10 passos para controlar a raiva
Se você não consegue superar a raiva, isso pode causar muitos problemas, como a interrupção das relações sociais com amigos, familiares ou colegas, e pode afetar sua saúde. O problema do controle da raiva é uma doença mental que não deve ser ignorada. Se você começar a se sentir incapaz de controlar sua raiva, considere as seguintes dicas:
Expresse sua raiva depois de se acalmar
Certifique-se de pensar com clareza e cuidado sobre o problema antes de remover sua raiva. Tente manter a calma quando expressar suas preocupações e desejos. É importante não ferir ou controlar os outros com sua raiva.
Pense antes de falar
É fácil dizer coisas dolorosas e você vai se arrepender quando estiver com raiva. Antes de falar, reserve um tempo para pensar se suas palavras são aceitáveis ou não. Você pode refletir sobre si mesmo quando ocorre uma situação semelhante que você usa para tirar sua raiva.
Vida saudável
Esportes e atividade física podem liberar o estresse de forma eficaz. Você pode se exercitar, andar ou correr. Quanto mais você se sentir estressado, mais fácil ficará com raiva de outras pessoas. Tente fazer tempo para o exercício físico todos os dias.
Entenda a causa raiz da raiva
Entenda por que você está com raiva e em quais situações pode ajudá-lo a evitar a raiva. Se você ainda se sentir irritado sem ter uma razão clara, você pode consultar um médico.
Identifique possíveis soluções
Em vez de lamentar o que aconteceu, você pode tentar resolver o problema. Lembre-se de que a raiva não resolverá o problema e só piorará a condição.
Pratique habilidades de relaxamento
Pratique técnicas de respiração profunda ou imagine uma situação relaxante que possa ajudar a acalmá-lo. Algumas pessoas tentam ouvir música, ler livros, escrever diários ou praticar yoga, o que pode ajudar a relaxar..
Não guarde rancores
Tente não deixar a raiva e os sentimentos negativos mascararem sentimentos positivos. Você pode lembrar que o perdão é a chave para deixar de lado a tensão e não se deixar afundar ou se sentir injustiçado..
Use o humor para liberar a tensão
O humor pode ajudá-lo a lidar com as coisas que o deixam com raiva. Lembre-se que qualquer tensão pode ser reduzida por um sorriso ou uma perspectiva positiva sobre a situação.
Aprecie outros
Evite criticar ou culpar os outros que podem aumentar a tensão e mostrar que você não respeita os outros. Tente entender seus próprios problemas antes de julgar os outros. Mesmo que você esteja com raiva, você pode mostrar sua cortesia e respeito para não prejudicar suas relações sociais com os outros..
Saiba quando procurar ajuda
Aprender a controlar a raiva é um desafio para todos. Considere buscar ajuda para superar os problemas de raiva se sua raiva estiver fora de controle, fazendo com que você faça coisas que façam você se arrepender ou machucar as pessoas ao seu redor..
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