Movimento Simples de Tai Chi para Iniciantes

Se você é um fã de esportes que prioriza a harmonia da mente e do corpo, como ioga ou pilates, você também deve tentar o tai chi. Tai chi é um exercício de fitness que é conhecido há séculos, especialmente na China. Como os benefícios para a mente e o corpo são muito grandes, até agora o tai chi ainda é um esporte popular. Além disso, a técnica é bem simples, não precisa de habilidades especiais como o Pilates. Então, qualquer um pode tentar provar os benefícios do tai chi. Interessado em praticar tai chi? Por favor recorra ao seguinte guia de movimento de tai chi para novatos.

O que é tai chi?

Tai chi é uma combinação de arte e esportes de fitness que visa treinar o equilíbrio do corpo e da mente. Os movimentos realizados assemelham-se a um fluxo calmo de água. É por isso que as pessoas que praticam tai chi entrarão lentamente em uma condição muito relaxada, como a meditação. No entanto, ao mesmo tempo, seu corpo continua a trabalhar para apoiá-lo firmemente.

O foco do treinamento de tai chi é praticar a concentração, controlar a respiração e ajustar o ritmo do corpo como água corrente. Ao fazer essas três coisas, espera-se que as pessoas que praticam tai chi gerem energia dentro de você, conhecida como qi. Essa energia ajudará sua mente e corpo a trabalhar com harmonia e harmonia.

Benefícios do tai chi para a saúde

Tai chi tem um papel muito importante na prevenção e tratamento de vários problemas de saúde. Não apenas para o corpo, o tai chi também é benéfico para manter a saúde mental. Aqui estão alguns dos benefícios de praticar tai chi regularmente.

1. Alivia o estresse, ansiedade e depressão

Um estudo publicado no International Journal of Behavioral Medicine revela que o tai chi é capaz de acalmar a mente. Os exercícios de Tai Chi ajudarão você a aumentar a autoconsciência, a paciência, o autocontrole e a empatia. Além disso, se você pratica tai chi em um lugar aberto que está perto da natureza, como parques ou praias. Você se sentirá relaxado e mais conectado a tudo ao seu redor. Isso é certamente muito útil para a saúde mental, especialmente se você for atingido por depressão, ansiedade, raiva, pesar ou se sentir vazio.

2. Aumentar a concentração

Por meio de movimentos que tendem a ser lentos e circulares, o tai chi ajudará você a se concentrar e minimizar a interferência que se origina do ambiente ao seu redor e de dentro de sua própria mente. Se praticar tai chi regularmente, você se tornará fluente em aprimorar seu foco e esclarecer sua mente ao trabalhar, estudar ou pensar.

3. Fortalecer os músculos

Os vários movimentos tai chi que também se originam das artes marciais asiáticas exigem que você sustente vários membros com força. Embora este esporte tenda a ser calmo, você é obrigado a manter certas poses sem ajuda por um longo tempo. É capaz de trabalhar os músculos nas partes superiores e inferiores do corpo para torná-lo mais forte.

4. Mantenha a saúde do coração

Como o tai chi prioriza exercícios respiratórios e reduz o estresse, esse exercício pode reduzir a pressão arterial. Os movimentos do tai chi que são mais dinâmicos, como agachamentos, flexões ou chutes, também se revelam equivalentes ao exercício de caminhada. Então, seu coração e vasos sanguíneos se tornarão mais fortes e saudáveis ​​se você praticar tai chi diligentemente.

5. Treine a flexibilidade do corpo

As posições na prática do tai chi exigem coordenação, força e flexibilidade. Assim, o corpo se torna mais flexível e equilibrado. Isso será muito útil para aqueles que têm problemas de coordenação motora, um corpo que se sente rígido ou em pessoas idosas propensas a perder o equilíbrio e a cair. Se feito regularmente, você também pode reduzir a dor muscular e articular.  

Movimento do tai chi para iniciantes

Tai chi para iniciantes basicamente se concentra em pensamentos positivos e posições básicas que são bastante simples. Normalmente, as sessões de tai chi para iniciantes são executadas por 12 semanas com exercícios, aproximadamente duas vezes por semana. Você pode praticar com um instrutor de tai chi (mestre) ou experimentar você mesmo seguindo estas orientações simples.  

1. pose inicial

Fique em pé com os dois pés abertos na largura dos ombros. Coloque as duas mãos nos quadris. Gire suavemente a cabeça no sentido horário e repita duas vezes. Depois disso, vire a cabeça na direção oposta três vezes. Inspire profundamente até os ombros estarem levantados e solte lentamente enquanto abaixa os ombros.

2. mãos relaxantes

Levante as mãos até a altura da barriga. Certifique-se de que seu braço mantenha o corpo firme e coloque as palmas das mãos como se estivesse secando as mãos em grãos de água. Faça este movimento de alongamento da mão enquanto puxa e expira três vezes.

Ainda com a mesma posição em pé, levante as mãos com um movimento que varre suavemente a parede à sua frente. Ao levantar a mão, aponte os dedos para que eles fiquem virados para baixo. Quando suas mãos estiverem tão altas quanto a cabeça, abaixe lentamente com a posição dos dedos para cima. Repita seis vezes enquanto continua a respirar profundamente.

3. Dois movimentos de lua cheia

Levante os braços para a frente até que estejam perpendiculares ao lado do corpo e da parte inferior das costas até que a posição da mão retorne para o lado do corpo e forme um círculo completo perfeito. Repita este movimento seis vezes. Terminar com a posição das mãos em cada lado do corpo.

4. asas de espalhamento

Levante os braços até a altura do peito. Com a palma da mão deitada de frente para baixo, certifique-se de que as pontas das palmas se tocam quase. Em seguida, mova-se lentamente para abrir os braços, como se estivesse abrindo "asas" ou antebraços para o lado do corpo. Deixe seus braços se esticarem retos e retos. Volte para a posição inicial com as mãos na frente do peito. Repita esta mão de alongamento até seis vezes. Não se esqueça de manter técnicas de respiração profunda, desde que você pratique este movimento.

5. Dividindo a água

Aponte os braços para frente em relação à altura do peito. As palmas das mãos devem estar viradas para baixo. Então, faça um movimento como se estivesse nadando e dividindo a água à sua frente lentamente. Balance cada um dos seus braços para o lado do corpo e retorne à sua posição original. Repita seis vezes enquanto continua a respirar relaxado. Terminar com a posição de ambas as mãos no lado do corpo.

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