Dicas para controlar os ataques de ansiedade

Ataque de ansiedade alias ataque de ansiedade é uma sensação de preocupação, nervosismo ou medo, especialmente quando você tem medo do que vai acontecer. A ansiedade é uma reação normal, mas quando você não consegue controlar sua ansiedade, isso pode afetar sua saúde.

A ansiedade ocorre quando estamos em uma situação de alta pressão, como lidar com prazos no trabalho, ajustar-nos a novas mudanças no local de trabalho ou nos adaptarmos a ser mãe. Alguns sintomas comuns de ansiedade são dor abdominal, tontura, palmas das mãos suadas e batimentos cardíacos acelerados..

Em sua vida, você enfrentará muitas coisas que o deixarão assustado, preocupado e ansioso. Para evitar que a ansiedade piore, você deve reconhecer os sinais de alerta da ansiedade e encontrar maneiras de lidar com sua ansiedade. As dicas abaixo podem ser úteis para ajudá-lo a superar a ansiedade.

Exercite-se regularmente

Muitas pessoas não estão acostumadas a praticar esportes, mas estudos relatam que a prática de suar em torno de cinco vezes por semana pode ajudar a reduzir a ansiedade, o estresse e a depressão..

Sem exercício, seu estresse fará com que seus músculos se tensionem e causem dor. Quando seu corpo se move, o excesso de energia será liberado e você se sentirá mais equilibrado mentalmente. Como resultado, os neurotransmissores (substâncias químicas do cérebro que comunicam informações em todo o cérebro e no corpo) podem ser liberados, causando um aumento no humor e na respiração. O exercício físico regular pode ajudá-lo a reduzir a ansiedade.

Tenha um estilo de vida saudável

Viver um estilo de vida saudável desempenha um papel importante no controle da ansiedade. Você tem que controlar aspectos de sua vida, desde dormir o suficiente até obter nutrição e hidratação, porque seu corpo precisa de energia suficiente para trabalhar. Quanto mais saudável é o seu corpo, menos você sente ansiedade. O maior problema para as pessoas com depressão é a falta de sono adequado. O sono ajuda você a equilibrar seu corpo e condições psicológicas. O tempo de sono é também um momento para você relaxar completamente. Você deve ter bastante sono para eliminar a ansiedade.

Pratique o relaxamento

A visualização é uma das muitas estratégias de relaxamento que ajudam a superar a ansiedade. Tente imaginar que você está em um lugar descontraído, uma bela praia ou um jardim verde com muitas flores por exemplo. Então você ficará mais calmo e terá a oportunidade de acalmar sua mente para poder lidar com o estresse naturalmente.

Procure coisas que possam te distrair

Desvie sua mente, ao iniciar uma conversa com alguém sobre um novo tópico que não esteja relacionado a problemas que o deixem ansioso, também é uma boa ideia esquecer a ansiedade. Se você não pensa em ansiedade, os problemas podem não estar em sua mente e você pode gostar de conversar.

Limite o acesso a coisas negativas da mídia e não permita que elas influenciem sua mente. Use o seu iPod ou outro media player portátil para baixar livros de áudio, podcasts ou músicas, ou o que você quiser e desfrutar.

Comece com pequenos objetivos

Você pode ter ouvido palavras como começar as coisas gradualmente. Construa pequenos objetivos e cumpra esses objetivos todos os dias. Não tente definir muitos objetivos grandes porque você pode se sentir sobrecarregado e ansioso. Você pode dividi-lo em sua lista de tarefas, por exemplo, em vez de escrever "jantar" Você pode dividi-lo em "planos de jantar", "ingredientes para comprar", "preparar o jantar". Sua lista de tarefas pode dar satisfação quando você terminar.

Se você está lutando com a ansiedade, deve se lembrar do que foi alcançado até agora. Se você não consegue lidar com a ansiedade sozinho, você precisa consultar um médico para se referir a um psicólogo ou outro profissional de saúde mental..