Dicas para perda de peso e prevenção de doenças em seus 20 anos

Os 20 anos foram escolhidos como uma idade produtiva. Com a idade de duas cabeças, você certamente é apaixonado por trabalhar e manter a aparência ainda jovem. Portanto, não permita que você escolha arbitrariamente um método de dieta que leve apenas a problemas de saúde. Você também tem que tomar medidas para prevenir doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas, distúrbios da função hepática e câncer. A razão é que seu estilo de vida atual determina sua condição de saúde no futuro. Então por onde começar, hein? Estes são seis pontos importantes que devem ser observados para o corpo ideal e prevenir doenças em seus 20 anos..

1. Aumentar o consumo de trigo integral

Tenha cuidado ao escolher fontes de carboidratos, como arroz branco, pão ou bebidas doces. Porque, o excesso de carboidratos pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e gordura corporal. Isso pode causar diabetes e obesidade. A fonte mais segura de carboidratos é o trigo integral. Você pode aumentar seu consumo de trigo integral por comer cereais integrais, mingau de aveia, arroz integral e biscoitos de aveia. Você também permanece energizado durante todo o dia, mas não precisa se preocupar com o risco de diabetes e obesidade.

2. Escolha derivados de leite com baixo teor de gordura

Você em seus 20 anos ainda precisa consumir produtos derivados do leite. Cálcio e minerais no leite são muito úteis para manter a densidade óssea e prevenir a osteoporose. Assim, substitua o leite integral por leite de vaca com baixo teor de gordura, queijo de cedro com queijo feta e sorvete com iogurte.

3. Aumentar a ingestão de proteína com baixo teor de gordura

Para perder peso rapidamente ou prevenir doenças nos seus 20 anos, isso não significa que você não possa comer bem. Você é realmente aconselhado a aumentar a ingestão de proteína saudável. Fontes com baixo teor de gordura de proteína saudável incluem peixe, frutos do mar, ovos, tofu, tempeh, nozes e sementes.

Não coma apenas excesso de junk food, carne ou carneiro. Para reduzir o consumo de alimentos gordurosos ou nutritivos vazios, especifique um dia especial em que você pode ingerir alimentos não saudáveis, por exemplo, todos os dias 2, 12 e 20.

4. Não se deixe enganar por dietas relâmpago

Os 20 anos são mais vulneráveis a serem levados por dietas relâmpago. Tenha em mente, a melhor dieta é uma dieta gradual e demorada, não relâmpago. É melhor processá-lo por muito tempo, mas é seguro do que instantâneo, mas é perigoso. Evite tomar pílulas dietéticas, vomitar alimentos ou não comer durante todo o dia. O metabolismo do corpo será na verdade caótico e o apetite se torna difícil de controlar. Além disso, os efeitos colaterais das dietas relâmpago, como desidratação, perda de massa muscular e desnutrição, também não são comparáveis aos resultados..

5. Exercício mais diligente

Além de manter uma dieta, a melhor maneira de fazer dieta e prevenir doenças em seus 20 anos é se exercitar regularmente. Escolha o tipo de esporte que atenda às suas necessidades. Por exemplo, exercícios aeróbicos como jogging para prevenir doenças cardíacas. Para prevenir a osteoporose, a bicicleta pode ser sua escolha. Enquanto se você quiser erradicar a gordura da barriga, tente treinar cardio e levantar pesos.

6. Durma o suficiente

Os 20 anos costumam ficar acordados até tarde, dormindo até tarde e perseguindo prazos. Na verdade, a falta de sono pode aumentar o apetite e tornar-se mais suscetível a doenças como hipertensão, problemas respiratórios e depressão. Demasiadas vezes ficar acordado até tarde também pode enfraquecer o cérebro e enfraquecer a memória. Então, certifique-se de dormir 7-9 horas por dia para que você possa atingir seu peso ideal e prevenir doenças em seus 20 anos.

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