O melhor movimento esportivo de acordo com a forma do seu corpo (peras, maçãs e ampulheta)
Todo ser humano tem uma forma corporal diferente. Dessa forma, o exercício de acordo com a forma de cada corpo é importante notar. Por quê? Porque cada forma do corpo tem partes que devem ser treinadas em força, massa muscular reduzida ou excedida.
Se você fizer movimentos esportivos descuidados, talvez ache difícil obter curvas e formas corporais desejadas. Vamos ver, os movimentos do exercício de acordo com a forma do corpo que você pode praticar em casa.
Movimento de esportes de acordo com a forma do corpo que pode ser experimentada em casa
1. A forma de um corpo de pêra
Se o seu corpo é em forma de pêra, o corpo das coxas, nádegas e panturrilhas é maior do que o peito e os braços. Você pode apertar e experimentar os exercícios com movimentos esportivos de acordo com a forma do corpo abaixo:
Agachamento: Você pode começar ampliando os dois pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos devagar e mova sua bunda para trás e para baixo. Faça o mais fundo que puder, mas não deixe o fundo tocar o chão. Certifique-se de que você é capaz de levantar e segurar seu peso com um salto forte.
Caminhando lunges: Este movimento, concentrando-se em encolher a pélvis e os quadris. O truque, fique em pé com as pernas bem abertas. Então vá para a frente com uma perna e dobre os joelhos, faça isso com as pernas alternadas. Certifique-se de segurar suas costas e parte superior do corpo em linha reta com os pés paralelos.
2. forma do corpo da Apple
Esta forma do corpo tem um ombro e parte superior do corpo, tamanho e forma mais larga e mais gorda do que a parte inferior do corpo (quadris, nádegas e pernas) (que tendem a ser menores. Aqui é um esporte que se encaixa na forma de uma maçã, de modo que a parte superior do corpo pode parece menor e equilibrado:
Triângulo empurrar para cima: Na verdade, esse movimento é semelhante a flexões em geral. A diferença é que sua mão é colocada sob o peito, de modo que se assemelha à forma de um triângulo. Este movimento atinge os músculos dos seus braços e ombros.
Onda de martelo: Movimento para apertar e encolher os músculos superiores do corpo é muito fácil de fazer. Você só precisa de uma barra de mão (peso de acordo com sua capacidade) e um colchão. Como, levantando-se em linha reta e ampliando ambas as pernas, enquanto levanta a barra com a posição da palma da mão voltada para dentro. Faça com as duas mãos alternadamente, não se esqueça de aplicar a posição do corpo para estar sempre na vertical.
3. corpo ampulheta
Se você tem um corpo com ombros e quadris grandes, mas sua cintura e estômago são pequenos, então seu corpo é do tipo ampulheta. O seguinte é um movimento esportivo que se encaixa na forma do corpo da ampulheta que você pode fazer:
Prancha: Você só precisa de um colchão para fazer este movimento deitado. Você pode deitar-se no abdômen de frente para o colchonete e descansar no cotovelo dobrado. Posicione seus pés para ficar em linha reta e paralela à parte do corpo levantada. Mantenha por 10-20 segundos.
Agulha de extensão Tricep: Este movimento é basicamente o mesmo que o movimento de agachamento em geral. Você só precisa adicionar barras que são usadas para fortalecer os músculos do braço. Como, quando você dobra seus joelhos (em um movimento de agachamento), você pode posicionar a barra atrás ou na frente. Ajuste o movimento da barra na mão para equilibrar o movimento de agachamento.
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