8 Nutrição alimentar que pode prevenir a dor nas costas

Dor nas costas é um sinal de um problema nas articulações, músculos, ossos e / ou nervos da coluna vertebral. Isso pode ser causado por vários fatores, um dos quais é o padrão de consumo. O cumprimento da nutrição adequada reduzirá o risco de pressão excessiva na coluna e evitará dores nas costas.

Como os padrões alimentares afetam a ocorrência de dor nas costas?

Os nutrientes dos alimentos que ingerimos irão determinar a força da coluna e como o corpo responde quando há danos, geralmente na forma de inflamação, ao redor da coluna. A dieta também determina o peso e os nutrientes disponíveis para reduzir os danos na espinha..

Nos indivíduos que têm mais peso, a coluna suportará mais peso. Como resultado, os músculos da coluna vertebral e as articulações da coluna receberão uma grande pressão para manter sua posição. Se o peso for muito pesado para suportar, a inflamação dos músculos e articulações ao redor da coluna irá surgir e causar dor. A nutrição dos alimentos consumidos ajudará a restaurar e fortalecer a espinha.

Nutrição em alimentos para prevenir dores nas costas

1. Vitamina A

Antioxidante que ajuda o sistema imunológico e supera os danos corporais. Alimentos que contêm vitamina A são úteis para prevenir a dor nas costas, pois podem ajudar a reparar o tecido durante a formação óssea. A vitamina A pode ser encontrada em ingredientes alimentícios:

• carne vermelha
• fígado de galinha
• leite e leite processado (queijo e manteiga)
• ovos

A vitamina A também pode ser obtida a partir do processo de beta-caroteno pelo organismo. O betacaroteno pode ser encontrado em vegetais e frutas que têm cor laranja (como cenoura, laranja, damasco) e verde escuro (como espinafre). No entanto, ao contrário da vitamina A, que pode causar fraturas, o betacaroteno armazenado não pode causar fraturas.

2. Vitamina B12

Serve para manter a saúde do tecido esponjoso nos ossos e ajuda a função e crescimento da coluna vertebral. A vitamina B12 é comumente encontrada em:

• carne vermelha e sua processada
• peixe
• leite e leite processado, incluindo iogurte
• frango e ovos

3. Vitamina C

Necessário para a formação de colágeno, que é necessário para o corpo na formação de novos tecidos. Isso é muito necessário para curar danos aos tendões, músculos ligamentares e articulações entre a coluna vertebral, de modo a manter a força dos ossos e tecidos. Alimentos ricos em vitamina C incluem:

• frutas cítricas (laranjas, goiaba e uvas), morangos, kiwi, tomate
• vegetais de brócolis e espinafre
• tubérculos, como batatas e batatas brancas

4. Vitamina D

Benéfico na absorção de cálcio, que é importante no fortalecimento e manutenção da saúde óssea. A absorção ideal de cálcio é necessária para prevenir a perda óssea (osteoporose) e a fratura da coluna vertebral. Alimentos que contêm muita vitamina D são:

• clara de ovo
• óleo de peixe
• leite
• banhe-se ao sol (ajuda o organismo a processar provitamina D em vitamina D)

5. Vitamina K

Essa nutrição é necessária para que o corpo possa usar o cálcio de maneira ideal para manter a saúde e a força dos ossos. A vitamina K é encontrada em fontes de alimento:

• coração animal
• vegetais verdes, como espinafre e brócolis
• produtos lácteos

6. Ferro

Necessário para manter a saúde das células ósseas. O ferro ajuda as células a receber oxigênio e introduz dióxido de carbono. O ferro também ajuda a produção de mioglobina, que é um componente importante da saúde muscular necessária para sustentar a coluna. Aqui estão alguns alimentos que contêm muito ferro:

• carne vermelha
• carne de frango
• carne ou fígado de galinha
• peixe
• conchas
• ovos
• nozes
• vegetais verdes

7. Magnésio

A nutrição é necessária nos músculos em movimento; contração e relaxamento. O magnésio também ajuda a manter a densidade muscular e óssea que pode impedir a ruptura na coluna vertebral. O que é mais, o magnésio é necessário pelo corpo para usar a proteína otimamente.

O magnésio pode ser obtido a partir de fontes alimentares:

• trigo
• batatas
• frutas: kiwi, abacate e banana
• vegetais verdes

8. Cálcio

É um nutriente importante na manutenção da saúde óssea e da densidade etária, especialmente em idosos A ingestão adequada é muito necessária na prevenção da osteoporose, que resulta em fraqueza e fragilidade dos ossos e na ocorrência de fraturas na coluna vertebral.

O cálcio é encontrado em ingredientes alimentícios:

• leite e vários produtos lácteos
• vegetais verdes
• conhecer
• nozes
• salmão e sardinha
• alguns ingredientes alimentares complementares: gergelim, milho e amêndoas

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