7 Movimento de exercícios perigosos que podem causar lesões

O movimento do exercício é importante para fortalecer os músculos. No entanto, nem todos os exercícios foram seguros. Certos movimentos são suscetíveis a lesões quando você pratica. Portanto, antes de iniciar o exercício, primeiro saiba quais movimentos estão em risco de causar lesões. Também saiba como evitá-lo para que você possa continuar praticando com segurança.

1. trituração de bicicleta

Nesse movimento, a lesão da medula espinhal acaba sendo muito arriscada. Especialmente se conduzido a alta velocidade. Não é de admirar que você possa se machucar durante o exercício trituração de bicicleta também conhecido como pedalar uma bicicleta.

Além da parte de trás do pescoço, este movimento também pode causar lesão ou rigidez dos músculos da parte inferior das costas para causar hérnias da coluna vertebral. Porque, movimentos excessivos realizados rapidamente irão exercer uma pressão excessiva na parte superior da coluna, o que acaba afetando a coluna lombar..

Então, como evitar lesões durante o treinamento trituração de bicicleta são:

• Deite-se de costas com os pés contra a parede (para que os joelhos e os quadris fiquem dobrados para formar um ângulo de 90 graus).
• Aperte os músculos abdominais e levante a cabeça e os ombros do chão.
• Tente cruzar os braços sobre o peito, não atrás da cabeça para evitar tensão no pescoço.
• Abrandar o movimento.

2. Swing Kettlebell

Este é um dos treinamentos de força mais populares. No entanto, precisa de uma técnica muito apropriada para obter os benefícios do kettlebell de balanço.

Muitas pessoas pensam que o balanço desse movimento vem do braço. De fato, toda essa energia começa nos músculos da parte inferior do corpo, incluindo as nádegas e a parte de trás da coxa..

Com a técnica de balançar que está errada, e fazendo este movimento com alta velocidade estará em grande risco de fazer seu ombro ferido, de acordo com John Galluci Jr., MS, ATC, PT, DPT um fisioterapeuta.

Se feito incorretamente, balanços repetidos podem causar lesão do manguito rotador ou inflamação da estrutura no ombro.

Algumas coisas importantes para lembrar ao fazer um kettlebell de balanço são para se concentrar em seus movimentos do corpo inferior. Ao balançar o kettlebell para a frente, empurre os quadris para a frente para fazer com que seus braços se movam naturalmente para longe do corpo carregando a carga. Não é a sua própria mão que balança esta carga para a frente.

3. Lat pull downs

Esse movimento pode causar lesões durante o exercício na cápsula articular do ombro da frente e também tem o potencial de causar rasgos ao redor da articulação do ombro. Jessica Malpeli, DPT do Instituto Ortopédico da Flórida, disse que se ao fazer esse movimento de repente o ombro parecer desconfortável, pare e substitua-o por apenas outro exercício. Esse movimento coloca um enorme fardo no ombro.

Assim, para tornar mais seguro realizar o movimento que desencadeia essa lesão, faça o exercício de puxar para baixo na frente da cabeça (ferro na frente do rosto, não atrás, como na foto acima). Fazer o lat pull down na frente ainda é mais seguro do que atrás da cabeça.

4. O levantamento morto romeno

Outras lesões provocadas por movimento são Deadlift romeno. O movimento deste exercício é bom para suas costas e quadris, se feito com a técnica correta. No entanto, este movimento é muito vulnerável para machucar suas costas.

Se o movimento de levantamento de peso não estiver adequadamente distribuído no pé e você deslizar muito para elevá-lo para a frente, as nádegas e os músculos da coxa até a coluna lombar funcionarão com muita dificuldade. As bordas têm o potencial de fazer a parte inferior das costas apertar.

A maneira mais segura de fazer esse movimento é fazê-lo com o treinador e fazê-lo lentamente, gradualmente. Não levante imediatamente a carga mais pesada.

5. O agachamento aéreo

Levantar pesos acima da cabeça é um movimento realmente desafiador. Além disso, juntamente com um movimento de agachamento onde o pé deve conter todas essas cargas. Este movimento pode treinar seus quadris e joelhos. No entanto, fazer este movimento pode realmente aumentar a tensão do ombro, cervical, torácica e também lombar.

Então, a maneira segura de fazer isso é ter certeza de que você vai para baixo e para cima com a sua posição de costas em linha reta, não curvada. Quando você não estiver forte o suficiente para segurar, e a região lombar começar a se curvar, pare e descanse primeiro..

6. Extensão de perna sentada

Este exercício concentra-se nos músculos das pernas, especialmente no quadríceps. Quadras fortes são muito importantes nesse movimento para manter a força das pernas, quadris e joelhos. Embora este movimento seja bom para a força dos músculos nas pernas, esta máquina de exercício coloca uma carga pesada no seu tornozelo.

Como resultado, isso pode causar danos à sua cartilagem. Quando esse movimento ascendente do pé também causa um tremendo carregamento no joelho, é muito perigoso se você segurar o movimento por muito tempo..

Para evitar lesões durante o exercício com esta ferramenta, certifique-se de que todos os músculos das pernas se movem. Não deixe que apenas um músculo que funciona mantenha o peso. Execute movimentos regulares, não repentinamente rápidos ou retardando.

Reportando a partir do Peak Fitness Mercola, este movimento não é realmente recomendado. Porque o risco de ferimentos no pé é muito alto, enquanto os benefícios não valem o risco.

7. Pull-up

O pull-up é um treinamento de força muito desafiador, contra a gravidade levantando o corpo para cima. Técnicas de levantamento corretas são necessárias ao fazer flexões. Se estiver errado, seu ombro pode ser ferido. Pull-ups não usam apenas as mãos para levantar o corpo. Você tem que treinar os músculos da parte inferior do corpo que mais tarde irá apoiá-lo para ser levantado.

Esta condição pode causar problemas em seu ombro devido à origem da atração. É seguro, se você não for forte o suficiente para puxá-lo com a técnica correta, não atraia imediatamente. Comece de pendurar com as mãos estendidas primeiro. Você também pode pedir ajuda ao treinador no local o ginásio Você é guiado para não se machucar durante o treinamento.

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