Várias fontes de vitamina D além da luz solar

Com base nos resultados de um estudo publicado no Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutic, os pesquisadores estimam que quase 50% das pessoas em todo o mundo são deficientes em vitamina D. Embora essa vitamina seja uma das vitaminas importantes necessárias ao organismo, você sabe! Vamos lá, veja os benefícios e fontes de vitamina D abaixo.

Benefícios da vitamina D para o corpo

Antes de saber onde você pode obter vitamina D, é bom entender os benefícios dessa vitamina para a saúde. Aqui estão alguns dos outros benefícios da vitamina D que você não pode perder.

1. Manter a saúde óssea

A vitamina D é uma das vitaminas essenciais que é necessária para o organismo. O corpo precisa dessa vitamina para absorver cálcio e aumentar o crescimento ósseo. Sem ingestão adequada de vitamina D, seu corpo não pode formar o hormônio calcitriol, que é suficiente para absorver o cálcio dos alimentos. Como resultado, seu corpo toma cálcio dos ossos.

Se isso acontecer continuamente, seus ossos se tornarão mais fracos e resultarão em doenças ósseas, como osteoporose e raquitismo. Não pare por aí, vários estudos também descobriram que a ingestão adequada de vitamina D e cálcio pode ajudar a reduzir o risco de fraturas.

2. Prevenir o câncer

De acordo com um estudo publicado no Journal of American Medical Association, os pesquisadores descobriram que essa vitamina tem o potencial de inibir o crescimento de células cancerígenas no corpo. Outros estudos também descobriram que essa vitamina pode alterar genes que controlam a inflamação, a morte celular e a proliferação celular, além de prejudicar o hormônio do crescimento IGF-1 e outros hormônios que desencadeiam o crescimento do tumor..

Esta vitamina também é conhecida por ser capaz de reparar danos no DNA, melhorar o sistema imunológico e inibir a angiogênese, que é uma substância que desempenha um papel importante no crescimento e disseminação de células cancerígenas..

3. Controle de açúcar no sangue

Com base em pesquisas, esta vitamina é conhecida por ajudar a aumentar a sensibilidade do corpo à insulina, evitando assim a resistência à insulina. A própria resistência à insulina é frequentemente o sinal inicial de diabetes tipo 2.

Alguns cientistas também acreditam que a vitamina Stau pode ajudar a regular a produção de insulina no pâncreas.

4. Ajuda o crescimento e desenvolvimento do feto

Durante a gravidez, a mulher corre o risco de perder cálcio devido às necessidades do feto no útero e ao aumento do gasto de cálcio pela urina. Pior ainda, estas condições continuarão a aumentar com o aumento da idade gestacional.

Vários estudos têm mostrado que uma mulher que não tem essa ingestão de vitaminas durante a gravidez é mais propensa a pré-eclâmpsia, parto prematuro, diabetes gestacional e infecção por vaginose bacteriana. Bem, portanto, é importante que as mulheres atendam às necessidades de vitamina D durante a gravidez.

5. baixar a pressão arterial

Alguns estudos também mostram que esta vitamina pode desempenhar um papel na redução da pressão arterial. Especialmente para aqueles que estão em risco de desenvolver hipertensão ou aqueles que têm.

Um estudo descobriu que pessoas idosas com hipertensão que recebiam ingestão regular de vitamina D eram conhecidas por terem menor pressão arterial sistólica e pressão arterial diastólica. O mesmo estudo também descobriu que a administração de vitamina D e cálcio juntos causou uma maior redução na pressão arterial sistólica e diastólica..

No entanto, mais pesquisas são necessárias com uma cobertura mais ampla e indicadores mais específicos para garantir os benefícios dessa vitamina D.

A principal fonte de vitamina D vem da luz solar

Seu corpo irá produzir esta vitamina automaticamente quando exposto à luz solar, convertendo o colesterol na pele em calcitriol (vitamina D3). Esta vitamina é outra forma de vitamina D que será canalizada diretamente para o fígado e os rins para produzir a vitamina necessária para o organismo..

Quanto tempo você tem para tomar sol, e que horas são as melhores?

Por causa do risco de câncer de pele, não há nenhuma recomendação oficial sobre quanto ou quanto tempo você deve ser exposto à luz solar. Mas, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), você só precisa ficar exposto à luz solar por pelo menos 5 a 15 minutos em seus braços, mãos e rosto, pelo menos duas a três vezes por semana sem usar protetor solar, especialmente para aqueles que têm pele branca pálida..

Em um estudo realizado com mulheres idosas em Jacarta, na Indonésia, verificou-se que a maior intensidade de luz UVB estava entre as 11h e as 13h. Mas para torná-lo mais confortável, as mulheres são aconselhadas a tomar sol às 9 da manhã. E acontece que a exposição solar à pele do rosto e dos braços por 25 minutos, às 9h, 3 vezes por semana, pode aumentar significativamente os níveis de vitamina D nessas mulheres indonésias..

Então, você não precisa "queimar" sua pele por horas para obter essa vitamina. Porque a pele é exposta ao sol por um curto período de tempo, pode produzir a quantidade de vitamina D que o corpo precisa para as necessidades diárias.

Quanta ingestão de vitamina D é necessária todos os dias?

Antes de conhecer as fontes de alimentos que contêm vitamina D, primeiro conheça a ingestão ideal por dia dessa vitamina que é recomendada na AKG na Indonésia:

• Nascido a 1 ano - 200 UI (5 mcg / dia)
• 1 ano a 64 anos - 600 UI (15 mcg / dia)
• Mais de 64 anos - 800 UI (20 mcg / dia)
• Mulheres grávidas e lactantes - 600 UI (15 mcg / dia)

Várias fontes de vitamina D, além da luz solar

O sol é de fato uma fonte importante de produção de vitamina D no corpo. Mas, para aqueles de vocês que realmente não têm tempo suficiente para aproveitar apenas a exposição ao sol ou porque o fator clima não é favorável, você pode encontrar várias fontes dessas outras vitaminas dos alimentos que você consome todos os dias..

A seguir estão vários alimentos que são as melhores fontes de vitamina D:

• Óleo de peixe
• Salmão
• Atum
• Sardinhas
• Cavala
• Gema de ovo
• Fígado bovino
• Cogumelos
• Leite
• Cereais fortificados com vitamina D
• Camarão
• Caviar

Além dos vários alimentos e bebidas mencionados acima, você também pode obter essa ingestão de vitamina de suplementos. Para algumas pessoas, os suplementos de vitamina D podem ajudar a fornecer o suficiente das vitaminas necessárias ao organismo. Não se esqueça, antes de tomar suplementos, consulte o seu médico primeiro para obter instruções sobre o consumo destes suplementos corretamente.

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