5 Diretrizes para uma Vida Saudável para Mulheres com 50 e Mais Anos

À medida que envelhece, o seu corpo começa a mostrar sinais de envelhecimento. A partir da diminuição da função muscular e da memória, a pele torna-se enrugada, dificultando a retenção da urina. As mudanças físicas serão muito visíveis, especialmente em mulheres com 50 anos ou mais que sofreram menopausa.

Acalme-se, os especialistas dizem que você ainda pode ser saudável e apto em uma idade que não é mais jovem, implementando um estilo de vida saudável todos os dias.

Diretrizes de vida saudável para mulheres com 50 anos

1. Não subestime o cálcio e a vitamina D

Várias mudanças que ocorrem, especialmente no estômago e nos hormônios, fazem com que a absorção de cálcio e vitamina D diminua, o que geralmente começa a ocorrer com a idade de 40 anos. Especialmente para as mulheres, a pesquisa mostrou que a menopausa aumenta o risco de osteoporose, devido à redução dos níveis de estrogênio no organismo. Os ossos serão mais facilmente danificados e quebrados.

Para isso, tente fornecer cálcio e vitaminas suficientes dos alimentos. Você pode comer vários alimentos, como sardinha, espinafre, brócolis, produtos lácteos com baixo teor de gordura, e também suplementos, se necessário. No entanto, antes de tomar suplementos, certifique-se de discutir com o seu médico primeiro para descobrir qual a dose que você precisa e o que está tomando, referindo-se ao seu estado de saúde..

2. Adicione a ingestão de vitamina B12

A vitamina B12 tem muitos benefícios para a saúde, como ajudar a produzir glóbulos vermelhos saudáveis ​​que são necessários para a formação de DNA. Além disso, a vitamina B12 também é benéfica para melhorar a saúde do cérebro, que geralmente diminui com a idade. A vitamina B12 pode ser encontrada em vários alimentos, como carne de peixe, fígado bovino e ovos.

Infelizmente, junto com a idade, o ácido do estômago diminuirá de modo que o corpo tenha dificuldade em digerir vários nutrientes, incluindo a vitamina B12. Porque as mulheres com 50 anos ou mais são propensas a deficiência de vitamina B12, você pode precisar de um suplemento de um médico.

3. Experimente a dieta mediterrânea

A dieta mediterrânica inclui a dieta mais saudável. Porque a dieta é rica em vegetais, frutas, nozes, peixe, sementes e gorduras insaturadas. Além disso, esta dieta também exige que você reduza o consumo de carne vermelha e laticínios. Para mulheres com 50 anos ou mais, esse tipo de dieta ajudará a melhorar a saúde do coração.

A dieta mediterrânea não limita o número de calorias e gorduras que devem ser consumidas todos os dias. É só que você é recomendado para mudar a fonte de alimento do menos saudável para o mais saudável. Por exemplo, se você está acostumado a comer lanches açucarados ricos em açúcar, então nesta dieta você é aconselhado a substituí-los por grãos saudáveis ​​que sejam mais ricos em proteínas e gorduras saudáveis..

4. Preste atenção ao consumo de ferro

Geralmente, as mulheres experimentam a menopausa com a idade de 50 anos. Na menopausa, o ferro precisa diminuir porque o corpo não precisa mais substituir essa substância, que é liberada a cada mês pelo sangue menstrual..

Portanto, você deve consultar seu médico sobre a quantidade de ferro que você precisa consumir todos os dias. Porque o excesso de ferro também não é benéfico para a saúde. Você está mesmo em risco de ficar envenenado porque o corpo não tem como liberar o excesso de ferro.

5. reduzir sal

O aumento da idade torna os vasos sanguíneos mais duros e rígidos. Isso torna os vasos sanguíneos mais facilmente bloqueados. Como resultado, você está propenso a derrames, insuficiência cardíaca e ataques cardíacos.

Uma maneira de reduzir o risco é reduzir o sal. Portanto, tente comer comida caseira para limitar o sal. Porque, vários alimentos processados ​​contêm sal muito alto.

Se você cozinhar você mesmo, você pode adicionar uma variedade de especiarias substituto do sal, como gengibre, açafrão, cebola roxa e alho, que é certamente mais saudável e delicioso.

6. Mantenha-se ativo exercitando

Rumo à velhice não significa reduzir a atividade física que você costuma fazer. Em vez disso, você ainda precisa se mover para poder continuar saudável e evitar vários tipos de doenças. Citado da WebMD, a pesquisa mostra que você precisa manter o corpo em movimento para que as articulações em todas as partes do corpo permaneçam fortes e evitem o risco de artrite (artrite).

Para mulheres com 50 anos ou mais, você pode fazer exercícios leves, como caminhar, que podem ajudar a fortalecer músculos e articulações.

Leia também:

• Dieta mediterrânea, a melhor dieta para doenças cardíacas
• 10 vitaminas, minerais e ervas importantes para o seu corpo ficar apto
• 6 dicas para aquecer a vida sexual aos 50 anos