Dor nas costas inferior esquerda quando grávida? Essa é a correção

Dor lombar, especialmente o lado esquerdo, é um sintoma comum em mulheres grávidas. Os bebês que continuam a crescer no útero suprimem as estruturas sensíveis da dor, incluindo os nervos. Como resultado, muitas mulheres grávidas queixam-se de dor lombar (até as nádegas das pernas) devido à pressão no nervo ciático. Não só isso, alterações hormonais durante a gravidez também desencadeiam dores nas costas. As alterações hormonais fazem com que os ligamentos relaxem, aumentando a carga sobre a pélvis e os ligamentos lombares. Peso adicional de bebês e mães também piora essa condição.

Dor lombar que se sente nas nádegas e coxas é muitas vezes suspeita de ciática ou ciática. A ciática é causada por um disco aumentado (disco herniado ou disco protuberante) na parte inferior da coluna e afeta apenas 1% das mulheres grávidas. Se atacado, dor no pé que é sentida por mulheres grávidas geralmente será mais grave do que a dor nas costas. Em condições ciáticas severas, as mulheres grávidas sentirão dormência na virilha e na área genital e até mesmo terão dificuldade em urinar ou defecar..

Contacte imediatamente o seu médico ou vá ao hospital se sentir sintomas de ciática, como fraqueza nas duas pernas, dormência na virilha, bexiga ou ânus que possam causar dificuldade em urinar ou defecar ou incontinência..

Para aliviar dores nas costas durante a gravidez, estas dicas podem ser úteis para você.

• Mantenha uma boa postura. Mantenha as costas retas quando estiver sentado ou de pé para fortalecer os músculos do núcleo e manter o centro de gravidade do corpo no lugar.
• Evite usar salto alto até o bebê nascer. Sapatos de salto baixo (não sapatos baixos) podem ser usados.
• Coloque seu corpo de frente para um lado toda vez que você dormir ou descansar. Aperte o travesseiro com os dois joelhos para manter a postura da coluna de modo que a tensão lombar possa ser reduzida.
• Compressas quentes e frias podem aliviar dores nas costas. No entanto, certifique-se de verificar a temperatura da compressa antes de prendê-la às costas..

Em casos graves, você pode precisar consultar um fisioterapeuta. No entanto, alguns dos exercícios leves abaixo podem ajudar a aliviar a dor nas costas.

Exercício no peito

Objetivo: aliviar a pressão pélvica, hemorróidas, cãibras nas coxas e nádegas e dor lombar e nas pernas.

1. Ajoelhe-se, dê uma distância de 18 polegadas entre os joelhos.
2. Coloque seus braços no chão. A posição da pélvis será maior que a do peito.
3. Aperte os músculos abdominais um pouco para aliviar a pressão do bebê na parede abdominal.
4. A parte de trás permanece reta, a coxa deve estar perpendicular ao chão e manter essa posição por dois minutos, e gradualmente aumentar o tempo para cinco minutos.
5. Endireite e relaxe. Dê uma pausa para restaurar o equilíbrio antes de subir.
6. Repita este exercício no seu tempo livre ao longo do dia, conforme necessário.

Joelho Imprensa

Objetivo: Para fortalecer a parte interna das coxas, esticar os músculos da parte inferior das costas e melhorar a circulação sanguínea.

1. Sente-se no chão.
2. Puxe as pernas (com ambos os calcanhares tocando) o mais confortável e próximo possível do corpo.
3. Endireite as costas, respire fundo e pressione os joelhos lentamente no chão ao expirar.
4. Mantenha até a contagem de 3.
5. Relaxe e vire as costas.
6. Repita este movimento 10 vezes todos os dias.