de vitamina C em morangos é útil para ajudar a prevenir os radicais livres, prevenir a inflamação e reduzir o risco de câncer..
5. Maracujá
A fruta que pode satisfazer as necessidades de vitamina C no sahur é o maracujá. Esta fruta tem vários ingredientes, incluindo vitamina C, fibras, calorias e proteínas. O teor de vitamina C em 100 gramas de maracujá é tanto quanto 72 mg de vitamina C.
6. Repolho
Mesmo que muitas pessoas não gostem de repolho porque tem um gosto um pouco típico, o repolho pode ajudar a manter um corpo saudável, por quê? Porque 100 gramas de repolho contém 92,6 mg de vitamina C. Comer repolho todos os dias pode fornecer cerca de 5 gramas de fibra, 50 calorias e 3,76 gramas de proteína.
7. Brócolis
Brócolis tem a forma de uma couve-flor, mas é verde sólido. Este vegetal é muitas vezes cozido como sopa, mingau ou outros pratos. Em 100 gramas de brócolis encontrou 49 mg de vitamina C, 3 gramas de fibra, 23 calorias e 1,76 gramas de proteína. A vitamina C no brócolis é muito boa para prevenir o câncer e como um agente antioxidante no corpo.
8. Couve-flor
Muitos couve-flor podem ser processados em vários tipos de pratos. Além de seu sabor delicioso e crocante, 100 gramas de brócolis contém 26 mg de vitamina C. A couve-flor também contém 2 gramas de fibra, 12 calorias e 1,23 gramas de proteína. A vitamina C na couve-flor é muito boa para apoiar a saúde do corpo, manter a imunidade e combater bactérias e germes que causam infecção.
9. Abóbora
A abóbora é muito preferida pelos pais porque tem um sabor suave e encorpado e pode ser processada em vários tipos de produtos processados..
Em 100 gramas de abóbora encontrada 23 mg de vitamina C, abóbora também contém fibras de até 2,1 gramas, 23 calorias e 1,23 gramas de proteína. O conteúdo de vitamina C na abóbora também desempenha um papel no combate aos radicais livres, prevenindo o câncer e reduzindo o risco dos efeitos do envelhecimento prematuro.
10. Pimenta Verde
Pimentão verde não é tão famoso quanto pimentão vermelho. As pimentas verdes só são apreciadas por algumas pessoas como uma mistura de saladas ou especiarias. Mas verifica-se que as pimentas verdes contêm nutrientes que são muito importantes para apoiar a saúde do corpo.
Em 50 gramas de pimentas verdes é encontrado em torno de 56, 5 gramas de vitamina C, 1,6 gramas de fibras, 13 calorias e 0,52 proteína. O conteúdo de todos estes nutrientes pode ajudar as necessidades diárias do seu corpo.
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