5 coisas que você pode fazer agora para evitar a diminuição da função cerebral

Todo mundo vai envelhecer. Da mesma forma com a "idade" do cérebro. Talvez você esteja ciente de que ultimamente você esqueceu muitas vezes onde você colocou a chave da sua casa pela última vez. Geralmente, uma diminuição na função cerebral começará a diminuir com a idade de 30 anos, por várias razões. A partir da desaceleração do processo de regeneração nervosa do cérebro, o menor número de neurotransmissores (uma substância que ajuda na "comunicação" entre as células do cérebro), os níveis hormonais desequilibrados, o encolhimento do volume cerebral.

Diminuir a função cerebral com a idade pode aumentar o risco de demência e acidente vascular cerebral. No entanto, isso não é para ser temido. Há uma série de mudanças no estilo de vida saudável que você pode fazer hoje para manter seu cérebro saudável e funcionando de forma ideal até a velhice.

Um estilo de vida saudável que pode impedir uma diminuição da função cerebral

1. mais ativo

Não há outra maneira de obter boa saúde na velhice do que sativo enquanto ainda jovem! Não há necessidade de se exercitar furiosamente. Exercite-se por pelo menos 30 minutos todos os dias, especialmente com foco em exercícios aeróbicos que podem retardar o desenvolvimento da doença de Alzheimer e outros distúrbios da memória..

Encha seus dias com atividade física positiva, controle bem o estresse e durma o suficiente. Não se esqueça de também evitar e / ou parar de fumar, também limita sua bebida.

2. Coma saudável

Além de permanecer ativo, fique atento à sua dieta e dieta. Priorize uma dieta diária com baixo teor de colesterol e gordura. O colesterol baixo e as dietas com gordura saturada também reduzem o risco de doenças cardíacas, diabetes e derrame.

Coma mais peixes gordurosos, especialmente aqueles que contenham ômega-3, como salmão / atum / cavala / sardinha, e vegetais e frutas que contenham antioxidantes ricos, como frutas vermelhas, espinafre, brócolis, cebola e berinjela..

3. Desafie sua mente para continuar aprendendo, mesmo para coisas difíceis

A idade do corpo pode ser antiga, mas não seja uma desculpa para parar de aprender. Treinar o cérebro continuando a "engolir" novas informações é uma boa maneira de prevenir uma diminuição da função cerebral. Se você tiver fundos financeiros suficientes, não há nada de errado em continuar sua educação para um nível superior ou fazer cursos de idiomas estrangeiros e outras novas habilidades - culinária, costura, instrumentos musicais e assim por diante..

Outra maneira mais simples é ler e tocar como o Sudoku, scrables, e palavras cruzadas para aprimorar as funções do cérebro. Treinar sua mente para continuar aprendendo coisas novas e difíceis pode ajudar muito a evitar uma diminuição na função cerebral. Isso é evidente em grupos individuais superagers, designação para idosos com mais de 65 anos que têm funções cognitivas do cérebro, como 25 anos de idade.

Desafiar-se para dominar coisas novas melhorará a comunicação no cérebro e, como resultado, a função cognitiva do cérebro aumentará. Além disso, a aprendizagem também tem efeitos positivos, como aumentar a autoconfiança e exercitar a criatividade e a curiosidade.

4. Fique calmo e descanse bastante

É importante treinar e desafiar sua mente, mas não deixe entrar em pânico e estressá-lo. A combinação de pânico e estresse pode perturbar os processos cognitivos do cérebro para aprender e lembrar, limitando assim a capacidade do próprio indivíduo. Além de se exercitar, tente fazer atividades como ioga, meditação e não se esqueça de se divertir!

5. sexo

Pesquisa conduzida pelas Universidades de Oxford e Coventry afirma que a função cerebral de indivíduos que são sexualmente ativos é relatada como sendo 2% maior do que indivíduos que não são sexualmente ativos. O sexo também está associado a um aumento do hormônio dopamina e ocitocina, que melhorará a comunicação entre os neurônios (células cerebrais) para que a função cerebral seja mantida. Mas uma chave, lembre-se de sempre usar preservativos se você quiser evitar gravidezes indesejadas e transmissão de doenças venéreas.

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