Dicas para apertar e formar músculos para mulheres

Ele disse que as mulheres são mais difíceis de obter grandes músculos como os homens. Mesmo assim, isso não significa que as mulheres não possam formar e apertar os músculos do corpo. Para obter músculos fortes e tensos, apenas o exercício regular não é suficiente. Você também tem que prestar atenção e manter a dieta correta. Qual dieta deve ser evitada quando se formam músculos? Aqui está a revisão completa. 

A dieta errada ao formar músculos 

Para aqueles de vocês que fizeram ou até conseguiram fazer dieta para perder peso, você pode ter confiança suficiente para ser capaz de elevar os músculos com uma dieta similar. No entanto, o fato é que uma dieta para elevar o músculo é muito diferente de uma dieta que visa reduzir seu peso. 

Portanto, você deve ter cuidado ao manter a dieta correta. Não deixe você cometer os seguintes erros.

1. Siga dietas extremas e relâmpago

Atualmente, existem muitos tipos de dietas que, segundo se diz, tornam o corpo saudável e magro e ajudam a moldar os músculos do corpo. De fato, a maioria das dietas em desenvolvimento é atualmente bastante extrema e não pode atender às necessidades nutricionais do seu corpo. Isso só tornará difícil para você obter a forma muscular desejada.

Quanto mais você limitar a ingestão de nutrientes no corpo, mais difícil será para os músculos serem formados e treinados. Lembre-se, você quer tornar seus músculos grandes e firmes, não subestimá-los como quando você perde peso.

O caminho certo

Formar os músculos não é tão fácil quanto perder peso. A maioria das dietas que se desenvolvem hoje não se destinam a tornar os músculos tensos e formados. Então, você deve arranjar porções e escolher o tipo de alimento que é adequado. Todos os nutrientes são necessários neste caso, de fibra para proteína deve estar no seu menu.

No entanto, tente aumentar sua ingestão de proteína com baixo teor de gordura para construir músculos. Por exemplo, de ovos, peixe e nozes.

2. Evite carboidratos e gorduras

A maioria das mulheres evita alimentos que contêm carboidratos e gordura quando querem formar um corpo. É verdade, ambos podem tornar o corpo mais amplo. Mas isso se consumido em porções excessivas. Na verdade, seu corpo ainda precisa de carboidratos como a principal fonte de energia e gordura como um regulador das substâncias hormonais do corpo.. 

Especialmente se você estiver em um programa de aumento muscular. A energia que você gasta quando se exercita e se exercita é certamente maior, então você precisa de calorias extras.

O caminho certo

Ao formar músculos, os carboidratos são necessários para a energia quando seus músculos estão em processo de formação. Enquanto isso, as gorduras que influenciam os hormônios do corpo podem estimular os hormônios que desempenham um papel na formação muscular. Portanto, carboidratos e gorduras devem ser consumidos na quantidade especificada, não completamente eliminados.

Você pode escolher o tipo de carboidrato que é complexo e cheio de fibras, como pão de trigo integral, arroz integral ou alimentos básicos do tipo grãos inteiros. Quanto à gordura, escolha alimentos que contenham boas gorduras, como gorduras no abacate, nozes, peixe e azeite..  

3. Muito preocupado com o peso

Você pode estar ansioso e com medo de comer porque não quer que seu peso aumente. Mas faça um 'freio' quando você está consumindo alguma coisa. Muito ansioso e preocupado com o peso também não é bom.

O caminho certo

Em vez disso, você deve se concentrar em seus músculos. A razão é que você nunca pode perder peso devido ao aumento da massa muscular. Se isso acontecer, seu alvo está se aproximando. Então, não pense muito sobre o peso que você tem agora. 

4. Fácil de desistir

Não é fácil apertar e aumentar o tônus ​​muscular, é claro que requer esforço e forte intenção. Muitas vezes muitas mulheres falham quando tentam pela primeira vez. No entanto, as mulheres costumam ser mais "levar o coração" falhas que ocorrem nele e, em seguida, demorou-se prolongado. Geralmente, isso realmente leva ao surgimento de maus hábitos que haviam sido abandonados anteriormente e, eventualmente, muitas mulheres desistiram.

O caminho certo

É muito natural que a princípio você não consiga alcançar o alvo desejado. Não se desespere se os músculos não se formarem. Isso também requer um processo, talvez no início você sente que os músculos vão crescer imediatamente e se formar quando um programa de dieta é executado. Na verdade, seus músculos começarão a apertar primeiro e depois formarão. 

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