10 tipos de alimentos deliciosos que são ricos em vitamina E

Muitos alimentos são ricos em vitamina E, que você pode consumir e também são muito saudáveis para o corpo. Isso é apoiado por pesquisas que comprovam que essas vitaminas reduzem o risco de câncer, derrame, pressão alta e doenças cardíacas. Confira mais informações sobre a vitamina E abaixo.

A função da vitamina E para o corpo

A vitamina E tem uma função antioxidante, que é proteger os danos celulares causados pelos radicais livres, que geralmente são produzidos quando o corpo é exposto diretamente à luz ultravioleta, à fumaça do cigarro e à poluição, que é a principal causa de vários tipos de câncer..

Então, a vitamina E tem uma função imunológica, que a protege de doenças. Relatado pela Live Strong, esta vitamina é boa para pessoas idosas e pessoas com HIV / AIDS para aumentar a imunidade.

Esta vitamina também desempenha um papel na manutenção da saúde e função de várias células do corpo. Além disso, esta vitamina ajuda a equilibrar a vitamina K, que funciona para congelar o sangue.

Qualquer alimento que seja rico em vitamina E?

A necessidade de vitamina E por dia de 15 miligramas (mg) é considerada suficiente para adultos. Enquanto as crianças precisam de 4 a 11 mg de vitamina E todos os dias. Felizmente, muitos alimentos são ricos em vitamina E, para que você possa atender às suas necessidades diárias de ingestão. Você realmente não precisa de um suplemento vitamínico se sua dieta tiver nutrição balanceada.

Então, quais são as fontes de alimentos que são ricos em vitamina E? Confira os dez tipos abaixo.

Amêndoa. Comer uma onça de amêndoas equivale a 7,4 mg de vitamina E. Além disso, essas nozes contêm complexo de vitamina B, potássio e ferro. Você também pode consumi-lo, como leite de amêndoa processado ou óleo de amêndoa.
Kuaci. Kuaci, sementes de gergelim e sementes de abóbora secas também contêm as mesmas vitaminas. De fato, consumir um quarto de xícara de vidro quase satisfaz 95% de suas necessidades diárias de vitamina E.
Espinafre. Além da vitamina E, este vegetal também contém outras vitaminas e minerais importantes que o corpo precisa.
Rabanete verde. Embora tenha um gosto amargo, o rabanete verde contém folato e vitamina K, vitamina A, vitamina C e, claro, vitamina E. Comer rabanete verde pode atender a 12% de suas necessidades diárias.
Óleo de semente de trigo. Comer uma colherada de óleo de semente de trigo pode satisfazer 100% das suas necessidades diárias. Além disso, o azeite também contém 5 mg de vitamina E.
Feijão de Avelã. Comendo uma onça de avelãs pode atender 20% de suas necessidades diárias. Você pode comê-lo diretamente como um lanche ou mistura de café se for amassado.
Abacates. Metade de uma fatia de abacate é equivalente a 2 mg de vitamina E. Além de ser usado como suco, o abacate pode ser apreciado com pão fresco ou consumido diretamente..
Brócolis. Este vegetal é realmente muito famoso entre a lista de alimentos saudáveis. Comer uma xícara de ensopado de brócolis pode satisfazer 4% de suas necessidades diárias.
Manga. Além de ser rica em vitaminas, as mangas também contêm potássio e fibras. Comer uma xícara de suco de manga é equivalente a 1,5 mg de vitamina E.
Tomates. Mesmo que tenha um baixo valor calórico, o tomate contém potássio, vitamina A e, claro, vitamina E. Comer uma xícara de tomate é equivalente a um mg de vitamina E.

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