Dicas de sono para pessoas com dor crônica

Você já acordou no meio da noite e não consegue dormir de novo? Imagine que você sofre de dor crônica e não consegue dormir. Isso é até 10 vezes mais difícil. Bom sono é muito importante para que o corpo e o cérebro funcionem durante o dia. Se você não dormir o suficiente, o desempenho do seu corpo diminuirá e o cérebro perderá o foco. Aqui está o que você deve saber para dormir bem se tiver dor crônica.

Quantas horas por dia uma pessoa deveria dormir?

Dependendo da sua idade, a quantidade de sono que você precisa é diferente. No entanto, a quantidade média de sono para adultos é de pelo menos 7-9 horas por dia.

Quando você dorme, o cérebro está se preparando para o dia seguinte. Dormir o suficiente ajuda o cérebro a funcionar corretamente. Uma boa noite de sono pode melhorar a aprendizagem, habilidades para resolver problemas, aumentar a atenção, a capacidade de tomar decisões e aumentar a criatividade..

O corpo usa o tempo de sono para reparar o tecido danificado em seu corpo. O sono ajuda a equilibrar os hormônios do corpo e estimula os hormônios que constroem músculos e promovem crescimento e desenvolvimento saudáveis.

Qual é a conexão entre o sono e a dor??

A dor crônica é uma condição comum em mais de 60 milhões de pessoas. O sono e a doença estão frequentemente ligados e podem ser um círculo vicioso. A dor pode acordar o paciente durante a noite. E falta de sono pode piorar a dor.

O que acontece se eu não durmo o suficiente?

Se você tem um prazo para se encontrar no trabalho ou tem um exame no dia seguinte, a primeira coisa que você sacrifica é dormir. Você percebe que a privação do sono afeta como você pensa, reage, trabalha, estuda e se dá bem com outras pessoas. Pessoas que não têm sono correm alto risco de problemas de saúde. A privação prolongada do sono pode causar problemas médicos, como obesidade, diabetes, doenças cardíacas, doenças renais, pressão alta e acidentes vasculares cerebrais..

Não dormir o suficiente pode deixar você com mais fome e ter problemas para tomar decisões, resolver problemas, controlar emoções e comportamentos e superar mudanças. Isso leva facilmente a depressão, suicídio e comportamento imprudente.

Falta de sono à noite pode causar micro sono. Micro sono é um tempo de sono curto durante o dia. Você não pode controlar seu micro sono. É como se seu cérebro estivesse dormindo, mas você está fisicamente acordado. Micro sono é uma reação à falta de sono, isso é perigoso se você estiver dirigindo ou operando máquinas pesadas.

Como posso dormir o suficiente?

Pode ser difícil conseguir um sono de qualidade quando você acorda três ou quatro vezes por causa da dor. No entanto, estas são coisas que você pode fazer para garantir um sono melhor.

Tome medicação e terapia

Pessoas com dor crônica têm que tomar muitos remédios para controlar a dor. Então eles podem não querer tomar mais medicamentos para conseguir um bom sono. Mas este método é eficaz para quem sofre de sono crônico. Algumas terapias como acupuntura, estimulação elétrica, bloqueios nervosos ou cirurgia podem ser usadas para reduzir a dor para dormir melhor..

Mudança na posição de dormir

Pacientes com dores nas costas ou no pescoço podem não dormir de barriga para baixo. Essa posição pode fazer com que sua coluna se curve e piora a dor. Dormir de costas com um travesseiro sob os joelhos geralmente ajuda a corrigir a dor, tomando pressão da coluna vertebral..

Se você costuma se mover e rolar durante o sono, pode usar um travesseiro para evitar que você se movimente e role. Você pode colocar um travesseiro entre os joelhos para evitar que se toquem. Há travesseiros projetados para pessoas com dor no pescoço. Se você estiver em um vôo longo ou se você planeja dormir enquanto dirige em um carro, você deve usar um travesseiro de pescoço para apoiar o seu pescoço e evitar lado a lado.

Sua posição de dormir é importante e deve considerar outras condições, como azia ou DRGE. Verifique com seu médico antes de mudar sua rotina.

Procure sua zona de conforto

Algumas pessoas têm problemas de sono porque não podem ignorar a dor. Isso pode distraí-los de adormecer. Para limpar sua mente para dormir melhor, você precisa encontrar sua zona de conforto. Você pode fazer coisas simples, como este exercício de alívio da dor:

Encontre uma posição confortável para se deitar.
Concentre-se em sua respiração. Faça alguns movimentos em poucos minutos.
Não fique preso em todos os pensamentos que vêm à mente. Deixe a mente passar.
Coloque-se em uma zona neutra da mente e concentre-se em sua respiração.
Sabemos que o cérebro e o corpo estão conectados, e o estresse, a depressão e a ansiedade desempenham um papel na maneira como percebemos a dor. Tente se deixar experimentar essa experiência.

Solte os músculos

Tire um tempo para se mimar com um banho quente por alguns minutos antes de ir para a cama. Enquanto descansa, relaxe seu corpo e mente. Você pode transformá-lo em um ritual de relaxamento com música suave e suave ou aromaterapia (experimente lavanda para ajudá-lo a dormir). Ao relaxar, os músculos podem quebrar o ciclo de dor e você pode adormecer mais facilmente.

Crie uma atmosfera de apoio

Algumas pessoas às vezes ignoram seu ambiente de sono. O que você não sabe é que mudanças em sua rotina de sono podem fazer uma grande diferença em quão bem você dorme. Ao preparar o ambiente certo, você pode adormecer e ficar dormindo facilmente.

Controle de voz ao redor. Algumas pessoas precisam de calma para dormir, algumas pessoas devem ter um acompanhamento para dormir.
Abster-se de brincar com um telefone, TV ou laptop quando estiver na cama. Sua cama é apenas para dormir e sexo.
Vá dormir e acorde na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana.
Um cochilo curto durante o dia é bom, mas evite dormir por 4-5 horas à tarde ou à noite.
Não beba café, álcool ou chá antes de ir para a cama.
Não trabalhe 3-4 horas antes de ir para a cama. A adrenalina do trabalho impedirá o sono.
Não compartilhe uma cama ou quarto com um animal de estimação.

Pare de pensar em dor

Gastar tempo pensando em dor pode trazer outros pensamentos negativos que afetam seu sono. Mantenha sua mente positiva durante todo o dia fazendo passatempos ou lendo livros ou revistas, contanto que isso o distraia da dor e torne mais fácil dormir.

Tomar suplementos

Alguns suplementos podem facilitar o sono, como a melatonina. O mais provável é que você tenha usado muitos medicamentos para o controle da dor. Por isso, procure aconselhamento do seu médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos..

Obter ajuda de um médico

Algumas condições podem causar privação do sono, como apnéia do sono e insônia. Esta condição, além de dor, pode torná-lo incapaz de dormir. Fale com o seu médico e trate esta condição para eliminar a causa da sua insuficiência do sono.

A dor crônica pode ser algo que você tem que passar, mas não é assim com a falta de sono. Se você tem problemas de sono que não podem ser superados, mesmo com medicação e mudanças de estilo de vida, você deve consultar um médico para ver se algo pode ser feito para ajudá-lo a dormir melhor..