Movimento poderoso para eliminar a dor em 10 partes do corpo

Independentemente de saber se você está ativo e muitas vezes alongamento dor em uma parte do corpo pode surgir a qualquer hora e em qualquer lugar. Felizmente, existem métodos para aliviar a dor sem a necessidade de sair da cadeira.

Elimina a dor lombar

1. Sente-se ereto em uma cadeira.
2. Levante um joelho até a altura do peito e segure-o pela parte de baixo.
3. Puxe para o corpo lentamente.
4. Mantenha esta posição por 30 segundos.
5. Solte suas pernas gradualmente.
6. Repita este processo com a outra perna.

Elimina a dor no ombro

1. Respire fundo e encolha os ombros para os ouvidos.
2. Mantenha esta posição por 3 segundos.
3. Expire e abaixe seus ombros.
4. Repetir 10 ou mais vezes.

Aliviar a dor nas pernas

1. Coloque um pé na frente do outro pé.
2. Alinhe as pernas para trás e dobre os dedos dos pés em direção aos calcanhares.
3. Mantenha esta posição por 30 segundos.
4. Alinhe seus dedos lentamente.
5. Mude as pernas e repita este processo com o outro pé.

Aliviar a dor nas articulações do braço

1. Faça um punho com as duas mãos.
2. Coloque seu punho na sua frente.
3. Faça um círculo no ar com suas articulações.
4. Repita 10 vezes para ambas as direções.

Elimina a dor muscular no peito

1. Coloque as mãos atrás da cabeça para que os cotovelos se assemelhem a asas.
2. Abaixe as mãos para as costas para que seus ombros fiquem próximos um do outro.
3. Mantenha esta posição por 30 segundos.
4. Volte a mão para a posição inicial lentamente.

Livre-se da dor no quadril

1. Sente-se em linha reta na borda da cadeira.
2. Mantenha as costas retas e gire o tronco levemente para o lado direito.
3. Estique a perna esquerda atrás de você.
4. Posicione seu pé direito em um ângulo de 90 graus.
5. Segure seu peito e pressione seus quadris.
6. Faça isso por 30 segundos.
7. Solte suavemente e retorne à posição inicial.
8. Repita o mesmo processo com o outro lado.

Eliminar as nádegas (nádegas)

1. Sente-se ereto em uma cadeira.
2. Coloque o tornozelo direito no joelho esquerdo.
3. Curve-se.
4. Você sentirá tensão nos músculos das nádegas. Não fique mais tenso.
5. Mantenha esta posição por 30 segundos.
6. Levante-se devagar.
7. Repita o mesmo processo com a outra perna.

Elimina a dor nas costas

1. Abraçar-se.
2. Coloque a mão direita no ombro esquerdo e a mão esquerda no ombro direito.
3. Respire fundo.
4. Mantenha esta posição por 30 segundos.
5. Solte lentamente.

Elimine a dor no joelho

1. Sente-se ereto em uma cadeira.
2. Fique devagar.
3. Fique como um movimento.
4. Sente-se devagar.
5. Repita o mesmo processo 10 vezes.

Eliminar a dor no pescoço

1. Sente-se ereto em uma cadeira.
2. Incline a cabeça de um lado, aproximando seus ouvidos e ombros.
3. Mantenha esta posição por 30 segundos.
4. Volte a cabeça para a posição principal lentamente.
5. Repita o mesmo processo com o outro lado da cabeça.

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